Dieta Massa , qualche problemino.

[murdoc_]

Salve a tutti, e complimenti per il forum.
Vi scrivo per avere qualche delucidazione in merito alla mia dieta.
Ho deciso di acquistare proteine in polvere più il gainer per integrare meglio.
Proteine della Xcore Hydro Isolate
Gainer della Xcore


Colazione:
200ml d'acqua con:
-25gr proteine polvere (0,91gr carb , 0,83gr grassi, 26gr prot.) 115kcal
-50gr gainer (39,9gr carb , 0,9 gr grassi, 7,5gr prot) 197kcal
1 Mela (13,8gr carb , 0,17gr grassi, 0,3gr prot) 52kcal


Spuntino Dopo-allenamento:
2 cucchiaini di zucchero.
200ml d'acqua con
-25gr proteine polvere (0,91gr carb , 0,83gr grassi, 26gr prot.) 115kcal
-50gr gainer (39,9gr carb , 0,9 gr grassi, 7,5gr prot) 197kcal




Pranzo:
100gr di pasta (74,67gr carb , 1,51gr grassi, 13,04gr prot) 371kcal
2 uova (1,12gr carb , 10,56gr grassi, 12,52gr prot) 154kcal
-oppure 100gr di petto di pollo (2,25gr carb, 0,39gr grassi, 16.8gr prot) 80kcal
-oppure 10-15 polpette di bue al sugo
-oppure insalata con uovo, pomodoro,tonno
-oppure formaggi, salciccia e mozzarella
20ml olio di oliva (0gr carb, 18,32gr grassi, 0gr prot) 164.8kcal
-oppure sei arachidi
1 Banana (22,84gr carb , 0,33gr grassi, 1,09gr prot) 89kcal


Merenda:
100gr di pane (50gr carb, 3,5gr grassi, 8,8gr prot) 271kcal
100gr arrosto di tacchino(0gr carb , 7,86gr grassi, 28,8gr prot) 194kcal
Oppure: 200ml d'acqua con 25gr 100% Whey Hydro Isolate con una mela o una banana


Cena:
100gr di pasta (74,67gr carb , 1,51gr grassi, 13,04gr prot) 371kcal
2 uova (1,12gr carb , 10,56gr grassi, 12,52gr prot) 154kcal
-oppure 100gr di petto di pollo (2,25gr carb, 0,39gr grassi, 16.8gr prot) 80kcal
-oppure 10-15 polpette di bue al sugo
-oppure insalata con uovo, pomodoro,tonno
-oppure formaggi, salciccia e mozzarella
20ml olio di oliva (0gr carb, 18,32gr grassi, 0gr prot) 164.8kcal
-oppure sei arachidi



Pre-nanna(solo a volte):
1 Mela (13,8gr carb , 0,17gr grassi, 0,3gr prot) 52kcal

Informazioni aggiuntive:
La mattina da circa 2 settimane, appena alzato devo subito correre al bagno.. diarrea.
Dovrò stopparle per 1 settimana per vedere se sono quelle.
Sono un ectomorfo. Il mio fabbisogno calorico giornaliero dovrebbe essere di 2662 Kcal.

[Hunterboy]

Scrivila in modo decente, mancano i vari conteggi delle kcal ecc.. mancano i tuoi dati ecc..

[murdoc_]

Scrivila in modo decente, mancano i vari conteggi delle kcal ecc.. mancano i tuoi dati ecc..

Perdonami, ma incollando dal blocco di testo a qua, lo ha messo tutto disordinato. Ovviamente ho colto l'occasione per aggiungere varie informazioni aggiuntive.

[Hunterboy]

hai dimenticato le cose più importanti i tuoi dati..età /peso/altezza..magari bf?
perchè a colazione non mangi cibo "vero"?
raggiungi le 2600 kcal con quella dieta ? è molto migliorabile, le alternative sono un pò da sistemare secondo me.
le proteine e il gainer non sono il massimo...anzi... fossi in te, la prossima volta mi orienterei verso altre marche..