Calcolo proteine quotidiane

[mirko2609]

Ciao a tutti !
Sapendo che con una buona attività fisica e con un obbiettivo di mettere su un po di massa si può ingerire quotidianamente un 2g*kg.. vorrei fare un calcolo approssimativo della mia dieta alimentare abituale per vedere se rientro nella "regola"..
Potete aiutarmi a sapere quante proteine ingerisco tra integratori ed alimentazione ??
Grazie mille

1. latte parzialmente scremato 1 tazza
integratori proteine whey 30g
cereali
banana 1


2. pane baguette 100g
pomodori
insalata


3. pasta 150g
carne di manzo/carne di pollo 150g
verdura


4. bresaola 50g


5. carne di manzo/carne di pollo 150g
verdura
banana 1


6. integratori proteine caseine 30g

[Kanzi]

http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list (migliore)

http://www.inran.it/646/tabelle_di_composizione_degli_alimenti.html

Autonomia
Almeno su queste cose...

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder

[Hulk11]

Non sono stato a fare conti precisi, ho contato approssimativamente 20 g per 100 grammi di carne (ne consumi 350g) e 60g provenienti dalle proteine in polvere. Quindi indicativamente sei sui 130g. Se vuoi sapere con precisione l'ammontare giornaliero delle proteine i due siti postati da Kanzi sono quello che fa per te

[mirko2609]

Sforo..
O ho contato male..

Peso 65kg.. dovrei restare sui 130g di proteine quotidiane invece ne ingerisco 190g

1. latte parzialmente scremato 1 tazza 3g
integratori proteine whey 30g 30g
cereali 1g
banana 1 1g




2. pane baguette 100g 10g
pomodori 1g
insalata 1g




3. pasta 150g 5g
carne di manzo/carne di pollo 150g 45g
verdura 1g




4. bresaola 50g 15g




5. carne di manzo/carne di pollo 150g 45g
verdura 1g
banana 1 1g




6. integratori proteine caseine 30g 30g




190g

Ho contato bene ? Se si cosa mi consigliate di togliere ??

[Kanzi]

Mi linki dove hai trovato che 150 gr. di pasta hanno 5 gr. di proteine e 150 gr. di carne 45 gr.?

Poi, una tazza di latte, cereali... Sono concetti un po' relativi. 100 gr. di latte hanno 3 gr. di pro, ma 100 gr. sono mezzo bicchiere.

---------- Post added at 10:32:02 ---------- Previous post was at 10:12:27 ----------

Comunque ti consiglio di scrivere la dieta con tutte le grammature (condimenti compresi).
E seguendo queste istruzioni -> http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
di calcolare il tuo BMR e TDEE.

Buona lettura...

P.S. Le proteine sono l'ultimo dei problemi nello stilare una dieta. Più "complicato" è trovare un equilibrio tra carboidrati e grassi, soprattutto per quanto riguarda il "timing"... Quando assumere grassi? Quando carboidrati?
La variabile è il Workout ovviamente. Quindi scrivi pure quando ti alleni.

[mirko2609]

Sia la pasta che la carne..

http://www.valori-alimenti.com/cerca/proteine.php

In effetti pensavo che fossero di più 100g di latte.. ne berrò 200g..

Sicuramente dovrò andare da un dietologo ma ora che ho problemi alla schiena e non posso andare in palestra tante volte quanto vorrei preferisco arrangiarmi da solo..

Bello quel thread Kanzi !

Altezza: 176 cm
peso: 65 kg
età: 22 anni
%bf: 10,5%
BMR = ((1 - 10,5) * 65) * 21.6 + 370 = -12968
TDEE = -12968*1,5 = -19452
Dieta: già pubblicata
Obbiettivo: Massa
Allenamento: LUN-MAR-MER-GIO PISCINA (dalle 19 alle 20) SAB PALESTRA (dalle 19 alle 20)

Credo di avere sbagliato i calcoli col BMR e il TDEE ahahahaha

[Kanzi]

Tu pesi la pasta una volta che l'hai cotta? No. E lo stesso vale per la carne.
Pasta cruda 12/15 gr. per 100 gr.
Carne 20/24 gr. per 100 gr.
Informazione: i valori nutrizionali sono indicati sulle confezioni degli alimenti... Lo sanno (quasi) tutti.

