La mia prima dieta massa: un aiuto!!

[##MaRcO##]

Ciao ragazzi
sono nuovo del forum, vorrei chiedervi se potreste darmi una mano a migliorare la mia dieta per la massa.
Questi sono alcuni miei dati:
-età 20
-altezza 178
-peso 78
-bmr 1804
-TDEE 2345
-circonferenza polso 18cm
-bf circa 14%
-allenamento 4 volte alla settimana
-professione: studente
-non so se possa esservi utile, comunque provengo da un dimagrimento di 80kg in circa un anno (seguito da un dietologo); questa perdita di peso mi ha causato anche la perdita di parte muscolatura e mi ha lasciato con un fisico "molle" che voglio assolutamente provare a migliorare!!

Dieta giorni on:
colazione
300g latte parzialmente scremato
50g cereali integrali
40g fette biscottate
85g yogurt greco 0%
spuntino
50g fesa di tacchino
25g mandorle
pranzo
150g riso integrale
110g pollo/tonno naturale
10g evo
pre wo
1 mela
20g BCAA
post wo
4 gallette riso
1 banana
30g whey
cena
300g nasello/merluzzo
250g broccoli/ spinaci
pre nanna
75g grana

(tot kcal 2500; cho290g; pro 195g; grassi 61g)

Nei giorni off io avrei pensato di ridurre di circa 150 kcal abbassando i carboidrati a 255g ( eliminerei la banana e diminuirei la quantità di verdure), per evitare di mettere troppa massa grassa, vista anche la situazione da ex obeso da cui provengo. Voi che ne pensate?
Vi ringrazio per i vostri consigli e le vostre correzioni che sono sicuro non tarderanno ad arrivare

[luna80]

ciao! welcome
hai delle foto? non so (vedendo i dati) se una fase di massa sia la scelta più corretta

[##MaRcO##]

Innanzitutto ti ringrazio per la risposta.
Ecco alcune foto:
http://imageshack.us/photo/my-images/189/imagebxc.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/15/imagejpn.jpg


Come puoi vedere la situazione è abbastanza disastrosa e tutto questo per colpa di errori del passato di cui solo ora capisco la gravità
Io però sono molto motivato e penso che in qualche modo posso migliorare, soprattutto seguendo i vostri consigli

[luna80]

ciao, ci ho messo un pò a risponderti perchè stavo pensando alla tua situazione senza arrivare però ad una soluzione che mi convince...non me la sento di consigliarti di fare un periodo di massa ma neanche uno di definizione...per finire credo che ti consiglio una normocalorica...la situazione è complessa...senza intervento chirurgico tutta quella pelle non se ne andrà...ma penso che questo già lo immaginavi, o sbaglio?
in pratica va bene la dieta che hai postato tu...ma porterei il riso del pranzo a 100g...così tagli circa quelle 150kcal in più che hai rispetto al tuo tdee...cosa ne pensi?
ad agni modo chapeau per tutto il peso che hai perso, complimenti davvero!


p.s.: non so se ci hai già pensato...ma rivolgerti ad uno specialista lo prenderesti in considerazione? forse è meglio...

[##MaRcO##]

Ti ringrazio per la risposta e per i complimenti
per quanto riguarda la pelle, già lo immaginavo che non se ne sarebbe andata del tutto senza chirurgia....comunque seguirò il tuo consiglio e mi rivolgerò sicuramente ad uno specialista.
Anche per quanto riguarda la dieta, penso che il tuo consiglio si adatti molto bene alla mia situazione e sicuramente lo seguirò.
grazie ancora!