Aiuto costruzione dieta per definizione

[littlesaint]

Ciao a tutti, ad oggi sto seguendo questa dieta per la massa.
Ho 27 anni, sono alto 1,76 e pesavo 69kg prima di iniziarla, adesso dopo 4 mesi peso 75kg con 22% di massa grassa.
Mi alleno 3 volte alla settimana alle ore 19:30 ed in quel caso ceno alle 22:00 purtroppo non posso fare altrimenti.

-Sto costruendo la dieta per la definizione, mi sono letto alcun 3d ma vorrei capire in una dieta ipocalorica in quali percentuali suddividere Carboidrati,Proteine,Grassi. Chiedo questo perchè ho deciso per la prima volta di aiutarmi con il software mx body almeno per i calcoli, impostando le % dei valori nutrizionali.

-il basale è di 1.782 e il tdee CIRCA 2.450...pensavo di stare sotto al 20% perchè voglio definirmi bene.

Mi oriento quindi verso questa ripartizione per arrivare sulle 2.000kcal circa

187 gr di pro 748kcal
63gr grassi 567 kcal
175 gr carbo 700kcal


EDIT: in attesa delle Vs. risposte ho iniziato a scrivere la dieta, che ne pensate?
tenete presente che nei giorni ON apporterò sicuramente qualche modifica per salire con le kcal e i carbo. (Dove è scritto petto di pollo o insalata è ovvio che non mangerò pollo o insalata tutti i giorni ma carne bianca e verdura varia ).


Grazie!

[littlesaint]

Up!!
Nessuno sa darmi una mano o un consiglio...credo di aver costruito una buona dieta ma lo dico da inesperto...

[littlesaint]

Possibile che nessuno sappia darmi una sua opinione?

[dadde]

Scusami, lo so non centra nulla, ma volevo sapere che programma hai usato per programmare la dieta (il programma nello screen)

[littlesaint]

Mx body, trovi tutte le info anche sul forum

Adesso qualche volontario che mi aiuti a capire se ho fatto un buon lavoro ?

[Joker_8]

scrivi la dieta a mano altrimenti è difficile da correggere..
p.s. 22 % di massa grassa, ma sei sicuro?? io sono alto e peso esattamente come te e starò al 13 %, mi pare strano che tu hai 9 punti percentuali + di me..

[littlesaint]

Così dice la mia bilancia impedenziometrica che non sarà precisissima ma puó avere uno scarto di 2 o 3% max.
Se tu hai 13 dovresti avere gli addominali bene in vista è così?13 ad occhio o misurati?
i miei addominali si vedono poco, non sono ben definiti.
Riposteró la dieta scritta...

[cecio]

lascia stare le bilance lo scarto può essere anche piu alto del 3%

[littlesaint]

Dici? Quando andavo dalla dietista che utilizzava le pliche per verificare la massa grassa e poi mi pesavo sulla mia bilancia ti assicuro che non ho mai rilevato uno scarto più alto del 2%...per questo la ritengo molto attendibile!
Ho eseguito questo test per un anno intero passato dalla dietista

[cecio]

Dici? Quando andavo dalla dietista che utilizzava le pliche per verificare la massa grassa e poi mi pesavo sulla mia bilancia ti assicuro che non ho mai rilevato uno scarto più alto del 2%...per questo la ritengo molto attendibile!
Ho eseguito questo test per un anno intero passato dalla dietista

ovviamente dipende da bilancia a bilancia cmq io nn mi fido.

[littlesaint]

Si, infatti la mia la ritengo affidabile ammesso lo scarto 2-3%.
tu che non ti fidi come misuri la tua bf?ad occhio?
O non ti interessa saperla...
altrimenti andare a vita dalla dietista è improponibile..

P.s. Consigli sulla mia dieta?

[cecio]

Si, infatti la mia la ritengo affidabile ammesso lo scarto 2-3%.
tu che non ti fidi come misuri la tua bf?ad occhio?
O non ti interessa saperla...
altrimenti andare a vita dalla dietista è improponibile..

P.s. Consigli sulla mia dieta?

si ad occhio nn me ne frega + di tanto x la dieta do un occhiata poi ti dico



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sembra abbastanza ok! forse un po alto di pro.

a colazione opterei per una fonte di pro solida tipo albume ecc e le mandorle le metterei nello spuntino

le mandorle pre w.o. le toglierei

se la cena coincide con il post w.o. magari aggiungi un po di carbo e anche un po di olio evo con l'insalata

se ricerchi la perfezione aspetta qualcunaltro però!

[littlesaint]

-Perchè toglieresti le mandorle pre wo essendo a basso indice glicemico dovrebbero essere perfette...
-ok per i carbo nei giorni on già lo faccio (patate lesse/riso)
-frutta secca la leveresti a colazione perchè?

Scusa ma mi piace capire le scelte...

[cecio]

le mandorle e la frutta secca contegono grassi che rallentano la digestione, pre wo via xke è meglio allenarsi avendo digerito bene.
Alla mattina è preferibile una rapida digestione xkè si viene da tante ore di digiuno, quindi è preferibile mangiarli nello spuntino...
poi se li mangi mica muori! è cmq sempre soggettivo poi uno si adatta alle sue esigenze e come si trova meglio


bene così x i giorni on

[littlesaint]

Ok ti ringrazio, abbasso lo spuntino mattutino a mezzo misurino di pro perche ora sono a 2,3gr per kg di peso e dopo la modifica saró a 2,1.
sposto le mandorle dalla colazione allo spuntino mattutino.
Nel pre wo le lascio le mandorle tanto è 1h e 30 prima di andare in palestra e non mi danno problemi.