Aiuto neofita! calcolo calorie e dieta per aumento massa!

[Hunterboy]

puoi tenere le stesse calorie sia nei giorni on/off oppure tenerle pari al tdee nei gionri di riposo e sulle 2600 nei giorni d'allenamento..ma sono tutte cose che devi provare su te stesso..

[lorenz982]

ok ho capito, riflettendo infatti personalmente credo che tendo a accumulare grasso facilmente...

Attualmente il mio problema è quello di un residuo di grasso a livello addominale, in pratica non mi si vedono gli addominali.. nonostante abbia tenuto un'alimentazione sana e alcuni mesi che seguo una dieta e mi alleno con i pesi da circa un annetto.. L'unica volta che li ho visti è stato quando, alcuni anni fa, scesi drasticamente di peso facendo molta corsa e attività aerobica arrivando a pesare ben 65 kg circa (da 80 ) ma con evidenti conseguenze negative anche sulla muscolatura in generale..

adesso i kg li ho ripresi tutti in muscoli ma forse a causa di un regime alimentare sballato precedente ho un due cm di grasso a liv addominale da sciogliere..

quindi, potrebbe essere una soluzione scendere con le calorie passando da 2500 a 2000? cercando di mantenere il più possibile la massa magra? mi consigliate in aggiunta di utilizzare qualche stimolatore a base di caffeina? devo aumentare l'attività aerobica?

scusate ancora la mia confusione e poca chiarezza ma credetemi, è a fin di bene!...

[Kanzi]

Secondo me, vedendo le foto, non è il caso di fare massa... Se vuoi limare qualcosa: normo/leggera ipocalorica (meglio).

[lorenz982]

posso abbassare le cal fino a 2300-2200 fisse x tutti i giorni? piu magari un giorno d dieta libera nei limiti ovvio...

[Hunterboy]

Prova ad iniziare differenziando i giorni d'allenamento da quelli di riposo.. bisogna vedere cosa intendi nei limiti però potresti provare cosi all'inizio, successivamente se non sei soddisfatto dei risultati , limiti il giorno libero ad un pasto/abbassi ulteriormente le calorie/aumenti il dispendio.. trova quello che è meglio per te

[lorenz982]

ok allora questa è la dieta aggiornata:

COLAZ
50g cereali a scelta + 100g latte
160g albume + uovo intero
whey 20g

(va bene mettere le whey qui?)

SPUNTINO
15g mandorle
80g tonno + 2 wasa (consigli x gli spuntini???)

PRANZO
100g riso
200g pollame
verdure + evo (1 cucchiaio grosso)

SPUNTINO 2
20g whey
muesli frutta 40g
mandorle 15g
yogurt magro 125g

CENA
300g filetti merluzzo o 200g pollo
100g pane segale
verdure + evo (1 cucchiaio grosso)

PRE-NANNA
10g whey
(so che sono poche ma di più mi rimangano sullo stomaco...)

GIORNI ALLENAMENTO
...levo il secondo spuntino e metto

POST WO
6-7 gallette o 2 banane
30 g whey

(come integro le calorie dello spuntino pomeridiano che salto nei giorni allenamento?)

Cosi impostata sono circa 2100 cal, 65 grassi, 190 pro, 180 cho (troppo basso con cal e grassi?) nei giorni di allenamento vorrei arrivare a 2300 cal, come posso aumentarle?

[lorenz982]

continuo questo post per non aprire nuovo...

visto che ho deciso di provare una dieta per la definizione, ho abbassato le calorie e i macro cosi:

Giorni On 1650 kcal
160g pro
115g carb
55 grassi

Giorni off 1400 kcal
140g pro
70g carb
55g grassi

in pratica è la dieta sopra ma levando sopratutto i carbo...

vanno bene i fiocchi di mais o meglio i muesli naturali a colazione?

[Hunterboy]

quello che preferisci..guarda i valori/ingredienti..adesso vedi un pò come reagisci alla dieta..

[lorenz982]

ok grazie della tempestiva risposta, ho iniziato oggi e sinceramente anceh se mi sono allenato sto benone! so che non è la sezione giusta ma secondo te puo essere utile un integrazione con bcaa, crea e acetil carn seguendo questa dieta?