dieta per definizione consigli

[Miller]

le proteine sono esagerate e le kcal potrebbero essere troppo alte... da quando mangi così?

[maritozzu]

così da una settimana xk ho ridotto i carbo e tolto un pasto xk prima mi lzavo alle 6.30, invece qll che ho ftt x 5 mesi aveva a colazione 2 fette in piu e con la marmellata, a pranzo 100gr di pasta invc che 80, e tra colazione e pranzo avevo 100gr di riso e 200 di tonno, a cena altri 100gr di riso e nn avevo il pre nanna

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allora consigli?

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte: leggere il Regolamento.

[maritozzu]

non lo sapevo

[Miller]

Sei sicuro di aver fatto bene i conteggi e di mangiare effettivamente tutte quelle proteine? Io comunque le dimezzerei quasi... Grassi e carboidrati ci possono anche stare...

[maritozzu]

i conteggi li ho fatti contando anche le proteine in polvere e quelle di tutti gi alimenti compresa la pasta

---------- Post added at 09:26:11 ---------- Previous post was at 09:21:43 ----------

quindi come dovrei riurre le proteine? che pasto potrei ridurre o togliere?
e per il pasto prima del wo abbm tolto gli omogeneizzati ma si parlava di modificare quello prima, come sostituirlo?

---------- Post added at 09:29:46 ---------- Previous post was at 09:26:11 ----------

ps. se la dieta è per definire i carbo non dovrebbero essere inferiori delle proteine?

[Miller]

Ma ti ho detto come modificare il pasto prima del wo (non quello degli omogeneizzati)... Per ridurre le proteine basta ridurre le porzioni delle fonti.

ps. se la dieta è per definire i carbo non dovrebbero essere inferiori delle proteine?

perché mai? Ti consiglio comunque, per chiarirti le idee, di dare uno sguardo ai thread in nota (ad esempio questo: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica)

[maritozzu]

si mi riferivo a quello prima del wo, gli omogeneizzati li ho tolti. per il discorso dei carbo inferiori alle proteine mi sembra di averlo letto in altre discussioni.. cmq adesso vado nel link che mi hai postato

---------- Post added at 20:56:17 ---------- Previous post was at 12:10:00 ----------

da quello che ho letto dal link che mi hai postato ho capito che in base al mio peso le proteine sono troppe (266g) invece dovremmo stare su 180g
per i grassi che sono 62 potremmo scendere a 54g
per i carbo non ho capito se ridurli o meno

---------- Post added at 23:55:53 ---------- Previous post was at 20:56:17 ----------

ho rivisto la dieta come vi sembra?

ore 10 2 caffè amari

ore 10.30 colazione pro in polvere 30 gr e 6 fette biscottate integrali

ore 13.30 pranzo 80 gr pasta, 150g petto di tacchino, 150g pomodori 1 cucchiaio olio evo

ore 17.30 100g pane integrale, 100g fesa di tacchino affettato

ore 20 post wo 100 gr mass scitec

ore 22 cena 200gr carne , 150g lattuga con 1 cucchiaio olio evo

ore 01 pre nanna 100gr fiocchi di latte.



i valori nutrizionali sono questi: kcal 1900; proteine 190g; carbo 240g; grassi 66g

[Miller]

va meglio Certo se prima mangiavi 3000kcal dovresti scendere più graduatamente... salirei un pò con le kcal

[maritozzu]

di quanto dovrei aumentare le kcal? e come potrei fare lasciando invariati i macronutrienti?

[Miller]

Potresti pensare di partrire da 2300/400 kcal e vedere come ti trovi. Sono cose che devi valutare tu comunque... non puoi, ovviamente, aumentare le kcal senza modificare i nutrienti perché sono quelli che forniscono energia

[maritozzu]

quindi queste calorie consigli di aggiungerle tramite quale alimento? e in quale pasto?

---------- Post added 27-05-2013 at 18:44:24 ---------- Previous post was 26-05-2013 at 20:04:07 ----------

cosa mi consigli di fare?

[Miller]

Fai attenzione al regolamento. Si uppa dopo 24 ore dall'ultimo post senza risposta. Io alzerei le kcal da carbo prevalentente, a colazione ad esempio potresti aumentare le fette, e a cena potresti aggiugere del pane/pasta/riso integrale o wasa...

[maritozzu]

ma poi non diventerebbero troppi i carbo?
cmq vanno bene 2 fette in piu a colazione e 50gr di pane integrale la sera?

[Miller]

ma scusa fino ad ora hai probabilmente assunto oltre 3000kcal ora ti preoccupi di un pò di carbo in più? In ogni caso ho rivisto i conteggi (che hai fatto male)... sei già a 2300kcal, quindi in teoria potresti partire così e vedere come ti trovi.