dieta massa aiuto valido...
Salve a tutti ,provengo da un dimagrimento di ben 50kg! pesavo 119,5kg adesso dopo 1 anno e mezzo dopo una dieta a 1800kcal ne peso ben 72,9 e fin qui tutto bene. Adesso sto seguendo dieta di mantenimento a 2800kcal al giorno+2 bustine al giorno di Aminotrofic.
2-3 volte a settimana faccio dello sporto,non molto ma faccio sessioni di 40 min di camminata veloce oppure bicicletta o corsa leggera.
IL problema è che ho bisogno di metter su un pò di massa muscolare perchè praticamente l'ho persa quasi tutta con la dieta
La mia giornata di mantenimento è composta cosi:
COLAZIONE
350gr yogurt magro 0,1 % di grassi vitasnella
80gr fette biscottate integrali
SPUNTINO MATTUDINO
200gr frutta in media+BUSTINA AMINOTROFIC
PRANZO
200gr pasta+100gr pomodori
oppure 160 pasta+50 legumi
100gr insalata
200gr frutta
30gr olio EVO
SPUNTINO
60gr pane
40gr cotto sgrassato
CENA
140gr pane
200gr pollo o pesce o carne magra
20gr olio EVO
200gr verdura in media
200gr frutta o 300 in base che tipo è.
ho bisogno un aiuto valido per mettere un pochettino di massa muscolare,magari allenandomi di piu se ho dei consigli.
PS. seguivo la dieta di mantenimento a 2600kcal e continuavo a perdere peso,quindi ho fatto aggiungere 200kcal e bustine aminotrofic.
2-3 volte a settimana faccio dello sporto,non molto ma faccio sessioni di 40 min di camminata veloce oppure bicicletta o corsa leggera.
IL problema è che ho bisogno di metter su un pò di massa muscolare perchè praticamente l'ho persa quasi tutta con la dieta
La mia giornata di mantenimento è composta cosi:
COLAZIONE
350gr yogurt magro 0,1 % di grassi vitasnella
80gr fette biscottate integrali
SPUNTINO MATTUDINO
200gr frutta in media+BUSTINA AMINOTROFIC
PRANZO
200gr pasta+100gr pomodori
oppure 160 pasta+50 legumi
100gr insalata
200gr frutta
30gr olio EVO
SPUNTINO
60gr pane
40gr cotto sgrassato
CENA
140gr pane
200gr pollo o pesce o carne magra
20gr olio EVO
200gr verdura in media
200gr frutta o 300 in base che tipo è.
ho bisogno un aiuto valido per mettere un pochettino di massa muscolare,magari allenandomi di piu se ho dei consigli.
PS. seguivo la dieta di mantenimento a 2600kcal e continuavo a perdere peso,quindi ho fatto aggiungere 200kcal e bustine aminotrofic.
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