Scheda superserie, dieta ed integrazione!
Ciao ragazzi sono nuovo di questo forum, mi chiamo Alberto e volevo chiedere qualche consiglio sulla mia alimentazione e integrazione.
Sono alto 1.80 e peso 79 kg. Faccio palestra da 5-6 anni. Seriamente da 1 anno e mezzo. Ho preso 13kg.
Pratico BB 3-4 volte SEMPRE a settimana, 2 volte basket.
Il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare.
Questa è la mia dieta per massa:
Mattina:
6 fette biscottate con marmellata o miele
1 bicchiere di latte P.S.
1 bicchiere di succo di frutta
1 bustina di Animal Pak (che dovrò ricomprare)
1° Spuntino:
2 yogurt magro o 1 grande da 500ml diviso nel pome
1 panino con bresaola o 1 tonno al naturale da 80gr
2° Spuntino:
1 frutto (non sempre)
1 misurino di proteine Gold whey Standard della ON
Pranzo:
1etto e mezzo di riso con un cucchiaio di olio e.v. o pasta in bianco
2 pezzi di pollo o coscia o petto
verdura poca ogni tanto
1 frutto
1° Spuntino:
Panino o yogurt
2° Spuntino o PreWork:
1 frutto
Mandorle e soia
2/3 cps di KRE ALKALYN della EFX
PostWork:
2 cps di KRE ALKALYN
1 Misurino di Whey Gold
Cena:
Verdura 150gr
Carne 150gr
Sto facendo passi da gigante ora e sono sempre in forma.
Sono indeciso con i BCAA e mi interessava sapere dove potevo inserirli nella dieta.
Ho visto i:
- Modern BCAA della usp labs
- Gaspari 6000
- BCAA in polvere della 4 plus nutrition gusto melone :Q_
e ho provato gli Xtend della Scivation (ottimi)
Secondo voi ci sono accorgimenti che potrei avere?
Ora ho una scheda con le superserie ma con massa in mezzo.
Grazie a tutti!
Sono alto 1.80 e peso 79 kg. Faccio palestra da 5-6 anni. Seriamente da 1 anno e mezzo. Ho preso 13kg.
Pratico BB 3-4 volte SEMPRE a settimana, 2 volte basket.
Il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare.
Questa è la mia dieta per massa:
Mattina:
6 fette biscottate con marmellata o miele
1 bicchiere di latte P.S.
1 bicchiere di succo di frutta
1 bustina di Animal Pak (che dovrò ricomprare)
1° Spuntino:
2 yogurt magro o 1 grande da 500ml diviso nel pome
1 panino con bresaola o 1 tonno al naturale da 80gr
2° Spuntino:
1 frutto (non sempre)
1 misurino di proteine Gold whey Standard della ON
Pranzo:
1etto e mezzo di riso con un cucchiaio di olio e.v. o pasta in bianco
2 pezzi di pollo o coscia o petto
verdura poca ogni tanto
1 frutto
1° Spuntino:
Panino o yogurt
2° Spuntino o PreWork:
1 frutto
Mandorle e soia
2/3 cps di KRE ALKALYN della EFX
PostWork:
2 cps di KRE ALKALYN
1 Misurino di Whey Gold
Cena:
Verdura 150gr
Carne 150gr
Sto facendo passi da gigante ora e sono sempre in forma.
Sono indeciso con i BCAA e mi interessava sapere dove potevo inserirli nella dieta.
Ho visto i:
- Modern BCAA della usp labs
- Gaspari 6000
- BCAA in polvere della 4 plus nutrition gusto melone :Q_
e ho provato gli Xtend della Scivation (ottimi)
Secondo voi ci sono accorgimenti che potrei avere?
Ora ho una scheda con le superserie ma con massa in mezzo.
Grazie a tutti!
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