dubbio su alimentazione e proteine

[The Beast]

Allora: le whey sono "cibo". La tua domanda quindi suona come: "Quando posso mangiare?" In linea generale tieni conto del fatto che in ogni pasto dovrebbe esserci sempre una quota di pro, una di carbo ed una di fat. Quindi, semplicemente, fai il calcolo dei macro di cui necessiti e le metti nei pasti (sempre in quantità secondo la dieta) in cui per un motivo o per l'altro non riesci ad inserire fonti solide. Se riesci ad alimentarti e a raggiungere il totale proteico giornaliero con il solo cibo le proteine in polvere sono completamente inutili ed uno spreco di soldi.

[simo989]

No purtroppo non riesco a raggiungerlo altrimenti non le avrei prese

[The Beast]

E allora dov'è il problema? Inseriscile nei pasti in cui hai carenza di proteine. A colazione non riesci a mandare giù una bistecca? Mettile lì. Post-wo le trovi più comode? Inseriscile anche li. Stop Però aggiungerle ad uno spuntino che già contiene fonti di pro solide (spuntino con tonno o bresaola per esempio) è uno spreco.

[simo989]

Allora le pro in polvere le prendo a colazione e metà pomeriggio 1 ora prima del wo dato che post wo ceno


Colaz caffè latte con 4 fette integrali con marmellata più 20 gr pro in polvere

metâ mattino 80 gr di tonno naturale e una mela

pranzo 120 gr di pasta o riso, scatoletta di tonno da 80 gr, uno yoyougurt

meta pomeriggio 20 gr di pro in polvere con una mela

cena 100 130 gr di bresaola o pollo o tacchino o salmone più 80 gr panino integrale
1 frutto

[The Beast]

Ora, non sapendo i dettagli della dieta (fabbisogno, ripartizione ecc), direi che può andare bene così.

[simo989]

In che senso?

---------- Post added 27-05-2013 at 08:33:03 ---------- Previous post was 26-05-2013 at 21:07:14 ----------

Facendo 2 conti dovrei essere sui 140 g di pro giornaliere

---------- Post added at 11:39:08 ---------- Previous post was at 08:33:03 ----------

É abbastanza?

[LucaCar]

scatoletta di tonno a pranzo è un pò poco che dovrebbe essere 80 sgocciolato diventa 50, pochissime proteine per un pranzo.
Poi, sei 1,85x75, porta le Pro a 160gr.

[centos]

ciao ragazzi sono nuovo di questo forum ho 24 anni sono alto 1.85 e peso 75 kg
sto pratican do palestra per aumentare la massa muscolare
come alimentazione attualmente faccio
colazione con tazza di latte e caffè e 3 4 fette biscottate integrali con marmellata
spuntino mela
mezzogiorno pasta condita sempre e magari verdure
metà pomeriggio spuntino tonno o bresaola
sera solitamente carne o bresaola o tacchino o tonno

quello che volevo chiedervi ora ho acquistato le proteine whey della optimum nutrition e dato che la sera faccio palestra prima di cenare non saprei come assumerle
a metà mattino le assumo con la mela ma a metà pomeriggio posso assumerle insieme allo spuntino o non va bene?
attualmente faccio 20 gr di pro con lo spuntino del mattino e 20 assieme allo spuntino del pomeriggio

ha poco senso
o meglio nello spuntino della mattina si ma in quello del pomeriggio assumi già un fonte proteica da tonno o bresaola
nel tuo caso l'ideale sarebbe prenderle alla mattina e dopo il wo

dopo quanto tempo dal wo mangi? dici subito dopo ma tra doccia e ritorno a casa fa alla svelta a passare un'ora

in ogni caso se vuoi aumentare devi per forza pesare quello che mangi

la dieta non è buona (almeno per aumentare la propria massa), manca la fonte proteica in tre pasti su cinque

[simo989]

Centos leggi qua sopra la dieta l avevo rivista...

Palestra la faccio a casa ho tutti gli attrezzi... Quindi ceno proprio subito post wo
Per quanto riguarda lo spuntino a metà mattino mangio 80 gr di tonno, metá pomeriggio pomeriggio invece pro in polvere 20 gr con una mela

---------- Post added 28-05-2013 at 08:49:17 ---------- Previous post was 27-05-2013 at 16:24:47 ----------

bene ragazzi ho rivisto il tutto e reimpostato tutta l'alimentazione come vi sembra?

COLAZIONE
ore 7.30 appena sveglio 25-30gr di pro in polvere on whey sciolte in 200 ml di acqua
subito dopo 200-300 ml di latte con 4 fette integrali e 50 gr marmellata di fragole

SPUNTINO ore 10 - 10.30
30-40gr pane integrale con 80 gr di bresaola o tacchino o tonno al naturale

PRANZO
120 gr di pasta o riso con condimento
100 gr di pesce esempio salmone in scatola al naturale
40 gr verdura con 1 2 cucchiai olio evo

SPUNTINO POMERIGGIO ore 16.30 o 17.30
pro in polvere on whey 25-30 gr sciolte in 250ml di acqua
una mela o banana

ore 18.45 lunedì mercoledì venerdi faccio palestra

CENA ore 20
150-180 gr di carne o pesce tra cui bresaola o tacchino o pollo o pesce
40 gr di pane integrale
insalata






HO CALCOLATO QUELLO CHE MI AVETE CHIESTO ecco qua
BMR 1781





Diet Summary
KCal 2047
Pro 173 g | 33,75%
Cho 236 g | 46,13%
Fat 46 g | 20,12%




questa nel link è una esempio di dieta della giornata cosa dite?
aspetto consigli
http://www.ShockTrain.com/2D8A2C6B4A84

---------- Post added at 22:21:01 ---------- Previous post was at 07:22:49 ----------

Up

---------- Post added 30-05-2013 at 06:44:57 ---------- Previous post was 29-05-2013 at 22:21:01 ----------

abbandono nessuno che mi aiuta...
ciao ragazzi