Salve, vorrei seguire questa dieta standard trovata in un sito, in attesa di andare dal nutrizionista, secondo voi può andare?
LUNEDI, MERCOLEDI, VENERDI
MARTEDI, GIOVEDI
SABATO
DOMENICA
NOTA - Le quantità sono più o meno indicative e possono lievemente variare a seconda delle specifiche esigenze di ciascuno.Segue l'elenco degli alimenti, divisi per genere e categoria.
- COLAZIONE
- Caffè, tè, te verde oppure orzo (con un solo cucchiaino di zucchero), con 2 fette biscottate normali od integrali.
- Latte scremato (con un solo cucchiaino di zucchero), con 2 fette biscottate normali od integrali.
- Un vasetto di yogurt magro con 2 fette biscottate normali od integrali.
- Spremuta di arance (100 grammi) con 2 fette biscottate normali od integrali.
- Un frutto di stagione.
- SPUNTINO
- Un vasetto di yogurt magro.
- Un pacchetto di crackers integrali.
- Un frutto di stagione.
LUNEDI, MERCOLEDI, VENERDI
- PRANZO - legumi (50/70 grammi), carne o pesce (100 grammi), contorno (150 grammi), pane (50 grammi).
- CENA - pesce o carne (100 grammi), contorno (120 grammi), pane (50 grammi).
MARTEDI, GIOVEDI
- PRANZO - pasta o riso (50 grammi), carne o pesce (70/80 grammi), contorno (100 grammi).
- CENA - pesce o carne (100 grammi), contorno (100 grammi), pane (50 grammi).
SABATO
- PRANZO - pesce o carne (120 grammi), contorno (150 grammi), pane (50 grammi).
- CENA - pizza (preferibilmente senza olio), un bicchiere di birra o di coca cola.
DOMENICA
- PRANZO - pasta o riso (50 grammi), carne o pesce (70/80 grammi), contorno (100 grammi).
- CENA - pesce o carne (100 grammi), contorno (100 grammi), pane (50 grammi).
NOTA - Le quantità sono più o meno indicative e possono lievemente variare a seconda delle specifiche esigenze di ciascuno.Segue l'elenco degli alimenti, divisi per genere e categoria.
- PRIMI PIATTI - pasta, riso, pasta integrale, riso integrale.
- LEGUMI - lenticchie, ceci, fagioli, piselli, fave.
- SECONDI DI CARNE - coniglio, pollo, tacchino, fesa di tacchino, bresaola, speck e prosciutto crudo (eliminando il grasso), vitello, manzo, maiale, agnello, capretto, carne in scatola.
- SECONDI DI PESCE - baccalà, alici, sarde, spigola, dentice, luccio, spigola, orata, merluzzo, cefalo, triglie, cernia, tonno in scatola.
- ALTRI SECONDI PIATTI - uova, formaggi magri (uno dei due una sola volta a settimana).
- CONTORNI - insalata, pomodori, fagiolini, spinaci, bietole.
I miei dati sono 186cm per 82kg (indice di BF etc non li ho mai misurati), conteggio dei macronutrienti intendi della dieta che seguo ora? in tal caso non seguo nessuna dieta, cerco di mangiare pulito, ma ormai dopo un po di anni sento di dover cominciare a seguire una dieta.
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