Correzioni dieta warrior

**scisci8919** · 24-05-2013, 16:59:43

Originariamente Scritto da Unknown... Visualizza Messaggio

Ho letto tutta la discussione sulla IF e la warrior e, essendo spesso in giro, ho capito che questo tipo di dieta potrebbe fare al caso mio. Detto ciò sarei intenzionato a provarla.
Sono alto 1,83 peso 70kg età 21
BMR 1748
TDEE 2300

Pollo 300g
Tonno (sgocciolato) 150g
Uova 3
Fiocchi di latte 200g
Riso 200g
EVO 3 cucchiai

Dovrei essere sulle 2150 kcal
PRO 156
FAT 83
CHO 183

il mio intento è stare in normo o in leggera ipo perché ho molta facilità a "sporcarmi"

comè come dieta? Potrebbe andare bene?

È la prima volta che cerco di impostare una dieta quindi critiche e consigli sono solo ben accetti!

A dir la verità non mi piace moltissimo per un paio di motivi

- mischi troppe fonti proteiche pollo, tonno,uova e fiocchi di latte. alterna pollo/tonno.
- 83gr di fat non ci sono neanche a spulciare i più indiretti dei fat. sarai a malapena a 60gr. circa 200kcal in meno dalla tua stima.

io farei fossi in te

300gr pollo
3 uova intere
70/80gr parmigiano
200/220gr riso
3 cucchiai di EVO
... e magari un po' di verdura

**Unknown...** · 24-05-2013, 17:14:52

Originariamente Scritto da scisci8919 Visualizza Messaggio

- 83gr di fat non ci sono neanche a spulciare i più indiretti dei fat. sarai a malapena a 60gr. circa 200kcal in meno dalla tua stima.

Ahahah avrò sicuramente sbagliato qualche calcolo

Con le tue modifiche a quanto starei di macro?

Ahaha per la verdura se riesco cerco di inserirla, prima devo vedere se riesco a mangiare tutto

**Manx** · 24-05-2013, 17:16:35

io non mi farei problemi per le fonti proteiche diverse...se non hai problemi di digestione. Fatti un giro nel mio 3d sulla warrior...ci sono anche delle foto di quello che mangio (e in pratica mischio senza problemi uova, fiocchi, carne).

**scisci8919** · 24-05-2013, 17:22:39

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

io non mi farei problemi per le fonti proteiche diverse...se non hai problemi di digestione. Fatti un giro nel mio 3d sulla warrior...ci sono anche delle foto di quello che mangio (e in pratica mischio senza problemi uova, fiocchi, carne).

si il "problema" è quello relativo alla digestione più che altro.

davo il consiglio di non mischiare pollo/tonno anche per una questione di gusto

e poi perchè magari, in tempi di adattamento alle grandi quantità di cibo, una digestione più facilitata forse è aria per lo stomaco

IMHO ovviamente

---------- Post added at 16:22:39 ---------- Previous post was at 16:20:36 ----------

Originariamente Scritto da Unknown... Visualizza Messaggio

Ahahah avrò sicuramente sbagliato qualche calcolo

Con le tue modifiche a quanto starei di macro?

Ahaha per la verdura se riesco cerco di inserirla, prima devo vedere se riesco a mangiare tutto

con le mie modifiche sei all'incirca sui macros che avevi elencato

**Manx** · 24-05-2013, 17:23:25

Originariamente Scritto da scisci8919 Visualizza Messaggio

si il "problema" è quello relativo alla digestione più che altro.

davo il consiglio di non mischiare pollo/tonno anche per una questione di gusto

e poi perchè magari, in tempi di adattamento alle grandi quantità di cibo, una digestione più facilitata forse è aria per lo stomaco

IMHO ovviamente

---------- Post added at 16:22:39 ---------- Previous post was at 16:20:36 ----------

con le mie modifiche sei all'incirca sui macros che avevi elencato

beh...il vitello tonnato è un piatto molto comune

lui farà la variante pollo tonnato

**scisci8919** · 24-05-2013, 17:28:20

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

beh...il vitello tonnato è un piatto molto comune

lui farà la variante pollo tonnato

unknown si scherza eh

lo dicevo per il tuo povero stomachino

**Unknown...** · 24-05-2013, 18:59:02

Ahahahahah il pollo tonnato sarebbe da provare!

Originariamente Scritto da scisci8919 Visualizza Messaggio

300gr pollo
3 uova intere
70/80gr parmigiano
200/220gr riso
3 cucchiai di EVO
... e magari un po' di verdura

La preferisco con le tue modifiche, ho una sola domanda ma a livello di pro non sto un pochino basso?
Dovrei stare sulle 125, neanche 2g per kg, oppure ho fatto i conti come i fat nella prima dieta ahahaha

**Kanzi** · 24-05-2013, 23:50:45

Sono circa 125/130 gr. di pro.
Comunque in warrior non ha senso stilare una serie di alimenti prestablita. Decidi i macro e organizza una cena... I valori li trovi sulle confezioni o sul web.

Dovresti impostare una dieta per i giorni di allenamento e una per quelli di riposo. La prima con più calorie, più carbo, meno grassi rispetto alla seconda.

**Unknown...** · 25-05-2013, 00:01:37

Quella scritta sopra per cosa la useresti giorni on o off?

**Kanzi** · 25-05-2013, 00:20:47

Nessuna delle due

Grassi troppo alti per un On. Come calorie andrebbe pure bene...

---------- Post added at 23:20:47 ---------- Previous post was at 23:19:14 ----------

Fai un 200/220 carbo - 150 pro - 60/70 gra negli On.
Abbassa i carbo negli Off e tieniti sulle 1800/1900.
Cardio.

**Unknown...** · 25-05-2013, 00:26:49

Il fatto che soprattuto per la'alimentazione sono ancora un neofita quindi ad occhio non mi riesco a regolare quindi avrei bisogno di buttare giù qualcosa per eventualmente modificare cambiando i cicibi

Mi riesci a modificare la dieta quella sopra per on e off?

**Kanzi** · 25-05-2013, 00:30:09

Scusa la franchezza, ma dopo averti consigliato i macro non mi va di dirti quello che devi mangiare. Mi sembra un insulto alla tua intelligenza.
Ci sono alimenti con delle tabelle nutrizionali... Carta e penna fanno il resto.
Oppure trovi i valori su internet.
Oppure ci sono dei calcolatori automatici, sempre su internet.
Non è necessario essere "esperti" di alimentazione per fare due conti.