prima dieta definizione

[BaldoHD]

Ciao a tutti
raccimolando informazioni qua e la ho provato a crearmi una dieta x definirmi e vorrei consigli utili.

DATI:
20 anni
86 kg
176 cm
FCG 2350 kcal
BF 14%

COLAZIONE: 250 ml. latte p.s. + 30 gr. Whey + 50 gr. All Bran bastoncini.

PRANZO: 100 gr. pasta + 110 gr. tonno al naturale + 1 cucchiaio e mezzo d'olio circa.

SPUNTINO: Post wo (composto da 15 gr. pro e 30 di carbo; quando non mi alleno lo sostituisco con 15 mandorle) + 1 etto di fesa.

CENA: 110 gr. Bresaola + 2 cucchiai d’olio + 50 gr. di grana.

PRE NANNA: 30 gr. Caseine.

Tot: 1900 kcal

I carbo sono circa 150 gr., i grassi circa 50 gr. e le pro 180 gr.
Il fine settimana me lo concedo libero (naturalmente senza strafare, ma giusto x cambiare i sapori)

secondo voi può andare? i carboidrati ho provato a diminuirli ulteriormente, ma 150 gr. è il limite che riesco

[Hulk11]

Da quanto segui la dieta? Che risultati hai ottenuto finora?

[BaldoHD]

la seguo da metà aprile piu o meno..prima ero 90 kg, ora 87 quindi va piu che bene dai! Consigli?

[EGMario86]

puoi cambiare la pasta con il riso basmati.
verdure dove sono? fondamentali 3 volte al giorno

[BaldoHD]

verdure dove sono? fondamentali 3 volte al giorno

hai ragione, le ho tralasciate..cmq una buona porzione a cena me la faccio di verdure

[sandokan82]

Ciao BaldoHD, perché non mangi frutta e non hai inserito grassi a colazione? Inoltre perché quando non ti alleni hai un apporto di grassi maggiore nella tua dieta quotidiana?