Consiglio che strada intraprendere

**Hunterboy** · 23-05-2013, 21:40:34

Ciao, sinceramente non vedo dove devi definire..la base è ottima, potresti pensare, magari dopo l'estate a cercare di prendere qualche kg in più..
Altrimenti continua su questa strada..anche se la dieta mi pare un pò poco calorica (prova a fare qualche calcolo), hai solo 50gr di riso e 2 mele come fonte di carbo..ti manca solo d'azzerarli..

cmq lo spuntino pre nanna lo rivedrei se proprio lo vuoi/devi fare..

**KingWeazy** · 23-05-2013, 21:49:54

rivista era troppo bassa anche sotto il metabolismo basale quindi ecco
OFF:

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ON:

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**Hunterboy** · 23-05-2013, 21:59:18

Non è male..l'unica cosa che modificherei , come detto sopra, è lo spuntino pre nanna..toglierei la mela e il succo e ci piazzi una fonte proteica..magari abbassi quelle della cena e del pranzo a 150

**KingWeazy** · 23-05-2013, 22:38:45

ok anche io l'avevo pensato anche percè sono 30G di zuccheri,solo che con cosa considerando che come Kcal sono 72,2 + 87,5 poi come le rimpiazzo?

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nessuno ha qualche consiglio?

***Sean*** · 24-05-2013, 11:06:43

Si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte: leggere il Regolamento.

**KingWeazy** · 24-05-2013, 11:42:32

Non era mia intenzione,chiedo venia..

**MasterJok3r** · 25-05-2013, 11:27:44

posso chiederti come si chiama il programma?

**KingWeazy** · 25-05-2013, 11:32:35

Dieta massa

Dopo svariati consigli pensavo di fare una leggera iper +260 kcal nei giorni off rispetto al fabbisogno ed è la seguente: Colazione:noci 20grfette bisc.int. 70 grlatte parz. scr. 300 mlmela 150 grspuntinoane int. 80grTonno 56grmela150grPranzo:Riso:150grolio EVO 20grvitello 200grinsalata 40gr spuntino: Pro whey 27gr+ (solo nei giorni on) volumizzatore 76,5 gr con valori 246kcal 60gr carbo 0 zuccheri e 10 gr di creatina cena:Petto pollo 150grriso 50grinsalata 40grolio EVO 10 grSpuntino sera:200gr fiocchi di latte20gr nociKcal 2670 OFF-Kcal 2900 ONIo peso 69KG 179CM 18 anni il mio fabbisogno off 2420Kcal-2679Kcal On...ho dei dubbi comunque apparte la dieta buona o male che sia,d'estate vale la pena di prendere creatina e integratori vari (non parlo delle pro) per massa o per il clima incadescente non danno a pieno visto che si suda anche respirando d'estate?

**KingWeazy** · 25-05-2013, 11:46:59

caspita pensavo fosse cancellato questo 3d chiedo scusa se i mod possono spostare quella che ho aperto ora per la massa qui

comunque MxBody

**Hunterboy** · 25-05-2013, 11:57:05

fatto..cmq c'è il tasto a forma di triangolo con il punto esclamativo per le segnalazioni allo staff.. leggi questo benedetto regolamento

http://www.bodyweb.com/threads/11266...ima-di-postare cosi eviti (o almeno si spera) altri cartellini

**KingWeazy** · 26-05-2013, 20:35:45

L'avevo già letto ieri,mi scuso è davvero imbarazzante

..

---------- Post added at 17:01:01 ---------- Previous post was at 10:02:52 ----------

Ho fatto delle modifiche:
50gr di fette biscottate int. al posto di 70
+50 gr di petto di pollo la sera a portare a queste percentuali:
OFF:27% pro 46%cho 27% grassi
ON

+ 56 di tonno la mattina )26%pro 49%cho 25% grassi
ON senza aggiungere il tonno allo spuntino : 25%pro 51%cho 25% grassi
Sono pronto alla messa su strada però dato che è la mia prima dieta che mi faccio vorrei sapere se va bene per non fare "danni" anche perchè fino a 2 giorni fa di diete non ne capivo niente(forse anche ora

)

---------- Post added 26-05-2013 at 12:32:53 ---------- Previous post was 25-05-2013 at 17:01:01 ----------

Nessuno? eppure ho meso fabbisogno dati e nella dieta grammature e kcal oltre che percentuali

---------- Post added at 18:35:45 ---------- Previous post was at 12:32:53 ----------

non pare normale 306visualizzazioni e nessuno che mi da mezza risposta

**KingWeazy** · 31-05-2013, 17:12:45

Revisione obbettivo

OBIETTIVO:MASSA
18 anni 69 kg 179cm fabbisogno kcal off 242okcal on 2680
-Colazione:noci 20gr fette bisc.int. 70 gr latte parz. scr. 300 ml mela 150 gr

-spuntino: Pane int. 80gr Tonno 56gr mela 150 gr

-Pranzo :Riso:150grolio EVO 15gr vitello 200gr insalata 40gr

-spuntino: Pro whey 27gr+ (solo nei giorni on) volumizzatore 76,5 gr con valori 246kcal 60gr carbo 0 zuccheri e 10 gr di creatina

-cena:Petto pollo 200gr riso 75gr insalata 40grolio EVO 10 gr

-Spuntino sera:200gr fiocchi di latte20gr noci
Kcal 2753 Pro:185gr27% cho:355gr48% fat:81,5gr25% OFF-Kcal 2999 ON pro:185gr25% cho:415gr 52% fat:81,5 23%

---------- Post added at 15:12:45 ---------- Previous post was at 15:02:42 ----------

ringrazio manx per aver chiuso un occhio però il messaggio originario l'ho cercato per 8 pagine come si cerca un 3d vecchio senza dover spulciare tutte le pagine?non sono pratico di forum qualora non si fosse capito

**Manx** · 31-05-2013, 17:15:48

vai sul tuo profilo utente...e guardi tutte le discussioni che hai iniziato...c'è l'opzione sulla sx...

***luna80*** · 01-06-2013, 20:00:00

Originariamente Scritto da KingWeazy Visualizza Messaggio

OBIETTIVO:MASSA
18 anni 69 kg 179cm fabbisogno kcal off 242okcal on 2680

-Colazione:noci 20gr fette bisc.int. 70 gr latte parz. scr. 300 ml mela 150 gr mancano proteine

-spuntino: Pane int. 80gr Tonno 56gr mela 150 gr

-Pranzo :Riso:150grolio EVO 15gr vitello 200gr insalata 40gr 40g di insalata? una foglia in pratica

-spuntino: Pro whey 27gr+ (solo nei giorni on) volumizzatore 76,5 gr con valori 246kcal 60gr carbo 0 zuccheri e 10 gr di creatina

-cena:Petto pollo 200gr riso 75gr insalata 40grolio EVO 10 gr aumenterei piuttosto il riso del pranzo e qui metterei al suo posto del pane integrale

-Spuntino sera:200gr fiocchi di latte20gr noci
Kcal 2753 Pro:185gr27% cho:355gr48% fat:81,5gr25% OFF-Kcal 2999 ON pro:185gr25% cho:415gr 52% fat:81,5 23%

qui sopra vedi qualche mio consiglio.
ma quali sarebbero i tuoi pre/post wo?