Salve da un 6 mesi circa sto seguendo questa dieta che mi ha fatto l'allenatore.. non prendo integratori e chiedo a voi se devo aggiungere qualcosa o modificarla completamente! sono 1.74 x 68kg e mi alleno da circa un anno e mezzo
Colazione: (qui non so bene cosa mangiare cmq mi alzo alle 9.30 in qst periodo e quindi salto lo spuntino delle 11)
2 yogurt (250gr in totale)
Un bicchiere di latte (100ml)
7-8 biscotti ai cereali
Caffe
Pranzo:
150gr di riso/pasta piu condimento
200gr vitello/pollo o 250gr di merluzzo o 100gr di tonno più 2 uova
Insalata più olio
frutta
Spuntino:
2 fette di pancarrè
100gr di bresaola/tacchino
PostWo:una banana e dopo 10 min ceno direttamente
Cena:
come il pranzo
Prima di dormire:
60gr di grana
Colazione: (qui non so bene cosa mangiare cmq mi alzo alle 9.30 in qst periodo e quindi salto lo spuntino delle 11)
2 yogurt (250gr in totale)
Un bicchiere di latte (100ml)
7-8 biscotti ai cereali
Caffe
Pranzo:
150gr di riso/pasta piu condimento
200gr vitello/pollo o 250gr di merluzzo o 100gr di tonno più 2 uova
Insalata più olio
frutta
Spuntino:
2 fette di pancarrè
100gr di bresaola/tacchino
PostWo:una banana e dopo 10 min ceno direttamente
Cena:
come il pranzo
Prima di dormire:
60gr di grana
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