salve allora sono alto 1.78 cm, peso 68 kg ed eta' 19 anni
BMR : 1.757
TDEE: 2.635
percentuale massa grassa : 12%
allora precisiamo che io non ho mai seguito una dieta precisa per l'aumento di massa,questa scritta sotto sono le porzioni che ho deciso io senza nessun criterio,non ho mai controllato se soddisfa i miei fabbisogni giornalieri ma devo dire che mi ci sono trovato bene.Ora pero' voglio come dire fare un salto di qualità' in modo da incrementare la massa muscolare evitando pero' di mettere massa grassa.vorrei che voi del forum mi aiutaste a migliorarla ed a correggerla.
COLAZIONE
4 fette biscottate con marmellata
450 ml di latte parzialmente scremato
una mela o banana
PRANZO
150g di pasta nei giorni in cui non mi alleno / 200g nei giorni in cui mi alleno
100 g di carne di vitello
50g di lattuga
10g di grana padano
5g di olio extra vergine di oliva
PRE wo
un misurino di 33,3g di anabolic master ,preso con 250 ml di latte
una mela
POST wo
4 gallette di riso biologiche
un misurino di anabolic master con latte
CENA
150-200 g di carne di vitello o merluzzo (dipende dai giorni)
100g di insalata
50g di pane
5g di olio extra vergine di oliva
BMR : 1.757
TDEE: 2.635
percentuale massa grassa : 12%
allora precisiamo che io non ho mai seguito una dieta precisa per l'aumento di massa,questa scritta sotto sono le porzioni che ho deciso io senza nessun criterio,non ho mai controllato se soddisfa i miei fabbisogni giornalieri ma devo dire che mi ci sono trovato bene.Ora pero' voglio come dire fare un salto di qualità' in modo da incrementare la massa muscolare evitando pero' di mettere massa grassa.vorrei che voi del forum mi aiutaste a migliorarla ed a correggerla.
COLAZIONE
4 fette biscottate con marmellata
450 ml di latte parzialmente scremato
una mela o banana
PRANZO
150g di pasta nei giorni in cui non mi alleno / 200g nei giorni in cui mi alleno
100 g di carne di vitello
50g di lattuga
10g di grana padano
5g di olio extra vergine di oliva
PRE wo
un misurino di 33,3g di anabolic master ,preso con 250 ml di latte
una mela
POST wo
4 gallette di riso biologiche
un misurino di anabolic master con latte
CENA
150-200 g di carne di vitello o merluzzo (dipende dai giorni)
100g di insalata
50g di pane
5g di olio extra vergine di oliva
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