Dieta per massa

[GiammySoa]

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Ciao a tutti!questa dieta per fare massa muscolare va bene?modificata qualcosa se non va bene..ditemi se devo assumere qualche integratore
-2 porzioni al giorno (1 porzione pari a:140 g di frutta secca (senza guscio))
-2-4 porzioni al giorno di (1 porzione pari a: 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva o 1 noce di burro)
-2-4 porzioni al giorno (1 porzione pari a: 120 ml di latte o 180 ml di yogurt o 30 g di formaggio stagionato o 110 g di formaggio fresco.)
-2-4 porzioni al giorno (1 porzione pari a: 1 frutto intero medio o 40 g di frutta disidratata o 80 g di frutta fresca.)
-2-4 porzioni al giorno (1 porzione pari a: 2 fette di pane o 80 g di riso (o pasta, legumi, mais) o 1 patata piccola.)
-3 porzioni al giorno (1 porzione pari a: 30-40 g di qualsiasi ortaggio (a eccezione delle patate e del mais) pesato a crudo.)

[Manx]

hai...letto cosa ti avevo scritto di là....?

[sandokan82]

Senza una ben strutturata pianificazione dei pasti in cui assumi quegli alimenti, scritta così può servire solo per trarne un totale calorico

[GiammySoa]

hai...letto cosa ti avevo scritto di là....?

Scusa ho appena visto...intendi sulle grammature giusto?

[Manx]

rileggi bene cosa ho scritto...hai dimenticato almeno 3 cose fondamentali...
cmq devi seguire questi principi base:

Dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

inoltre....non ha senso dire "2-4 porzioni"...in quanto tra assumere, es, 2 porzioni di carne da 200kal...non è esattamente come assumerne 4...

Senza una ben strutturata pianificazione dei pasti in cui assumi quegli alimenti, scritta così può servire solo per trarne un totale calorico

e nemmeno quello a dire il vero, in quanto non è affatto preciso.

[GiammySoa]

Puó andare?
COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle-noci
SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
0,5 L d’acqua
SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
OPPURE
yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta
CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)
OPPURE
Minestrina con pasta e formaggio fuso
OPPURE
100-120 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua

[julio29]

Si pero' giammysoa come fa uno a darti un consiglio sull'alimentazione se tu non metti i tuoi dati???

[GiammySoa]

Si pero' giammysoa come fa uno a darti un consiglio sull'alimentazione se tu non metti i tuoi dati???

Siccome sono nuovo,mi puoi dire te dove è che devo andare a mettere i miei dati?non ci capisco niente..

[Hunterboy]

Non c'entra nulla il fatto d'essere nuovo.. ma usare un minino di buonsenso ed d'intelligenza.. dove andranno mai scritti i tuoi dati fisici , se non nel 3d in cui stai scrivendo??

ps. per dati fisici s'intendono (meglio specificare eh, visto la situazione), età (già scritta), altezza e peso,

[GiammySoa]

Non c'entra nulla il fatto d'essere nuovo.. ma usare un minino di buonsenso ed d'intelligenza.. dove andranno mai scritti i tuoi dati fisici , se non nel 3d in cui stai scrivendo??

ps. per dati fisici s'intendono (meglio specificare eh, visto la situazione), età (già scritta), altezza e peso,

Sono alto 1,85 e peso 73-74kg

[Hunterboy]

Ok.. l'hai scritta tu o l'hai copiata da qualche parte? dovresti aggiungere le kcal e la suddivisione dei macro..non possiamo metterci noi a fare i calcoli per te..
50gr d'insalata o verdura sono un'insulto

[GiammySoa]

Ok.. l'hai scritta tu o l'hai copiata da qualche parte? dovresti aggiungere le kcal e la suddivisione dei macro..non possiamo metterci noi a fare i calcoli per te..
50gr d'insalata o verdura sono un'insulto

no ma infatti non l'ho fatta io..piú che altro non sono capace..cosa sono i macro?
parti dal presupposto che non so niente

[Manx]

no ma infatti non l'ho fatta io..piú che altro non sono capace..cosa sono i macro?
parti dal presupposto che non so niente

dovresti partire da un altro presupposto...ovvero: leggere i 2 link che manx ti ha dato...