Dieta a sbalzi calorici - definizione

[Enzovsall]

Ciao

ecco tutti i miei dati:

metabolismo basale : 1850

tdee: 2600

peso 80 kg, età 20, altezza 1e80, bf 13/14%, obbiettivo definizione

sono in ipocalorica a 2050 calorie e non scendo più di peso quindi ho pensato di inserire degli shift calorici in modo da alzare il metabolismo...nei giorni on + 400 calorie e nei giorni off - 350 calorie , la domenica invece a 1900, il tutto con la media calorica settimanale di 2050 calorie.

posto la dieta che ho fatto da solo:

giorni on ( calorie alte)

colazione: 250g albume, 90g avena, 15g cacao amaro

pranzo: 90g riso, 150g tacchino, 15g olio

spuntino: 50 avena, 150 albume, 20g crema arachidi

post wo: 45g maltodestrine, 40g whey

cena: 160g pollo, 300g verdure, 70g riso, 15g olio

2450 kcal , 185 pro, 300 carbo, 60 grassi


giorni off (calorie basse)

colazione: 250 g albume, 50g avena, 5 g cacao amaro

pranzo: 80g riso, 150g pollo, 14g olio

spuntino: 1 banana, 30g whey, 10g arachidi

spuntino: 1 mela, 15g mandorle, 250 albumi / 30g whey

cena: 160g pollo, 300g spinaci, 12g olio

1700 kcal, 170pro, 155 carbo, 51 grassi

grazie a chi risponderà

[Aster]

Come dieta in toto non è male. Unica cosa..dopo quanto tempo ti alleni dallo spuntino pomeridiano? Comunque..non so dirti i benefici che possa portarti fare quest sbalzi così netti. Aspetta qualcuno di più competente

[Enzovsall]

Ciao, solitamente tra lo spuntino e il workout passano circa 2 ore.

[Kanzi]

I grassi sono un po' bassini... Alzali (intorno ai 70) magari negli Off e abbassando un po' i carbo. Secondo me non ha senso tenere i grassi più alti negli On nella tua situazione, visto che hai carbo a sufficienza.
Strana pure la cosa delle pro alte negli On, più degli Off.

Secondo me la strategia di una differenza calorica notevole tra i due giorni è una buona soluzione, ma non condivido come è impostata la dieta.

[Enzovsall]

Ciao kanzi, ho modificato la dieta in base ai tuoi consigli:

giorni on ( calorie alte)

colazione: 250g albume, 90g avena, 15g cacao amaro

pranzo: 90g riso, 150g tacchino, 15g olio

spuntino: 50 avena, 150 albume, 20g crema arachidi

post wo: 45g maltodestrine, 40g whey

cena: 160g pollo, 300g verdure, 70g riso, 15g olio

2450 kcal , 180 pro, 295 carbo, 60 grassi


giorni off (calorie basse)

colazione: 250 g albume, 50g avena,10g crema arachidi

pranzo: 200g verdure miste, 150g pollo, 15g olio

spuntino: 1 banana, 30g whey, 20g arachidi

spuntino: 1 mela, 25g mandorle, 250 albumi / 30g whey

cena: 160g pollo, 300g spinaci, 15g olio

1700 kcal, 180pro, 108 carbo, 70 grassi

cosi è impostata meglio? grazie

[Kanzi]

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