Ciao a tutti
raccimolando informazioni qua e la ho provato a crearmi una dieta x definirmi e vorrei consigli utili.
DATI:
20 anni
86 kg
176 cm
FCG 2350 kcal
BF 14%
COLAZIONE: 250 ml. latte p.s. + 30 gr. Whey + 50 gr. All Bran bastoncini.
PRANZO: 100 gr. pasta + 110 gr. tonno al naturale + 1 cucchiaio e mezzo d'olio circa.
SPUNTINO: Post wo (composto da 15 gr. pro e 30 di carbo; quando non mi alleno lo sostituisco con 15 mandorle) + 1 etto di fesa.
CENA: 110 gr. Bresaola + 2 cucchiai d’olio + 50 gr. di grana.
PRE NANNA: 30 gr. Caseine.
Tot: 1900 kcal
I carbo sono circa 150 gr., i grassi circa 50 gr. e le pro 180 gr.
Il fine settimana me lo concedo libero (naturalmente senza strafare, ma giusto x cambiare i sapori)
secondo voi può andare? i carboidrati ho provato a diminuirli ulteriormente, ma 150 gr. è il limite che riesco
raccimolando informazioni qua e la ho provato a crearmi una dieta x definirmi e vorrei consigli utili.
DATI:
20 anni
86 kg
176 cm
FCG 2350 kcal
BF 14%
COLAZIONE: 250 ml. latte p.s. + 30 gr. Whey + 50 gr. All Bran bastoncini.
PRANZO: 100 gr. pasta + 110 gr. tonno al naturale + 1 cucchiaio e mezzo d'olio circa.
SPUNTINO: Post wo (composto da 15 gr. pro e 30 di carbo; quando non mi alleno lo sostituisco con 15 mandorle) + 1 etto di fesa.
CENA: 110 gr. Bresaola + 2 cucchiai d’olio + 50 gr. di grana.
PRE NANNA: 30 gr. Caseine.
Tot: 1900 kcal
I carbo sono circa 150 gr., i grassi circa 50 gr. e le pro 180 gr.
Il fine settimana me lo concedo libero (naturalmente senza strafare, ma giusto x cambiare i sapori)
secondo voi può andare? i carboidrati ho provato a diminuirli ulteriormente, ma 150 gr. è il limite che riesco
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