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Consigli su alimentazione

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    #1

    Consigli su alimentazione

    Buongiorno a tutti,

    ho effettuato da poco la BIA con il personal trainer e mi ha rilevato i seguenti dati che vi posto

    [IMG]C:\Users\itludip\Desktop\capture1.png[/IMG]
    [IMG]C:\Users\itludip\Desktop\capture2.png[/IMG]


    La mia dieta consigliata è la seguente:


    Colazione (Ore 7:00 - 8:00)


    Cereali in fiocchi cornflakes
    2 Kiwi
    Latte scremato 300 ml
    15 gr proteine whey
    Caffè non zuccherato
    1 banana
    2 fichi secchi








    Spuntino Mattutino (Ore 10:00 - 11:00)


    Panino con 100 gr di tacchino
    Caffè non zuccherato










    Pranzo (Ore 13:00 - 14:00)


    100 gr Riso bianco con 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
    Insalata mista
    150 gr Carni bianche
    Insalata a foglia/radicchio






    Spuntino Pomeridiano (Ore 16:00 - 17:00)


    Mela










    Cena (Ore 19:00 - 20:00)


    150 gr Carni bianche
    Mix verdure cotte


    Volevo sapere se va bene come regime alimentare o devo correggere qualcosa.


    Il mio obiettivo è quello di aumentare un pò di massa, anche se vorrei, allo stesso tempo, eliminare la fastidiosa pancetta che mi si è formata.


    Grazie a tutti!!!
    Tag: Nessuno
    #2
    le foto non si vedono...e mancano i dati FONDAMENTALI per poter dire qualcosa, cosi' come mancano le calorie in totale e i vari macro...
    sei iscritto da un anno...queste cose dovresti saperle...

    segui queste info (che spero conosci...e che sia stata solo una dimenticanza...)

    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
    Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.


    e
    http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

    p.s. ci sono i dolcificanti per il caffé, se non lo bevi amaro per gusto.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Come posso allegare una immagine?

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        #4
        Come Mettere Le Foto - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto
        Le foto possono essere: gia su internet sul vostro hard disk Se l'immagine e' sul web non dovete fare altro che incollare l'indirizzo (URL) della foto nella finestra che vi si apre cliccando sopra questo bottoncino , se non sapete l'indirizzo della foto basta che clicchiate sopra alla foto stessa col tasto
        ...ma di noi
        sopra una sola teca di cristallo
        popoli studiosi scriveranno
        forse, tra mille inverni
        «nessun vincolo univa questi morti
        nella necropoli deserta»

        C. Campo - Moriremo Lontani


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          #5
          scusa ma l'area test dove la trovo?

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            #6
            dove trovi le altre...dai cavolo dopo un anno non sai ancora come si usa il forum? Nel menu' a tendina trovi tutte le sezioni...in basso a ds...
            mancano ancora i dati fondamentali nella tua dieta.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Ecco qui, vi allego gli url del test BIA fattomi dal mio pt, sperando che questa volta si riescano a vedere!!!




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              Sono sufficienti questi dati?

              Grazie a tutti!

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                #8
                uff...santa pazienza...i dati che hai postato sono pressoché inutili...intendevo ETA', ALTEZZA, PESO e magari bf...

                p.s. PT che paghi di tua tasca o semplice istruttore di sala? Sono cose diversissime...

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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Mi sono dimenticato dei dati...





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                    #10
                    ma ci prendi in giro...? scusa eh...ma dove sono i dati richiesti, hai postato la stessa cosa di prima...o sono imbranato io?!

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
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                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Non riesco a capire perchè mi carica sempre la stessa immagine!!!

                      Ho uploadato 3 immagini ma mi carica sempre la stessa|||

                      ---------- Post added 22-05-2013 at 00:54:54 ---------- Previous post was 21-05-2013 at 22:44:16 ----------

                      Vediamo se mi posta le immagini giuste ora...







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                      ---------- Post added at 10:20:37 ---------- Previous post was at 00:54:54 ----------

                      Originariamente Scritto da blackmamba76 Visualizza Messaggio
                      Non riesco a capire perchè mi carica sempre la stessa immagine!!!

                      Ho uploadato 3 immagini ma mi carica sempre la stessa|||

                      ---------- Post added 22-05-2013 at 00:54:54 ---------- Previous post was 21-05-2013 at 22:44:16 ----------

                      Vediamo se mi posta le immagini giuste ora...







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                      Dimenticavo i dati...

                      Altezza 188 cm
                      Peso 82 kg
                      Anni 36


                      Ciaooo

                      ---------- Post added at 13:10:26 ---------- Previous post was at 10:20:37 ----------

                      IP!

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                        #12
                        dove sono i grassi nella dieta? non usi mai olio ad esempio?

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                          #13
                          Sì scusate mi sono dimenticato di scriverlo..

                          Cmq uso solamente 1 cucchiaio di olio extra vergine a pranzo nel riso..

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                            #14
                            Raga nessuno sa darmi qualche consiglio?

                            Commenta

                              #15
                              Originariamente Scritto da blackmamba76 Visualizza Messaggio

                              Colazione (Ore 7:00 - 8:00)


                              Cereali in fiocchi cornflakes quanti?
                              2 Kiwi
                              Latte scremato 300 ml
                              15 gr proteine whey
                              Caffè non zuccherato
                              1 banana
                              2 fichi secchi








                              Spuntino Mattutino (Ore 10:00 - 11:00)


                              Panino con 100 gr di tacchino quanto pane?
                              Caffè non zuccherato










                              Pranzo (Ore 13:00 - 14:00)


                              100 gr Riso bianco con 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
                              Insalata mista
                              150 gr Carni bianche
                              Insalata a foglia/radicchio






                              Spuntino Pomeridiano (Ore 16:00 - 17:00)


                              Mela










                              Cena (Ore 19:00 - 20:00)


                              150 gr Carni bianche
                              Mix verdure cotte
                              niente olio?

                              Volevo sapere se va bene come regime alimentare o devo correggere qualcosa.

                              qui sopra qualche domanda.

                              puoi anche scriverci bmr, tdee e il riassunto con le quantità di macro della tua dieta per favore?
                              leggi qui
                              Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
                              http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
                              LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

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