Dieta sgrassamento (definizione)
Salve a tutti,con l'allenamento di oggi ho finito il periodo di massa e adesso mi tocca definire ciò che ho messo...Son partito da 57 kg ed ora sono 75 kg sporchi,se vogliamo dire così. Non ho intenzione di fare una definizione drastica anche perché per la mia struttura i muscoli che ho messo sono relativamente pochi,ma a me sta bene cosi. C'è da dire che prima di mettere massa ho dovuto perdere 25 kg,quindi l'addome è appannato il doppio per la pelle molle. Non ho proprio seguito una dieta ben strutturata per la massa,intendo controllata gr per gr (quello l'ho fatto solo con i carboidrati),poiché dopo il dimagrimento ho avuto un periodo da "anoressico" dove controllavo tutto e credevo di fare massa,ma col passare del tempo mi sono reso conto di sbagliare e di mangiare troppo poco,e ad un certo punto mi sono rotto. Nonostante ciò,non mi sono abbuffato,ho semplicemente aumentato i gr dei vari macronutrienti,di testa mia,tramite le mie esperienze,le diverse letture ed i consigli del trainer...La dieta che ho seguito è questa :
COLAZIONE
6 albumi/30 gr whey
150 gr pane integrale/70 gr cereali integrali
300 ml latte (solo se prendo le whey)
SPUNTINO
100 gr pane
80 gr tacchino
10 gr noci (che sfortunatamente prendevo sporadicamente..questo vale anche per altri grassi)
PRANZO
120 gr pasta
200 gr pollo
5 gr olio
SPUNTINO
1 banana
100 gr tonno sgocciolato/30 gr whey
CENA
300-350 gr pollo
5 gr olio
10 gr noci
verdura a volontà (anche queste sporadicamente)
PRE-NANNA (30 min prima)
200 gr fiocchi di latte
15 gr noci
questo per quanto riguarda i giorni OFF. Invece nei giorni ON sostituisco lo spuntino pomeridiano con un PRE-WO
1 mela 6 bcaa
POST WO
6 bcaa
100-120 gr pasta/riso
50 gr whey/200 tonno sgocciolato (lo so non è la cosa migliore post wo,ma per mie necessità ho fatto spesso così)
e dopo circa un'ora/un'ora e mezza cenavo come ho scritto su...Sicuramente la dieta non è delle migliori,e possibilmente mi direte che ho sbagliato tutto,ma ribadisco è fatta di stessa mia ed essendo che mi alleno seriamente da un anno con questa dieta e alla fine i risultati ci sono stati,inoltre questo stesso anno è stato parecchio stressante per me,non mi lamento di ciò che ho messo.
I MACRONUTRIENTI di questa dieta
carb-333
pro-370
gras-100 (sono stati una mia grande pecca,perchè non sempre li consumavo tutti,ma nell'ultimo periodo ho fatto il bravo
)
DATI PERSONALI
altezza 1,80 m
peso 75 kg
anzianità dall'allenamento 3 anni circa (il primo passato a dimagrire,il secondo facendo massa ma con alimentazione assolutamente errata,tanto che le persone mi prendevano per anoressico,ultimo anno preso con serietà)
Possiamo partire da questa dieta per farne una per la definizione o devo farne una io di base ? Scusatemi non ricordo come funziona :/ Ribadisco,niente di troppo estremo,non mi importa tanto di essere super tirato quanto solo un po' più pulito...Mi piacerebbe rientrare nei 72. A voi la parola amici
COLAZIONE
6 albumi/30 gr whey
150 gr pane integrale/70 gr cereali integrali
300 ml latte (solo se prendo le whey)
SPUNTINO
100 gr pane
80 gr tacchino
10 gr noci (che sfortunatamente prendevo sporadicamente..questo vale anche per altri grassi)
PRANZO
120 gr pasta
200 gr pollo
5 gr olio
SPUNTINO
1 banana
100 gr tonno sgocciolato/30 gr whey
CENA
300-350 gr pollo
5 gr olio
10 gr noci
verdura a volontà (anche queste sporadicamente)
PRE-NANNA (30 min prima)
200 gr fiocchi di latte
15 gr noci
questo per quanto riguarda i giorni OFF. Invece nei giorni ON sostituisco lo spuntino pomeridiano con un PRE-WO
1 mela 6 bcaa
POST WO
6 bcaa
100-120 gr pasta/riso
50 gr whey/200 tonno sgocciolato (lo so non è la cosa migliore post wo,ma per mie necessità ho fatto spesso così)
e dopo circa un'ora/un'ora e mezza cenavo come ho scritto su...Sicuramente la dieta non è delle migliori,e possibilmente mi direte che ho sbagliato tutto,ma ribadisco è fatta di stessa mia ed essendo che mi alleno seriamente da un anno con questa dieta e alla fine i risultati ci sono stati,inoltre questo stesso anno è stato parecchio stressante per me,non mi lamento di ciò che ho messo.
I MACRONUTRIENTI di questa dieta
carb-333
pro-370
gras-100 (sono stati una mia grande pecca,perchè non sempre li consumavo tutti,ma nell'ultimo periodo ho fatto il bravo
)DATI PERSONALI
altezza 1,80 m
peso 75 kg
anzianità dall'allenamento 3 anni circa (il primo passato a dimagrire,il secondo facendo massa ma con alimentazione assolutamente errata,tanto che le persone mi prendevano per anoressico,ultimo anno preso con serietà)
Possiamo partire da questa dieta per farne una per la definizione o devo farne una io di base ? Scusatemi non ricordo come funziona :/ Ribadisco,niente di troppo estremo,non mi importa tanto di essere super tirato quanto solo un po' più pulito...Mi piacerebbe rientrare nei 72. A voi la parola amici
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