Dieta massa e stallo di peso

[sardu]

dal latte... le fonti sono quelle di su, ho modificato solo le ripartizioni, se vanno bene le riadatto a queste
valori totali:
proteine 150g
grassi 70 gr
carbo 450 gr

---------- Post added 27-05-2013 at 13:48:57 ---------- Previous post was 26-05-2013 at 22:25:31 ----------

una domanda... appena finirà la scuola potrò allenarmi di mattina, mi basterà togliere un tot di carbo nel pomeriggio (aggiungedoli di nel post wo e a pranzo) e sostituire lo spuntino del mattino con il post wo?

---------- Post added at 21:18:04 ---------- Previous post was at 13:48:57 ----------

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[sardu]

L'ho dovuta rifare da capo, dato che da adesso in poi mi allenerò di mattina:


Pre wo
caffè amaro
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Colazione (post wo)

Gr 300 Latte UTH
Gr 21 Miele (1 cucchiaio)
Gr 50 Whey
Gr 40 Cereali
1 Mela (200gr)
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Proteine gr:46 - Grassi gr:11.6 - Carboidrati gr:93.2
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Spuntino

Gr 30 Prosciutto crudo 3 fette
Mezza banana
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Proteine gr:7.90 - Grassi gr:5.72 - Carboidrati gr:10.8
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Pranzo

Gr 100 Pasta
Gr 50 Tonno sgocciolato
Olio Evo 2 cucchiai
Gr 80 Lattuga
Gr 100 Carote
Pane 50gr
Gr 100 carne di manzo magra oppure 3 uova intere
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Proteine gr:42 - Grassi gr:25 Carboidrati gr:115
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Spuntino

Gr 30 Prosciutto cotto
5 fragole

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Proteine gr:7.06 - Grassi gr:2 - Carboidrati gr:8.25
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Cena

Gr 150 carne di manzo magra
Gr 100 Lattuga
Gr 100 Carote
Olio Evo 1 cucchiaio
Pane 50 gr
Mais 100 gr
Mozzarella 125gr


Proteine gr:58.5 - Grassi gr:43.6 - Carboidrati gr:60
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Pre nanna

Gr 10 Grana
5 Mandorle
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Proteine gr:5.26 - Grassi gr:10.7 - Carboidrati gr:1.06
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totali:

pro 160 gr, fat 98 gr, cho 290