consiglio per una dieta che è un disastro?

[pitbull36]

Salve a tutti,
sono nuovo e vorrei se possibile, qualche consiglio sulla dieta.

[Licata]

il classico tipo che un mese prima dell'estate vuole la tartaruga?
spero per te di no.
non ho capito bene se frequenti una palestra, se si: hai parlato con l'istruttore? io nelle tue condizioni inizierei degli allenamenti mirati alla massa, questi con una alimentazione adeguata, quindi semplicemente una alimentazione sana ti porteranno ad avere risultati. Non conosco la tua condizione fisica, ma se pensi di ottenerli per questa estate sei un po' fuori strada

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potevi rispondere qui e non nel mio diario.... un po' di umiltà non fa male a nessuno sai?

[pitbull36]

avrei potuto se non fosse stata chiusa la discussione...anche un po' di serietà e obiettività non sarebbe stata poco gradita..

ps: grazie di averla riaperta (?)

[Licata]

http://www.bodyweb.com/threads/366570-Caro-Diario

io ti ho dato un consiglio, per quel poco che sono le mie conoscenze, ti sei andato a pescare il mio diario (ormai cancellato da tempo) mi hai dato del "primo pagliaccio" e inoltre tu dici che io neanche posso parlare, senza neanche conoscermi minimamente.
dato che pecchi così tanto di presunzione carica una foto che ci facciamo tutti un bel segone...

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/366570-Caro-Diario
io ti ho dato un consiglio, per quel poco che sono le mie conoscenze, ti sei andato a pescare il mio diario (ormai cancellato da tempo) mi hai dato del "primo pagliaccio" e inoltre tu dici che io neanche posso parlare, senza neanche conoscermi minimamente.
dato che pecchi così tanto di presunzione carica una foto che ci facciamo tutti un bel segone...

Il tuo diario non è cancellato, né chiuso...altrimenti sarebbe impossibile postarci. Se lo vuoi chiudere segnala e lo facciamo...cerchiamo tuttavia di non cadere nei flames e nella polemica, grazie.

avrei potuto se non fosse stata chiusa la discussione...anche un po' di serietà e obiettività non sarebbe stata poco gradita..

ps: grazie di averla riaperta (?)

L'ho riaperta io, è stata chiusa per errore.
Cerchiamo comunque di evitare i flames e di seguire i vari consigli (e di leggere il regolamento).

[Aster]

Salve a tutti,
sono nuovo e vorrei se possibile, qualche consiglio sulla dieta.
Ho 25 anni, peso 73,2 kg e sono basso 1,71 circa..Il mio desiderio come al solito è sempre stato quello di mettere massa, ma tra che non ho mai praticato allenamento in palestra, ma l'ho sempre fatto a casa (senza il necessario, panca, rack, barra per trazioni, per problemi di spazio e economici), tra che varie volte ho dovuto interrompere per esami, infortuni, e balle varie, non ci sono riuscito un gran che. Altra nota dolente, la dieta: mangiavo sempre tutto e quando volevo in quantità: merendine, cioccolato, patatine, fette di pane, pane e pasta a 3 etti alla volta..insomma..uno schifo..nonostante tutto non ho sta gran pancia, se non il solito rotolino che mi copre l'ultima fascia addominale (lo so..è un muscolo intero). Da un paio di settimane mi sono dato alla paleo, e noto già che la curva pancetta è scesa; mi sto dando una regolata e mi sto allenando per quanto possibile a casa 3 volte a settimana verso le 17:30 circa..ora, ho letto che la massa in questo periodo dell'anno è meglio evitare, e dato che il mio obbiettivo sarebbe l'addome piatto dei 18 anni, e che devo scegliere o l'uno o l'altro (la massa), scelgo per ora lo snellimento. Passiamo a cosa mangio e agli insulti, e magari consigli se vi va:

mancano alcuni dati. BMR e TDEE
colazione: latte di soia + cereali integrali (ahaha che schifo, ma anche qui non posso fare molto dato le mie condizioni a casa, anche se oggi son riuscito a farmi pancake con cocco e non con la farina + una banana)latte di soia meglio evitarlo. devi aggiungere una fonte proteica magra. eventualmente grassi. inoltre essenziali le grammature


spuntino: bah..quello che capita..di solito un frutto (banana o pesca, lo so troppi zuccheri?) o qualche carota + 3 noci aggiungi una fonte proteica. ci vuole precisione nello stilare un piano alimentare. idem come colazione


pranzo: 300gr di pollo o di pesce + 500/600gr di spinaci o erbette o broccoli pasta? pane? olio?


spuntino: uguale come prima idem come prima


cena: 300gr di pollo/tacchino/pesce (salmone, trota quel che capita in offerta) e ancora verdure (a volte insalata e pomodori o di nuovo come pranzo) di nuovo come a pranzo


in più ogni tanto mangio qualche cucchiaio di cocco grattuggiato perché mi mancano troppo i dolci il cocco è una fonte di grassi. devi calcolarlo al grammo se proprio lo vuoi mangiare..ogni tanto invece della carne faccio qualche uovo, ma di solito carne/pesce. In genere cerco comunque di mangiare almeno ogni 3 ore qualcosa..che non sia schifezze varie. inutile mangiare ogni 3 ore. E' un mito da sfatare.


Il fine settimana mi concedo qualche carboidrato dal pane e dalla pasta, una sorta di ricarica (?), altrimenti solo da verdure e frutta. ah quindi sarebbe una metabolica? lascia stare, re inserisci i carboidrati durante la giornata. calcolando tutto ovviamente


Lo so, sembra un disastro e si vede che non ne capisco praticamente niente; per questo chiedo consiglio a voi. Come allenamento a volte improvviso a volte no, ma riesco a mettermi sotto sforzo, nonostante detto così non sembri, ma ci metto davvero impegno e mi spacco. Si forse non si può dire che abbia i fondamentali direte..lo so..ma per togliere qualcosa di grassa e definire potrebbe comunque andar bene? dovrei integrare con qualcosa? integrare? nulla se prima non sistemi la dieta. gli integratori non sono essenziali. apri una discussione in allenamento per fartelo rivedere. inoltre credo tu non abbia gran che da definire. posti una foto?

grazie a chiunque mi darà una dritta!

Ti ho messo qualche consiglio nel quote. Inoltre dai una lettura alle discussioni in rilievo. Hai molto da fare. Inoltre inserisci grammature precise di tutto (olio compreso) e stilare il totale Kcal della dieta e la suddivisione TOTALE dei vari macro