dieta per definizione consigli

[maritozzu]

ciao a tutti sono nuovo di questo forum e mi sono iscritto perchè lo trovo molto interessante e ricco di informazioni.
io ho 19 anni e peso 74 kg x 1.65m di altezza, con una bf intorno al 20% (forse un po piu bassa), dopo 2 anni di massa (pesavo 55 kg cn una bf del 17%)
ho messo anche un po di grasso e quindi vorrei definirmi un po visto che l'estate è prossima.
la mia alimentazione per definizione è questa:

ore 10 2 caffè amari

ore 10.30 colazione pro in polvere 50 gr e 6 fette biscottate integrali

ore 13.30 pranzo 80 gr pasta, 30gr grana 200 carne o 250 pollo e insalata (conditi con olio d'oliva)

ore 16.30 50gr pro in polvere, 1 yogurt magro 0,1 da 125 gr e una banana

ore 18.30 2 omogenizzati da 80gr ciasciuno (mezzora prima del wo)

ore 20 post wo 100 gr mass scitec

ore 22 cena 250gr carne o pollo, 20gr grana, insalata o altra verdura(conditi con olio d'oliva)

ore 01 pre nanna 100gr fiocchi di latte

questo è nei giorni ON, invece nei giorni off cambia solo che nn ho il post wo, pre wo ho solo gli omogenizzati e l'hmb senza creatina e glutamina, e ceno alle 21.30 invece che alle 22.

questa è la mia dieta per definizione presa da quella per massa ma modificata un po, datevi i vostri consigli.

[Miller]

Ciao e benvenuto. Scrivi solo la dieta, l'integrazione ha la sua sezione. Olio non he usi? Potresti fare anche i conteggi?

[maritozzu]

posso lasciare almeno il mass visto che sono carboidrati? e le pro in polvere?
cmq uso olio d'oliva sull'insalata, sul pollo e sulla carne o sulla pasta olio e formaggio
xo ad'occhio.. lo dovrei misurare?
i conteggi sarebbero calcolare tutti i macronutrienti?

[sansampei]

Perchè gli omogeneizzati?

[maritozzu]

perchè sono a rapida assimilazione, la dieta l'ha fatta il mio istruttore

[Miller]

poteine e gainer sono cibo, quindi devi lasciarli. Certo che devi misurare l'olio...

[maritozzu]

quanti cucchiai ne dovrei assumere al giorno?

[Miller]

ma scusa chi ti ha fatto la dieta non ti ha dato indicazioni sull'olio? è impossibile comunque rispodere alla tua domanda

[Manx]

perchè sono a rapida assimilazione, la dieta l'ha fatta il mio istruttore

amico mio...mangia come un cristiano di 20 anni, non come un infante di 15 mesi

[maritozzu]

no mi ha solo detto di usare olio extravergine e di metterlo su verdura o carne e pollo ma senza una misura precisa, cmq perchè è impossibile?

ahahah xD allora non vanno bene gli omogeneizzati?

[Manx]

no mi ha solo detto di usare olio extravergine e di metterlo su verdura o carne e pollo ma senza una misura precisa, cmq perchè è impossibile?

ahahah xD allora non vanno bene gli omogeneizzati?

vanno benissimo a 15 mesi di vita...non a 20 anni dai...
circa l'olio: un cucchiaio da cucina ha 80 kal circa...quindi...come vedi non è irrilevante conteggiarlo!

[Miller]

è impossibile perché nessuno ti può dire quanto olio usare senza sapere quanti grassi assumi con la dieta Comincia fancendo i conteggi... eliminerei proprio il pasto con gli omogeneizzati.

[maritozzu]

allora togliendo gli omogeneizzati dovrei sostituirli con qualche altra cosa?
cmq allora devo calcolare proteine, grassi e carbo di ogni alimento e poi sommarli?

[Miller]

io toglierei proprio quel pasto e rivedrei anche quello prima (meno proteine e carboidrati da fonti a basso indice glicemico).

[maritozzu]

ho fatto il calcolo prendendo da tutti gli alimenti proteine, grassi, carbo e kcal compresi mass e pro in polvere, ma togliendo gli omogeneizzati e l'olio che nn so qnt sia
carbo: 239g
proteine:266g
grassi: 62g
kcal 2935