Nuova dieta massa

[Boh94]

Colazione:
300ml albume d’uovo + 10-15gr cacao amaro
300ml succo ananas senza zuccheri aggiunti
50gr fiocchi d’avena
20g noci o crema i mandorle o burro di arachidi

Spuntino:
100gr bresaola/100 gr crudo o 150gr cotto
3 pacchetti di creaker

Pranzo:
200g di carne bianca o rossa
100g pasta o riso
2 cucchiai grandi d’olio extravergine
Verdura a piacere
Pre-workout:
5g di aminoacidi ramificati(BCAA)
Spuntino post
60gr GLYCO MAIZE(Carboidrati in polvere)+ 5gr aminoacidi ramificati (BCAA) dopo 30 minuti 30gr di proteine
Cena:
200g di carne bianca o rossa
100g pasta o riso
2 cucchiai di olio
Verdura a piacere

Pre-nanna:
25gr proteine + 10 mandorle
Se qualcuno ha qualche consiglio per migliorarla
sono alto 1.78 e peso sui 72kg.. Secondo voi come prima integrazione proteine e aminoacidi vanno bene?? La creatina invece ero indeciso

[Joker_8]

ciao, mancano alcuni dati come la tua età, il BMR, il TDEE e la ripartizione dei macro..cmq una cosa posso dirtela da subito: togli i crakers..

[Boh94]

Colazione:
300ml albume d’uovo + 10-15gr cacao amaro
300ml succo ananas senza zuccheri aggiunti
50gr fiocchi d’avena
20g noci o crema i mandorle o burro di arachidi
Pro 39.4 Grassi 18.8 Carbo 68.7 Tot:634kcal

Spuntino:
70g pane
50g crudo

Pro 15.6 grassi 9.47 carbo: 47.2 TOT=365kcal

Pranzo:
200g di carne bianca o rossa
100g pasta o riso
2 cucchiai grandi d’olio extravergine
Verdura a piacere(il calcolo è fatto con 2 carote )
Pro:43.0 grassi:25.9 carbo:87.2 Tot 792kcal


Cena:
200g di carne bianca o rossa
100g pasta o riso
2 cucchiai di olio
Verdura a piacere(il calcolo è fatto con 2 carote)
Pro:43.0 grassi:25.9 carbo:87.2 Tot 792kcal

Pro tot: 141 Grassi tot: 80.7 carbo tot:290.3 Kcal tot= 2583


Ecco ho fatto i calcoli con un compilatore gratuito online, Questa è la mia attuale dieta che però manca di spuntino pre-workout e post… Per adesso non sto integrando con nulla, però penso che dalla prossima settimana ordino proteine ed aminoacidi.. il mio BMR= 1920( il calcolo è fatto usando questa formula BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso, e il tdee=2880 … Sono alto circa 1.78 e sono sui 72kg

[-Jack-]

Come vedi sei sotto il TDEE ergo massa non la metti.
Raggiungi il giusto introito calorico poi diamo un occhiata alla dieta in toto

[Boh94]

Ma adesso pre-workout mangio una banana ed dopo una mela che mi portano sulle 2800kcal

[Joker_8]

a parte il fatto che il pre o il post wo sono da rivedere, una banana e una mela ti daranno intorno alle 200 kcal e quindi arriveresti come hai detto tu sulle 2800 e quindi staresti ancora sotto il tdee...dovresti stare intorno al 10-20% sopra il tdee...

[Boh94]

Cosa mi consigli di aggiungere?? forse qualcos altro nello spuntino ma vado ancora a scuola ed è scomodo portarsi roba da mangiare, nei pre-workout e post cosa consigli di mettere??

[Joker_8]

io a scuola mi porto 100gr di pane con 100 gr di affettato magro, 1 mela e 10 grassi di frutta secca (in genere mandorle, pinoli) e non capisco dove stia la scomodità?! puoi sempre "integrare" con frullati e cose del genere anzichè con cibo solido... a che ora ti alleni?

[Boh94]

Dalle 15 alle 16,30

[Boh94]

Aiuto dieta massa

Colazione: 6.45 am

1 caffe macchiato
300ml albume d’uovo
300ml succo arancia rossa
50gr fiocchi d’avena
30g noci
100g yogurth total 0 grassi

Pro: 45.6 carboidrati:46.9 grassi :18.4 Kcal:551

Spuntino:10.30/11.00

1 mela golden
70g panino + 50g crudo
30g gallette di riso
(qui volevo inserire anche i fiocchi di latte)

Pro:16.3 carboidrati: 80.9 grassi:9.95 kcal:479

Pranzo: 14.00/14.15

200g di carne bianca o rossa
100g pasta o riso
2 cucchiai grandi d’olio extravergine
1 cetriolo
1 carota
30g parmigiano reggiano
1 mela golden

Pro:68.9 carboidrati:105 grassi:30.5 kcal:981

Pre-workout:

Questo pensavo di non farlo visto che mi alleno dalle 15 alle 16.30

Spuntino post 16.45/17

Non so cosa mettere

Cena: 20.30/21.00

200g di carne bianca o rossa
100g pasta o riso
2 cucchiai grandi d’olio extravergine
1 cetriolo
1 carota
30g parmigiano reggiano
1 mela golden

Pro:68.9 carboidrati:105 grassi:30.5 kcal:981

Totale:
PRO: 199.7 CARBOIDRATI: 337.8 GRASSI: 89.35 KCAL=2992

Sono alto 1.78 e peso 74kg età=19anni , Il mio bmr è di 1920kcal e il mio tdee=2880 kcal
Attualmente sono appena sopra di 100kcal del mio tdee ma ho ancora da sistemare il post-workout e il pre-nanna se dovesse servire in caso.

[Aster]

Grassi troppo alti a mio avviso. Puoi comunque riscrivere tutto cercando di fare un po' di ordine? scritto così si capisce veramente poco

[Boh94]

non riesco a mandare a capo

[Boh94]

un aiuto?

[Boh94]

nada??

[Boh94]

Colazione: 6.45 am

1 caffe macchiato
300ml albume d’uovo
300ml succo arancia rossa
50gr fiocchi d’avena
30g noci
100g yogurth total 0 grassi

Pro: 45.6 carboidrati:46.9 grassi :18.4 Kcal:551

Spuntino:10.30/11.00

1 mela golden
70g panino + 50g crudo
30g gallette di riso
(qui volevo inserire anche i fiocchi di latte)

Pro:16.3 carboidrati: 80.9 grassi:9.95 kcal:479

Pranzo: 14.00/14.15

200g di carne bianca o rossa
100g pasta o riso
2 cucchiai grandi d’olio extravergine
1 cetriolo
1 carota
30g parmigiano reggiano
1 mela golden

Pro:68.9 carboidrati:105 grassi:30.5 kcal:981

Pre-workout:

Questo pensavo di non farlo visto che mi alleno dalle 15 alle 16.30

Spuntino post 16.45/17

Non so cosa mettere

Cena: 20.30/21.00

200g di carne bianca o rossa
100g pasta o riso
2 cucchiai grandi d’olio extravergine
1 cetriolo
1 carota
30g parmigiano reggiano
1 mela golden

Pro:68.9 carboidrati:105 grassi:30.5 kcal:981

Totale:
PRO: 199.7 CARBOIDRATI: 337.8 GRASSI: 89.35 KCAL=2992