Dieta massa e stallo di peso

[sardu]

Visto che sono più di un mese con lo stesso peso, mi stanno venendo dei dubbi sulla mia dieta; sono 160cm per 58kg

colazione ore 7: 250 ml latte +4-5 fette biscottate integrali

mattina ore 9: panino con prosciutto crudo/mortadella + fontina o tonno

mattina ore 11: panino (idem come sopra)

pranzo ore 2.45 : 200-230 g di pasta con tonno/carbonara/sugo di carne + secondo (in genere carne + insalata, oppure 2 uova) + frutta

post wo: 3 uova + 8-10 fette biscottate integrali + latte + miele + 1 banana oppure 200ml di latte + whey 50 gr

cena: carne 200-250gr 3 o 4 uova + instalata + formaggio/mozzarella/prosciutto + frutta

pre dormita: 150 ml di latte + fette biscottate

[luna80]

quanti anni hai? la dieta è in buona parte da rifare...

potresti darci anche il tuo bmr e tdee?

[Manx]

il pre-nanna è assurdo....post wo senza logica...colazione da rifare...diciamo che fai ben prima a riformulare TUTTO da capo
seguendo questi principi corretti...e mettendo TUTTE le grammature precise, olio INCLUSO

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

[sardu]

età 18, bmr 1600 circa, tdee 2900

---------- Post added at 20:02:25 ---------- Previous post was at 19:57:21 ----------

il pre-nanna è assurdo....post wo senza logica...colazione da rifare...diciamo che fai ben prima a riformulare TUTTO da capo
seguendo questi principi corretti...e mettendo TUTTE le grammature precise, olio INCLUSO

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

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mi rimbocco le maniche

---------- Post added 26-05-2013 at 00:42:33 ---------- Previous post was 25-05-2013 at 20:02:25 ----------

sono circa 3000 Kcal, 40-30-30
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Colazione
Gr 250 Latte UTH
Gr 30 Caffè
Gr 8 Zucchero (2 cucchiaini)
Gr 40 Cereali
Gr 125 Yogurt al cocco
---

Proteine gr:12.7 - Grassi gr:13.1 - Carboidrati gr:68.8
___________________________________________________________
Spuntino

---
Gr 50 Pane
Gr 50 Tonno


Proteine gr:13.4 - Grassi gr:9.7 - Carboidrati gr:33.7
__________________________________________________________
Pranzo
Gr 100 Pasta
Gr 27 Olio EVO (3 cucchiai totali)
Gr 10 Formaggio grattuggiato
Gr 80 Lattuga
Gr 60 Albume d'uovo
---

Proteine gr:20.5 - Grassi gr:23.2 - Carboidrati gr:80.0

_________________________________________________________
Post wo

Gr 300 Latte UTH
Gr 35 Whey
Gr 8 Zucchero (2 cucchiaini)
---

Proteine gr:40.1 - Grassi gr:10.7 - Carboidrati gr:24.1
_______________________________________________________
Cena 1

Gr 150 albume d'uovo
Gr 100 Lattuga
Gr 18 Olio EVO (2 cucchiai)
Gr 60 Mozzarella
Gr 40 Pane
---

Proteine gr:30 - Grassi gr:28 - Carboidrati gr:33
__________________________________________________
Cena 2

Gr 150 Carne di manzo magra
Gr 200 Pomodori
Gr 100 Lattuga
Gr 18 Olio EVO (2 cucchiai)
Gr 50 Pane
---

Proteine gr:35.1 - Grassi gr:26.6 - Carboidrati gr:41.5
_________________________________________________________
Pre nanna

Gr 30 Mandorle (10 circa)
Gr 125 Yogurt magro bianco

Proteine gr:8.68 - Grassi gr:16.8 - Carboidrati gr:7.75
_______________________________________________________

[Aster]

Perchè fai una 40 30 30? lascia stare le %, son inutili. basati sui dati che trovi nelle discussioni postate da manx

[sardu]

ok, però procediamo per gradi, datemi un parere sulle fonti, poi da li corregerò le ripartizioni

[Aster]

Le fonti possono andare..

[Manx]

il pre-nanna è fatto male...poche pro e troppi grassi (e cho...)....se vuoi puoi toglierlo proprio.

[Tommaso 86]

Ciao Sardu, dall'immagine in avatar mi pare di vedere una struttura fisica simile alla mia.
La dieta è incasinata forte...associ troppe robe allo stesso tempo imho...cerca di fare un piano più semplice, senza troppi mischioni

[sardu]

leviamo leviamo... come percentuale potrei usare un 50-30-20

[Tommaso 86]

Come ti è già stato consigliato guarda poco alle percentuali e cerca di assumere almeno 2 gr di pro per kg e 0.8/1gr di fat...il resto puoi fare cho se punti alla massa

[sardu]

i calcoli li ho fatti, la percentuale è venuta dopo, a dieta gia fatta... devo rifarla da capo?

[Kanzi]

La devi gestire meglio. Butta più carboidrati dopo il wo (post e cena) e toglili prima... Non ha senso tenerli alti la mattina se ti alleni la sera.
Il prenanna è osceno: lo yogurt ha un indice insulinico molto alto e non è il massimo smuovere l'insulina ulteriormente anche prima di andare a letto (a meno che non si seguano regimi alimentari particolari che obbligano a fare cose del genere)... Tra l'altro puoi fare a meno proprio di questo pasto.

[sardu]

come vi sembra come ripartizione? i valori sono espressi in grammi

Pro Fat Cho

Colazione 22 10 70
Spuntino 15 10 50
Pranzo 37 17 100
Post wo 30 10 80
Cena 37 17 120
Pre nanna 15 10 0

[Aster]

I valori totali? Da cosa derivano i grassi post wo? Comunque bisogna valutare le fonti anche