dieta dimagrimento

[Alex44]

ciao a tutti, grazie alle informazioni trovate qua sul forum e ai consigli di amici piu esperti di me ho abbozzato una dieta per poter perdere massa grassa... datemi delle opinioni e dei consigli per sapere se sbaglio

Mattina: 1 yogurt magro con 70gr di cereali integrali, 1 frutto + 1500mg L-carnitina
metà mattina: 70/100gr di bresaola e 1 frutto (o in alternativa 30gr di proteine in polvere)
Pranzo: 70gr pasta al pomodoro, 200gr petto di pollo e passato di verdure (odio il fogliame )
metà pomeriggio (poco prima dell'allenamento): 30gr proteine, tè verde e 1 frutto + 1500mg L-carnitina
Cena: 200gr pesce (orata merluzzo ecc..) e di nuovo passato di verdure
prima di andare a dormire 15gr di proteine

opinioni?

[Sean]

Mancano tutti i dati, età, altezza, peso.

[vale92]

secondo me non dovresti prendere anche le proteine in polvere dato che mangi 200g di carne e 200g di pesce...
tu vuoi dimagrire quindi fai bene a prendere la carnitina ma prendila solo nei giorni in cui ti alleni.
Puoi specificare che tipo di allenamento fai, quanto pesi, quanto sei alto, ecc...''?

[Alex44]

scusate per i dati mancanti....
1.75 per 77kg circa ho 19 anni e faccio 3 volte a settimana judo e 2 sala pesi e cardio

[luna80]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

puoi scriverci anche tdee e bmr? e anche la suddivisione dei macro giornaliera della tua dieta, grazie


grassi nella dieta? non usi mai olio ad esempio?

[Alex44]

lo avevo fatto qualche giorno fa quel calcolo... il mio tdee se non ricordo male è sulle 2850 kcal e il bmr mi viene come risultato 1773 non so se ho sbagliato i calcoli ahah