come faccio a mettere su ancora massa?

[nanizer]

Ciao a tutti!

finalmente ho deciso di iscrivermi perchè da quel che ho letto vi ritengo espertissimi in questo, sono un ragazzo di 21 anni che ha iniziato a fare palestra dall'ottobre dell'anno scorso, sono sempre stato molto magro fino a qualche mese fa (a Ottobre pesavo 61 per 1e84 di altezza) e insieme agli allenamenti prendo integratori che fino a qualche mese fa hanno dato risultati molto soddisfacenti (nei primi due mesi ho messo su quasi 9 chili passando da 61 a 70 chili) anche se però da un pò di mesi sempre continuando con gli stessi integratori e cibi altamente proteici (come il burro 'arachidi, petto di pollo etc..) non riesco più a mettere su peso, qualcuno di voi sa darmi un consiglio su qualche integratore che può fare al caso mio? e magari qualche consiglio sul tipo di allenamento che devo fare?

[sansampei]

Non è una questione (semplicemente) di integratori nè una questione di allenamento (se fatto bene e comunque se in qualche modo "vicino" a quello che già hai seguito, dopo il quale hai comunque messo massa). E' una questione di dieta da vedere in relazione al tipo di allenamento e alle attività quotidiane che svolgi.

Per iniziare, dicci da quando, precisamente, sei completamente bloccato su un peso (ed anche se non hai notato alcun miglioramento allo specchio, a parte il peso) e cosa mangi (colazione, spuntini, pranzo e cena; quantità)

[Manx]

Ciao a tutti!

finalmente ho deciso di iscrivermi perchè da quel che ho letto vi ritengo espertissimi in questo, sono un ragazzo di 21 anni che ha iniziato a fare palestra dall'ottobre dell'anno scorso, sono sempre stato molto magro fino a qualche mese fa (a Ottobre pesavo 61 per 1e84 di altezza) e insieme agli allenamenti prendo integratori che fino a qualche mese fa hanno dato risultati molto soddisfacenti (nei primi due mesi ho messo su quasi 9 chili passando da 61 a 70 chili) anche se però da un pò di mesi sempre continuando con gli stessi integratori e cibi altamente proteici (come il burro 'arachidi, petto di pollo etc..) non riesco più a mettere su peso, qualcuno di voi sa darmi un consiglio su qualche integratore che può fare al caso mio? e magari qualche consiglio sul tipo di allenamento che devo fare?

hai le idee molto confuse
leggi qui e posta la dieta secondo queste indicazioni

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

e
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

p.s. il burro d'arachidi non è una fonte ricca di proteine, ma di grassi.

[Hulk11]

Tra l'altro 9 chili in due mesi a parer mio mi sembrano un po' tantini, hai messo su anche molta massa grassa? Posta la dieta