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Ciao,
potreste darmi una mano ad impostare una dieta per massa,
Sono un ragazzo e ho 24 anni
peso 72kg
altezza. 175 cm
metabolismo basale 1760
mi allenano 4 volte settimana
Se possono servire altri dati chiedete. Grazie...
ciao!
diete da zero per regolamento non se ne fanno, devi prima postare tu una base...puoi scriverci come mangi tu attualmente per favore?
ci posti anche il tuo tdee per favore?
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Ciao, in anzitutto grazie, non sapevo non mi potevate postare la dieta, cmq ora vi posterola mia: Colazione
1 spremuta, 3fette biscottateintegrali con marmellata/miele, 100g yogurt total 0% 1 bicchiere albume una tazza caffe americano Spuntino 1 banana Post palestra 30g di proteine Pranzo 150g pollo e 80g pasta pomodorini(non li peso sono una decina) un kiwi Spuntino 1 mela e 80g bresaola Cena 200g carne di cavallo o 150g tonno40g di grana e 2 kiwi Pre nanna 30g proteine Correggetemi dove sbaglio , grazieeeee….
Ciao, in anzitutto grazie, non sapevo non mi potevate postare la dieta, cmq ora vi posterola mia: Colazione
1 spremuta, 3fette biscottateintegrali con marmellata/miele grammi? , 100g yogurt total 0% 1 bicchiere albume grammi? una tazza caffe americano zucchero? manca una fonte proteica magra a colazione
Spuntino 1 banana manca una fonte proteica. a che ora ti alleni? Post palestra 30g di proteine associaci carbo ad alto Ig. Se pranzi entro un'ora o poco più dall'allenamento pranza direttamente con carbo ad alto Ig + fonte proteica. Senza verdure o grassi Pranzo 150g pollo e 80g pasta pomodorini(non li peso sono una decina) un kiwi la frutta meglio lontana dai pasti se ti da fastidi di digestione. olio? verdura? Spuntino 1 mela e 80g bresaola aggiungerei grassi Cena 200g carne di cavallo o 150g tonno40g di grana e 2 kiwi verdura? olio? per la frutta stesso discorso Pre nanna 30g protein inutili Correggetemi dove sbaglio , grazieeeee….
Hai molto da rivedere. Scommetto che non hai letto manco di striscio ciò che ti ha linkato Manx. Mancano infatti molti dati.
Grazie mille , ora provvedero a calcolare tutti i dati che servono e poi li ripostero, solo una cosa come fonte di proteica magra cosa potrei mettere a colazione?
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Grazie...
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