Salve, consiglio dieta

[Carl86]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, vorrei chiedervi un aiuto con la dieta.
-età 26
-altezza 180
-peso 73
-body fat 15
-massa magra 47
-circonferenza polso 17cm
-allenamento 4 volte alla settimana (1 ora di pesi + 40 minuti di tappetino ogni lunedì mercoledì e venerdì + solo 40 min tappetino la domenica)
-professione: commerciante
-ho perso una decina di chili grazie a questo metodo e ora mi ritrovo un fisico molliccio con una pancetta elastica e le maniglie dell'amore sono sicuro che devo mettere massa

Assumo circa 1800 kcal al giorno (sicuramente poche per aumentare la massa muscolare)
Quante ne dovrei assumere per sostenere l'allenamento che ho intenzione di fare?
e cioè questo (provato già una settimana ma sento che mi mancano troppe energie):

Lunedì
Panca piana manubri 3x8
Pettorali croci piana 3x8
Pullover 3x8
concentrato 3x8
curl 3x8
hamer 3x8
Tappetino 40 min
Mercoledì
tirate al mento 3x8
croci 90 seduto 3x8
rematore manubrio 3x8
wide row 3x8
tricipiti a una mano 3x8
french press tricipiti 3x8
Tappetino 40 min
Venerdì
polpacci in piedi 3x8
affondi con manubri 3x8
stacchi con manubrio 3x8
crunch 3x20
crunch obliquo 3x20
sollevamento gambe 3x20
Tappetino 40 min
Domenica
Tappetino 40 min

[luna80]

ciao! diete da zero per regolamento non se ne fanno...inizia con il postarci la tua attuale dieta

ti consiglio di leggere anche questa discussione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Carl86]

diciamo che c'è una vasta scelta, vi posto le prime scelte
Colazione
Latte parzialmente scremato 250
pane 60
marmellata 25
burro 10
zucchero 10
Spuntino del mattino
Brioche 50
succo di frutta 150
Pranzo
Pasta 80
parmigiano 5
passato di pomodoro 70
olio d'oliva 5
manzo magro 80
verdure 200
olio di oliva 15
pane 50
mele 150
Merenda
banane 100
Cena
minestrone 60
parmigiano 5
palombo 120
verdure 200
pane 50
olio d'oliva 15
mele 150
calorie 2302,10 proteine 15,21% lipidi 29,05 %, glicidi 55,80 %, oligosacc 40,23 % acidi 34 % proteine animali 63,40 % (55,51 grammi) proteine vegetali 36,60 % (32,04 grammi) fibra 11,08 grammi

[sandokan82]

Ciao Carl86, la tua dieta o piano alimentare che dir si voglia, è uno schifo. Leggi, impara e rifai tutto.

[Carl86]

Non l'ho fatta io, è della dietologa...

[Carl86]

posso sapere poi perchè non va bene?

[Hunterboy]

ciao, sandokan ha esagerato , cmq è migliorabile soprattutto nella colazione e spuntino 1.. riesci a riportare le grammature e non le % ? Per consigliarti al meglio, potresti postare una foto? se ce l'hai..

[Carl86]

le grammature sono quelle che ho scritto a fianco del singolo alimento

[Hunterboy]

mi riferisco ai totali di proteine /carboidrati/grassi non alle quantità degli alimenti

[Carl86]

Queste sono le foto

http://seenly.com/GkuJcmdl

http://seenly.com/GkJJintB

---------- Post added at 13:15:39 ---------- Previous post was at 13:11:24 ----------

proteine 87,55 grammi lipidi 74,31 grammi glicidi 342,58 grammi amido 188,25 grammi oligosaccaridi 137,82 grammi fibra 25,50 grammi

---------- Post added 28-05-2013 at 13:02:54 ---------- Previous post was 27-05-2013 at 13:15:39 ----------

Qualche consiglio anche in base alle foto che ho postato?

[Hunterboy]

come hai detto tu, c'è poco muscolo.. andare in ipercalorica non mi sembra il caso..potresti accumulare altro grasso.. potresti provare (almeno è quello che farei io), cmq abbassare i carbo e di parecchio.. le pro dovresti aumentarle di parecchio i fat come grammatura potrebbero andare ma da fonti buone..(olio,frutta secca,tuorlo, pesce grasso)..Inoltre potresti differenziare i giorni d'allenamento da quelli di riposo, sia in termini di calorie e sia d'inserire un minor quantitativo di carbo in quelli di rest..poi per vedere se funziona ecc devi avere pazienza..cmq se sei seguito da un dietologo e se lo paghi, parlane con lui..

[Carl86]

Attualmente non sono più seguito dal dietologo, comunque vorrei provare come dici tu ad abbassare i carboidrati e ad alzare le proteine. Secondo te a quanto dovrei portare la percentuale? Se faccio 40 % carboidrati 30% grassi e 30 % proteine va bene? O devo diminuire ancora di più i carbo? Comunque adesso sto usando MxBody, consigliato in un' altra discussione. Una volta impostata questa percentuale, con l'aiuto di questo programma, non dovrei avere problemi. Un' altra cosa, anche il programma mi consiglia di assumere 2300 calorie, dovrebbero andar bene penso no? Nei giorni di allenamento di quanto le dovrei aumentare? Grazie ancora per la pazienza

[Hunterboy]

quello che ti consiglio io , prima di tutto smetti di ragionare con le % perchè molto dipende dall'introito calorico totale..Una suddivisione (esempio) di 40 30 30 su una dieta da 2000kcal è diversa rispetto ad una da 1500 o 3000..io mi trovo meglio a ragionare sulle grammature.. I carbo li terrei sicuramente più alti nei giorni d'allenamento..quanti?beh sta a te decidere e poi vedere come si evolverà la situazione..300 mi sembrano troppi..proteine almeno 2 per kg..ma in diete di dimagrimento/ipocaloriche o leggere potresti stare leggermente più alto.. i fat possono andare se non 74, sui 60 , 65 gr ma è voler guardare il grammo.. Quello che devi decidere è l'introito calorico totale da cui vuoi partire e poi eventualmente in base ai risultati (o non risultati) andrai a modificare o meno..
quello che ti consiglia il programma sono valori estrapolati da formule spesso nella realtà dei fatti non corrisponde.. Nel senso che secondo quel programma formula il mio tdee è x può essere che nella realtà a quel valore x io ingrassi o dimagrisco, cmq 2300 per quale obiettivo? mantenimento?

[Carl86]

Come hai visto dalle foto non ho molto muscolo, però ho anche un po' di pancetta. Quindi non so nemmeno io se a questo punto devo mettere su peso per guadagnare muscolo o perdere peso per far sparire completamente i fianchi e la pancia. Penso però che dovrei rimanere in normocalorica per mantenere più o meno questo peso, magari abbassandolo di 300 grammi al mese, cercando però di trasformare la massa grassa in magra. Perchè comunque io vorrei un fisico più asciutto e sodo, non pretendo di diventare mr. muscolo sia chiaro questo. Sei d'accordo con me o pensi che dovrei agire in maniera diversa?

[Carl86]

up