Dieta Massa Pareri

[Razor93]

Salve da un 6 mesi circa sto seguendo questa dieta che mi ha fatto l'allenatore.. non prendo integratori e chiedo a voi se devo aggiungere qualcosa o modificarla completamente! sono 1.74 x 68kg e mi alleno da circa un anno e mezzo

Colazione: (qui non so bene cosa mangiare cmq mi alzo alle 9.30 in qst periodo e quindi salto lo spuntino delle 11)
2 yogurt (250gr in totale)
Un bicchiere di latte (100ml)
7-8 biscotti ai cereali
Caffe

Pranzo:
150gr di riso/pasta piu condimento
200gr vitello/pollo o 250gr di merluzzo o 100gr di tonno più 2 uova
Insalata più olio
frutta

Spuntino:
2 fette di pancarrè
100gr di bresaola/tacchino

PostWo:una banana e dopo 10 min ceno direttamente

Cena:
come il pranzo

Prima di dormire:
60gr di grana

[sansampei]

Che età hai e sei in un periodo di crescita oppure ti sei fermato?

[Razor93]

ho 19 anni.. prima di allenarmi(circa due anni fa) ero 57kg e ora sono 68.. ho preso 11kg solo che in questo ultimo periodo sono fisso su 68 credo anche perchè da marzo a fine aprile mi sn allenato poco a causa dell' università, ho mangiato male e ho fatto kickboxing(bruciavo parecchio).. ora ho ricominciato ad allenarmi a inizio maggio e seguire questa dieta

[The Beast]

Beh ti conviene dare un'occhiata ai tread in rilievo e calcolare prima il tuo fabbisogno giornaliero.