Dieta massa ultimo mesociclo ECTOMORFO

[hybridstyle]

Salve, dato che ho seguito una dieta per due mesi senza variazioni di peso, ho provato a stilare questa:

Età: 22
Peso: 65,5kg
Anzianità allenamento: 2 anni

Metabolismo Basale: 1659.84
TID: 165,98
Consumo BB effettivo: 248.85
FCG: 2687.77

Dati dieta
Calorie totali: 2995,7

Cho: 1504,4 kcal - 376,3gr - 50%
Pro: 781,2 kcal - 195,3gr - 26%
Fat: 710,1 kcal - 78,9gr - 23%


con dieta seguente:

Colazione: 350gr latte PS +130gr fiocchi d'avena + 15gr whey Kcal:718 Pro:35gr Fat:15,6gr Cho:110gr

Spuntino: Frullato di (150gr mela + 150gr banana + 100gr latte + 70gr albume) + 15gr noci secche Kcal:351 Pro:15,2gr Fat:12,3gr Cho:45,5gr

Pranzo: 120gr riso + 100gr pollo petto + 20gr EVO + 100gr lattuga Kcal:957 Pro:42gr Fat:23,3gr Cho:145,2gr

Merenda (Post-WO): 30gr maltodestrine + 30gr whey Kcal:214 Pro:30gr Fat:0gr Cho:23,5gr

Cena: 150gr petto pollo + 150gr lattuga + 20gr EVO + 100gr pane Kcal:543 Pro:46gr Fat:18,5gr Cho:48,7gr

Pre-nanna: 200gr fiocchi di latte Kcal:204 Pro:26,4gr Fat:9,2gr Cho:4gr

Cosa ne pensate?

---------- Post added at 22:50:22 ---------- Previous post was at 15:13:09 ----------

Le proteine sembrano troppe, vorrei tenerle a 2.5gr per kg... dove mi conviene togliere le pro e aggiungere carbo?

[valten]

mancano i dati

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inseriti

[Manx]

l'altezza....?

[hybridstyle]

R: Dieta massa ultimo mesociclo ECTOMORFO

Scusate .. 175 cm

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[KingWeazy]

anche se non me ne intendo granchè ho solo letto tutta la guida come te penso,credo che ci siano troppe pro sei a 2,8 gr per kg ti direi di calarle a 2,5 on e 2-2,2 off per questo ti consiglierei di levare le 15 di whey la mattina

---------- Post added at 12:06:27 ---------- Previous post was at 12:01:16 ----------

vedi così come esce dovrebbero essere poco superiori al 2,5/kg e comunque mi sembra che non siano 42gr di pro a pranzo io a pranzo mangio 200g di vitello e 150 di riso e mi esce intorno ai 55gr di pro...in conclusione senza poi valutare la dieta l'integrazione di pro va bene solo il pome e le pro dovrebbero andar bene massimo off riduci il petto di pollo a 100gr prova a vedere che percentuali e grammature totali escono

[LucaCar]

Sia Pro che Ch sono un pò alti, non devi diventare obeso mettendo 10 kg in due mesi, fai le cose gradatamente. Sei 65,5 kg, scendi le Pro intorno 150gr ed i CH intorno 320gr. 190gr di proteine al giorno sono assunti da atleti sopra i pesi medi.

[hybridstyle]

R: Dieta massa ultimo mesociclo ECTOMORFO

Ho seguito per due mesi una dieta a 2800kcal giornaliere senza nessun variazione di peso... Per questo i carb li ho alzati...

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[KingWeazy]

Ho seguito per due mesi una dieta a 2800kcal giornaliere senza nessun variazione di peso... Per questo i carb li ho alzati...

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no ma infatti i carbo,semopre a mio modesto parere,vanno più valutati a proprio discapito dipende quanti ne puoi gestire io prima di fare palestra assumevo 3600kcal ed ero molto sotto peso..per le pro invece quelle in ecccesso io so che si trasformano in adipe,così ho letto,comunque per uno che fa palestra io consiglio 2,5xkg on e 2-2,2 off vedi tu ora come fare i calcoli usa un programma tra questi se non lo hai già http://www.bodyweb.com/threads/13291...ware-per-dieta e poi posta e vediamo

[cardi]

R: Dieta massa ultimo mesociclo ECTOMORFO

Le pro vanno bene

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[-Jack-]

Quoto cardi.
Se ti trovi bene con 2,8 per kg non farti problemi, io in massa sto sui 3g per kg

[hybridstyle]

KingWeazy potrei togliere i fiocchi di latte... senza i fiocchi e 100gr di pollo la sera mi vengono fuori 148gr di pro, ma le kcal si abbassano a 2600... troppo poche...

Cardi e -Jack- Posso lasciare la dieta così allora?

Comunque ti assicuro che le grammature dei macro sono corretti, sto già usando un programma...

[elan]

se stai sui 400gr di chos che te ne fai di 2,8gr di pro x kg?starei decisamente + basso io

in iper io in genere sto tra 1,8/2gr e chos alti

obv imo e feedback personale

[hybridstyle]

allora come carb cosa dovrei aumentare secondo te? (togliendo i fiocchi di latte e 50gr di pollo la sera arrivo a 2,2 di pro, ma 2600kcal...)

[KingWeazy]

Premetto nuovamente che io faccio da poco la dieta(ovviamente non ha caso ho spulciato tutti i topic per farla bene) però io mettere +30gr di riso a pranzo e vedi come li gestisci se li gestisci bene "gioca" col pane la sera magari lo cali a 80gr integrale e ci metti 50 gr di riso,secondo me andrebbe bene..poi per le pro anche io effettivamente ho qualche dubbio però visto che ora ho iniziato la iper ho messo x2,5gr casomai dopo un test di 2-3 sett aumento a seconda della risposta della bilancia però ti ripeto secondo me questi particolari sono soggettivi devi vedere la risposta del tuo corpo