Lascia perdere i nutrizionisti. Fidati.

BMR e TDEE sono errati. Basterebbe leggere con attenzione.
La BF va indicata così:
10%=0,1
12%=0,12
etc etc...
Ricalcola.

La dieta non l'hai postata. Ti ho pregato di inserire TUTTE le GRAMMATURE. Olio non ne usi?
Se non le sai impostala una da capo seguendo le indicazioni del link.

Con un solo giorno di palestra e quattro di piscina, massa

Visto che hai le idee decisamente poco chiare, ti consiglio di fare un giro sul forum. Potresti imparare qualcosa di utile... Anche per l'allenamento.

[mirko2609]

BMR = 1626,58
TDEE = 2439,87

Faccio 4 giorni di piscina ed uno di palestra perchè mi fa male la schinea.
Nell unico giorno faccio esercizi per pettorali e gambe che sono quelli che vorrei fare crescere.. Il resto del fisico, per ora, mi va bene..

Di condimento uso solo l olio e il sale, quanto basta, per condire le verdure, e quello da mettere per fare bollire la pasta.. Nella carne non lo metto..
Non so darti cifre

Con il TDEE a 2439,87, pre prendere massa dovrei aggiungerci un 10% ? Quindi dovrei ingerire, in teoria, al giorno, 2683,857 kcal ??

[Manx]

BMR = 1626,58
TDEE = 2439,87

Faccio 4 giorni di piscina ed uno di palestra perchè mi fa male la schinea.
Nell unico giorno faccio esercizi per pettorali e gambe che sono quelli che vorrei fare crescere.. Il resto del fisico, per ora, mi va bene..

Di condimento uso solo l olio e il sale, quanto basta, per condire le verdure, e quello da mettere per fare bollire la pasta.. Nella carne non lo metto..
Non so darti cifre

Con il TDEE a 2439,87, pre prendere massa dovrei aggiungerci un 10% ? Quindi dovrei ingerire, in teoria, al giorno, 2683,857 kcal ??

non vuol dire nulla "quanto basta"....per me potrebbero essere 2 cucchiai di olio, per te 4, per un altro 1....sai quante kal di differenza ci sono tra i 3 esempi?

[mirko2609]

Scusate se rispolvero questo post, ma non mi è chiara una cosa..
Con il TDEE a 2439,87, pre prendere massa dovrei aggiungerci un 10% ? Quindi dovrei ingerire, in teoria, al giorno, 2683,857 kcal ??

Grazie

[A13X]

Scusate se rispolvero questo post, ma non mi è chiara una cosa..
Con il TDEE a 2439,87, pre prendere massa dovrei aggiungerci un 10% ? Quindi dovrei ingerire, in teoria, al giorno, 2683,857 kcal ??

Grazie

Yes...comunque è una questione di prove, 15 giorni con questo apporto calorico e vedi come reagisci, poi aggiusti il tiro

[mirko2609]

Grazie mille A13X !
Invece se ora volessi definire..
dovrei levarci un 10% ? Non rischio di "dimagrire" invece di "definire" ?

[Manx]

ma i tuoi dati fisici sono ancora quelli di maggio? non hai né da definire...né da dimagrire...devi COSTRUIRE....

[mirko2609]

Ma devo costruire se il mio fine è diventare un boy builder, se il mio fine è un fisico piu asciutto come puo essere quello di Holden Nowell non devo continuare a buttare su..
http://malecelebbio.com/gallery/2012...-Nowell-22.jpg

http://2.bp.blogspot.com/-FNmX8SrPWYU/T_ikuuL9qfI/AAAAAAAAAjA/-kqKx4EG5d8/s400/holden-nowell-shirtless-male-model-call-me-maybe-2.jpg