dieta definizione!aiutatemi

[alessandropd]

ciao a tutti vi posto la mia dieta per la definizione. Ho 20 anni, alto 1,70 peso 72
tdee : 2776 kcal

mbr : 1692.5 kcal

dieta A

colazione : 20 g whey + 100 g di pane

spuntino : 100 g affettato + 100 g di pane

pranzo : 150 g di pasta con olio (2 cucchiai)

spuntino :200 g di affettato

cena : 300 g carne + verdura + olio (2 cucchiai)

pre nanna: 20 g di whey

proteine tot :160 g circa
carbo tot :137 g circa
grassi tot : 60 g circa
dieta B

colazione : 20 g whey + frutta a piacere

spuntino 100 g di pane + 1 cucchiaio di olio

pranzo : 300 g di carne + 2 cucchiaio di olio

spuntino : 100 g di affettato

cena : 300 g di carne+ verdura + 2 cucchiai olio

pre nanna : 50 g fiocchi di latte

proteine tot: 160 g circa

carbo tot : 50 g circa

grassi tot: 45 g circa

sono 2 diete e le divido così nella settimana
lunedì a
martedì b
mercoledì a
giovedì b
sabato a

il venerdì invece

colazione :150 g di pane + 20 g di whey

spuntino : 100 g di pane + 150 g di affettato

pranzo : 250 g di pesce + 3 cucchiai di olio

spuntino : 200 g di affettato

cena : 300 g di pesce + 3 cucchiaio di olio + vedura

pre nanna : 20 g di whey
pro tot : 200 g circa
carbo tot : 125 g circa
grassi tot : 65 g circa

vi prego aiutatemi perchè non so se sia adatta a me (la seguo da 3 settimane con scarsi risultati) se potete correggerla/ fare dei cambiamenti anche su cosa mangiare .
grazie mille in anticipo

[Hulk11]

Perchè dividi la dieta in due? Hai contato su quante calorie sei mediamente? Perchè niente proteine a pranzo nella A?

[alessandropd]

Perchè dividi la dieta in due? Hai contato su quante calorie sei mediamente? Perchè niente proteine a pranzo nella A?

la dieta me l aveva fatta tempo fa un amico che adesso però non ha + la possibilità di seguirmi
io comunque volevo sostituirla con questa
colazione : 200 ml di latte + 20 g di whey
spuntino : 100 g di pane + 100 g di affettato
pranzo 100 g di pasta + 200 g di carne + verdura + 2 cucchiai di olio
spuntino : 100 g di affettato
cena : 250 g di carne + verdura + 2 cucchiai di olio
pre nanna : 20 g di whey quando mi alleno 100 g di fiocchi di latte quando non mi alleno

[Hulk11]

Così hai fatto il conto di quante calorie consumeresti all'incirca?

[EGMario86]

troppi carboidrati a me risultano, sei sicuro che i conti quadrino?

[Manx]

troppi carboidrati a me risultano, sei sicuro che i conti quadrino?

infatti i conteggi, dei carbo almeno, sono sbagliati...

[alessandropd]

infatti i conteggi, dei carbo almeno, sono sbagliati...

ho rifatto i calcoli
dieta a carbo : 144,5 g
dieta b carbo :51, 5 g
dieta c (quella del venerdì) carbo : 125 g circa

nella dieta che vorrei fare io invece (l ultima che ho scritto)
pro tot : 160 g quando mi alleno 140 quando non mi alleno
carbo tot :134 g circa
grassi tot: 50 g circa

colazione : 175 kcal

spuntino : dipende dall' affettato (di solito
crudo o speck ) kcal 771 kcal

pranzo : 801 kcal

spuntino : 500 kcal (se crudo o speck)
cena : 200 kcal

tot : 1997 kcal