Salve, alimentazione

[cede95]

Salve ragazzi, sto seguendo una tabella di allenamento che prevede nel primo mese una distribuzione degli alimenti in questo modo:
proteine 50% carboidrati 30% grassi 20%. Quale potrebbe essere una dieta con questi requisiti? Altrimenti come potrei calcolare le % di grassi proteine ecc... grazie

[Hunterboy]

devi avere un totale calorico per estrapolare dalle % le rispettive suddivisioni..

[cede95]

Ciao, comunque dovrei essere sulle 2400 calorie, e comunque ho 18 anni, sono alti 1.79 per 75 kg.

[Denit]

se stai a 2400 kcal, secondo la tua suddivisione vuol dire che devi mangiare 300gr di pro, 180gr di carbo e 53 gr di grassi.
Dato che pesi 75 kg, 4 gr di pro per kg mi sembrano davvero un'esagerazione. Io abbasserei parecchio le pro per alzare i grassi.

[cede95]

Ciao, il mio obbiettivo sarebbe arrivare a 70 kg 71 kg, sto seguendo allenamento p90x, 1 ora al giorno molta aerobica piegamenti trazioni, ecc.... l'allenamento dura 90 giorni, e nel primo mese dice di assumere quelle quantità di pro di grassi e di carbo. Comunque non parto da 0, ho un fisico decente, pecco solo nell'addome (non c'è tanto grasso ma non ho addominali xD)

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Denit quindi secondo i valori che ho elencato, dovrei assumere 300 gr pro (50% proteine) 53gr grassi (20% grassi) , 180 gr carbo (30% carbo) giusto?

[Denit]

nello specifico non conosco questo tipo di allenamento,
ma quelle pro mi sembrano decisamente troppe.
visto il tuo obiettivo di perder peso piuttosto abbassa un pò le kcal in generale