Dieta definizione

[Leo611]

Buon pomeriggio,ho 19 anni e ho iniziato la palestra un anno fa,partendo da un peso di circa 78 sono arrivato a pesare circa 82-83kg ma ovviamente la linea ne ha risentito.In vista dell'estate ho iniziato a seguire una dieta cercando di limitare al massimo la perdita di massa magra e vorrei avere un parere e delle eventuali correzioni su essa.Premetto che ora,dopo circa un mese di dieta "blanda" ho perso qualche kilo e sono arrivato a 76kgx185cm con una bf di circa 18%.Dato il normale momento di stallo ho deciso di cominciare una dieta molto più attente e rigorosa.
mi alleno 3 volte a settimana e al termine dell'allenamento faccio una sessione di cardio a pendenza 15% e velocità 5.5km/h con frequenza cardiaca al 70/75% della massima.
GIORNI OFF

COLAZIONE:300g di albume pastorizzato+ 250ml zymil+3 fette biscottate integrali con marmellata 70% frutta

SPUNTINO:150g yogurt greco magro+ 10g frutta secca

PRANZO:250g petto di pollo alla griglia + verdure free

SPUNTINO:Panino integrale con 80g di fesa di tacchino

CENA:Hamburger di chianina (200g)+ verdure free

PRENANNA:Fiocchi di latte (1barattolino) o 150/200g yogurt greco magro

Nei giorni ON mangio 60g di riso basmati con verdure grigliate a pranzo
Il pollo a pranzo e l'hamburger sono interscambiabili.

INTEGRAZIONE:termogenico(a periodi alterni,dovrei riattaccare il 10/6)+ 5gr BCAA prewo e 5gr BCAA postwo + ALC a periodi alterni(in contemporanea con termogenico)
che ne pensate?
grazie!

[luna80]

ciao, benvenuto!!
puoi postarci anche il tuo tdee, bmr e la suddivisione totale dei macro della tua dieta?
se non sai cosa sono ti consiglio di leggere questa discussione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

tra l'altro...olio non ne usi ad esempio? hai riportato tutto?

[Leo611]

Ok,grazie delle osservazioni.
TDEE 1716
BMR 2660
Come suddivisione sto più o meno 50% pro,35%cho,15% fat.
Consumo,in media, un cucchiaio di olio al giorno.
Perl il resto mi sembra di aver detto tutto,se c'è qualche altro dato rilevante ovviamente lo aggiungerò!

[luna80]

le proteine sono troppo alte...cerca di non superare i 2g/kg, per contro i grassi son troppo bassi, stai sul 1g/kg...il resto carbo che inserirei anche a pranzo, prova a riformulare la dieta così calcolando di stare circa sulle 2300kcal (circa il 15% in meno), gli alimenti comunque vanno bene