Aiuto costruzione dieta per definizione

[Joker_8]

si ad occhio nn me ne frega + di tanto x la dieta do un occhiata poi ti dico



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sembra abbastanza ok! forse un po alto di pro.

a colazione opterei per una fonte di pro solida tipo albume ecc e le mandorle le metterei nello spuntino

le mandorle pre w.o. le toglierei

se la cena coincide con il post w.o. magari aggiungi un po di carbo e anche un po di olio evo con l'insalata

se ricerchi la perfezione aspetta qualcunaltro però!

post wo nnt grassi e fibre..ok carbo ad alto ig e una fonte di pro magra...

[cecio]

post wo nnt grassi e fibre..ok carbo ad alto ig e una fonte di pro magra...

vero! grazie x la correzione mi son dimenticato di dirglielo
comunque un insalatina con un filo di olio a cena anke se post w.o. cosa vuoi che faccia!
è un ragazzo normale che vuole avere un buon fisico mica arnold sw.

[littlesaint]

Ciao! Ad un mese esatto da quando ho iniziato la dieta vi aggiorno...

Sono passato da Kg 75 a--> Kg 73.7 e la % di massa grassa da 22 a--> 19,2 che ne dite?

Riposto la dieta attuale alla quale ho fatto alcuni piccoli cambiamenti. (I colori sono ovviamente Colazione,spuntino,pranzo,spunto,cena)
Scusate per l'allineamento, lo avevo impostato ma si è formattato e non ho voglia di rifarlo

Alimento Grammi Calorie [kcal] Proteine [g] Carboidrati [g] Zuccheri [g] Grassi [g] Gr.saturi [g]
Fette Biscottate 50 197 5,48 41,9 1,11 2,82 0,38
Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht 250 116 8,55 11,5 12,5 4,6 2,23
Whey gold standard proteine in polvere 30 112 23,5 2,28 1,38 0,96 0,6
Mandorle 10 58,6 2,01 0,67 0,29 5,02 0,53
Banana 150 94,1 1,86 25,1 20,4 0,405 0,135
2Fette Wasa Integrale 18 63 1,8 11,7 0,45 0,27 0,054
Whey gold standard proteine in polvere 15 56 11,8 1,14 0,69 0,48 0,3
Hamburger di manzo (carne rossa) 200 404 34 8 2 26 12
Riso al pomodoro o pasta al pomodoro 100 110 2,5 24 2 0,5 0,05
Olio di Oliva Extravergine 10 90,9 10 1,75
Insalata 100 15,1 1,39 1,63 1,54 0,29 0,06
Mandorle (1 ore e 30 prima del wo) 5 29,3 1,01 0,335 0,145 2,51 0,265
Bresaola (1 ore e 30 prima del wo) 50 90,1 16,5 2,22 0,955
2Fette Wasa Integrale (1 ore e 30 prima del wo) 18 63 1,8 11,7 0,45 0,27 0,054
Noci Secche (1 ore e 30 prima del wo) 5 31,7 0,79 0,337 0,197 3,06 0,271
Petto di pollo (carne bianca o pesce) 200 220 46,2 2,48
Insalata (No nei giorni on) 100 15,1 1,39 1,63 1,54 0,29 0,06
Aggiungo 2 patate o 80 gr di riso al pomodo nei giorni on.

TOTALI per i giorni off :

1.776 kcal
161gr proteine
142gr carboidratidi cui zuccheri 44,6
62,2 grassi di cui saturi 19,7

[littlesaint]

Up!!

[cecio]

se in questo mese ti sei trovato bene continua così! la dieta mi sembra ok! puoi mettere un po di olio a cena nei giorni off...