Ciao
ecco tutti i miei dati:
metabolismo basale : 1850
tdee: 2600
peso 80 kg, età 20, altezza 1e80, bf 13/14%, obbiettivo definizione
sono in ipocalorica a 2050 calorie e non scendo più di peso quindi ho pensato di inserire degli shift calorici in modo da alzare il metabolismo...nei giorni on + 400 calorie e nei giorni off - 350 calorie , la domenica invece a 1900, il tutto con la media calorica settimanale di 2050 calorie.
posto la dieta che ho fatto da solo:
giorni on ( calorie alte)
colazione: 250g albume, 90g avena, 15g cacao amaro
pranzo: 90g riso, 150g tacchino, 15g olio
spuntino: 50 avena, 150 albume, 20g crema arachidi
post wo: 45g maltodestrine, 40g whey
cena: 160g pollo, 300g verdure, 70g riso, 15g olio
2450 kcal , 185 pro, 300 carbo, 60 grassi
giorni off (calorie basse)
colazione: 250 g albume, 50g avena, 5 g cacao amaro
pranzo: 80g riso, 150g pollo, 14g olio
spuntino: 1 banana, 30g whey, 10g arachidi
spuntino: 1 mela, 15g mandorle, 250 albumi / 30g whey
cena: 160g pollo, 300g spinaci, 12g olio
1700 kcal, 170pro, 155 carbo, 51 grassi
grazie a chi risponderà
ecco tutti i miei dati:
metabolismo basale : 1850
tdee: 2600
peso 80 kg, età 20, altezza 1e80, bf 13/14%, obbiettivo definizione
sono in ipocalorica a 2050 calorie e non scendo più di peso quindi ho pensato di inserire degli shift calorici in modo da alzare il metabolismo...nei giorni on + 400 calorie e nei giorni off - 350 calorie , la domenica invece a 1900, il tutto con la media calorica settimanale di 2050 calorie.
posto la dieta che ho fatto da solo:
giorni on ( calorie alte)
colazione: 250g albume, 90g avena, 15g cacao amaro
pranzo: 90g riso, 150g tacchino, 15g olio
spuntino: 50 avena, 150 albume, 20g crema arachidi
post wo: 45g maltodestrine, 40g whey
cena: 160g pollo, 300g verdure, 70g riso, 15g olio
2450 kcal , 185 pro, 300 carbo, 60 grassi
giorni off (calorie basse)
colazione: 250 g albume, 50g avena, 5 g cacao amaro
pranzo: 80g riso, 150g pollo, 14g olio
spuntino: 1 banana, 30g whey, 10g arachidi
spuntino: 1 mela, 15g mandorle, 250 albumi / 30g whey
cena: 160g pollo, 300g spinaci, 12g olio
1700 kcal, 170pro, 155 carbo, 51 grassi
grazie a chi risponderà
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