Dopo svariati consigli pensavo di fare una leggera iper +260 kcal nei giorni off rispetto al fabbisogno ed è la seguente: Colazione:noci 20grfette bisc.int. 70 grlatte parz. scr. 300 mlmela 150 grspuntinoane int. 80grTonno 56grmela150grPranzo:Riso:150grolio EVO 20grvitello 200grinsalata 40gr spuntino: Pro whey 27gr+ (solo nei giorni on) volumizzatore 76,5 gr con valori 246kcal 60gr carbo 0 zuccheri e 10 gr di creatina cena:Petto pollo 150grriso 50grinsalata 40grolio EVO 10 grSpuntino sera:200gr fiocchi di latte20gr nociKcal 2670 OFF-Kcal 2900 ONIo peso 69KG 179CM 18 anni il mio fabbisogno off 2420Kcal-2679Kcal On...ho dei dubbi comunque apparte la dieta buona o male che sia,d'estate vale la pena di prendere creatina e integratori vari (non parlo delle pro) per massa o per il clima incadescente non danno a pieno visto che si suda anche respirando d'estate?