Dati: 19 anni, 81,7 Kg, 187cm, anzianità di allenamento 1 mese.
Obbiettivo: bodyrecomp visto che sono un neofita o cmq mettere massa il più pulita possibile.
Dopo aver sempre condotto una vita abbastanza sedentaria ho iniziato due mesi fa a fare cardio in ipocalorica passando da 86kg a 82,5kg, poi da 1 mese ho iniziato ad allenarmi in palestra 3 giorni la settimana in multifrequenza + 15' cardio a fine wo e una sessione da 14km di corsa il weekend; l'idea era quella di applicare una dieta normocalorica per tutta l'estate e poi valutare il da farsi a settembre.
Dopo le prime 3 settimane con la dieta da 2950kcal giorni on e 2650kcal giorni off pesavo 82,5kg come all'inizio, dopo questa quarta settimana in cui ho tolto il cardio postwo peso 81,7kg; le mie domande sono: come dovrei procedere, alzo di 150-250 le kcal? Posso già valutare la dieta o dovrei continuarla per mesi e giudicare da quello che dice lo specchio?
Qui posto la dieta ogni consiglio è ben accetto:
Giorni On
Colazione
72g Fette Biscottate
25g Marmellata
33g Iso sensation 93
1cps omega 3 enerzona
Spuntino
90g Banana
25g Crema di Arachidi Rapunzel
15g Carnivor
Pranzo
100g Pasta integrale
140g Carne di Manzo
15g Olio
200g Pomodori
1cps omega 3 enerzona
During Wo
8g Bcaa
12g Vitargo
Post Wo
50g Vitargo
dopo 20' 33g Iso sensation
dopo 60' 80g Gallette di Riso
25g Marmellata
Cena
100g Pasta Integrale
140g Petto di Pollo
200g Spinaci
Prebed
15g Noci
15g Egg Protein
1cps omega 3 enerzona
Kcal 2956 Pro 199g Cho 368g Fat 66,3g
Giorni off
Colazione
56g Fette Biscottate integrali
21g Marmellata
33g Iso sensation
1cps omega 3 enerzona
Spuntino
90g Banana
25g Crema di arachidi rapunzel
15g Carnivor
Pranzo
125g Pane Kamut
140g Petto di Pollo
1 Uovo di Gallina
200g Spinaci
15g Olio
1cps omega 3
Spuntino
90g Banana
25g Crema di Arachidi Rapunzel
15g Carnivor
Cena
100g Pasta Integrale
140g Tonno
250g Broccoli
10g Olio
Prebed
15g Noci
15g Egg Protein
1cps omega 3 enerzona
Kcal 2672 PRO 209g CHO 234g FAT 95,6g
---------- Post added 27-05-2013 at 06:42:03 ---------- Previous post was 26-05-2013 at 15:16:30 ----------
Aggiungo le foto così mi dite se dovrei fare iper, normo o ipocalorica; come vedete nelle gambe c'è sia più massa grassa (soprattutto nei glutei) sia più massa magra che nel resto del corpo:
Obbiettivo: bodyrecomp visto che sono un neofita o cmq mettere massa il più pulita possibile.
Dopo aver sempre condotto una vita abbastanza sedentaria ho iniziato due mesi fa a fare cardio in ipocalorica passando da 86kg a 82,5kg, poi da 1 mese ho iniziato ad allenarmi in palestra 3 giorni la settimana in multifrequenza + 15' cardio a fine wo e una sessione da 14km di corsa il weekend; l'idea era quella di applicare una dieta normocalorica per tutta l'estate e poi valutare il da farsi a settembre.
Dopo le prime 3 settimane con la dieta da 2950kcal giorni on e 2650kcal giorni off pesavo 82,5kg come all'inizio, dopo questa quarta settimana in cui ho tolto il cardio postwo peso 81,7kg; le mie domande sono: come dovrei procedere, alzo di 150-250 le kcal? Posso già valutare la dieta o dovrei continuarla per mesi e giudicare da quello che dice lo specchio?
Qui posto la dieta ogni consiglio è ben accetto:
Giorni On
Colazione
72g Fette Biscottate
25g Marmellata
33g Iso sensation 93
1cps omega 3 enerzona
Spuntino
90g Banana
25g Crema di Arachidi Rapunzel
15g Carnivor
Pranzo
100g Pasta integrale
140g Carne di Manzo
15g Olio
200g Pomodori
1cps omega 3 enerzona
During Wo
8g Bcaa
12g Vitargo
Post Wo
50g Vitargo
dopo 20' 33g Iso sensation
dopo 60' 80g Gallette di Riso
25g Marmellata
Cena
100g Pasta Integrale
140g Petto di Pollo
200g Spinaci
Prebed
15g Noci
15g Egg Protein
1cps omega 3 enerzona
Kcal 2956 Pro 199g Cho 368g Fat 66,3g
Giorni off
Colazione
56g Fette Biscottate integrali
21g Marmellata
33g Iso sensation
1cps omega 3 enerzona
Spuntino
90g Banana
25g Crema di arachidi rapunzel
15g Carnivor
Pranzo
125g Pane Kamut
140g Petto di Pollo
1 Uovo di Gallina
200g Spinaci
15g Olio
1cps omega 3
Spuntino
90g Banana
25g Crema di Arachidi Rapunzel
15g Carnivor
Cena
100g Pasta Integrale
140g Tonno
250g Broccoli
10g Olio
Prebed
15g Noci
15g Egg Protein
1cps omega 3 enerzona
Kcal 2672 PRO 209g CHO 234g FAT 95,6g
---------- Post added 27-05-2013 at 06:42:03 ---------- Previous post was 26-05-2013 at 15:16:30 ----------
Aggiungo le foto così mi dite se dovrei fare iper, normo o ipocalorica; come vedete nelle gambe c'è sia più massa grassa (soprattutto nei glutei) sia più massa magra che nel resto del corpo:
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