fabbisogno calorico giornaliero e sport,mi date una mano?

[td2013]

Salve a tutti mi chiamo rosario ho 23 anni e peso 72,9kg sono alto 176cm premetto che sono un pò duro d'orecchie ho letto i thread ma mi sfugge qualcosa xD il mio problema è il serguente:

Tutto inizia 1 anno fà...
pesavo 120kg
ho fatto una dieta ipocalorica a 1800kcal giornaliere
in 8 mesi sono arrivato a 76,5kg
adesso da settembre ad ora seguo dieta di mantenimento a 2600kcal ma continuo a perdere peso e muscolo,come mai??? adesso il nutrizionista me l'ha aumentata a 2800kcal e mi ha prescritto aminotrofic bustine
faccio sport 3 volte a settimana,corsa,bicicletta,camminata veloce,in genere...

ecco la mia dieta giornaliera a 2800kcal:

COLAZIONE:
350gr yogurt magro
80gr fette biscottate
5gr zucchero (che non prendo quasi mai)

SPUNTINO MATTUDINO:
200gr frutta media (che poi sono 300 in base al tipo di frutta o 100 se sono banane)


PRANZO:
200gr pasta
100gr passata di pomodoro
100gr insalata verde
30gr olio d'oliva extravergine
200gr frutta

SPUNTINO 2:
60gr pane
40gr prosciutto cotto


CENA:
200gr verdure in media
140gr pane
20gr olio
200gr carne o pesce o pollame
200gr frutta in media

comè questa dieta di mantenimento secondo voi? come mai con 2600kcal perdo peso,adesso ho da poco iniziato la 2800kcal.

mi serve aiuto,vorrei rimanere al mio attuale peso forma di 72,9 kg e magari mettere su un pò di massa senza prendere grasso.

---------- Post added 22-05-2013 at 05:34:24 ---------- Previous post was 21-05-2013 at 06:43:28 ----------

up

[Aster]

Nom capisco dove sia il problema..stai dimagrendo con 2600 kcal? Beh allora aumentale come hai fatto..ti fidi del tuo nutrizionista? Come mai allora hai aperto questa discussione?

Se hai davvero letto le discussioni in rilievo, saprai sicuramente quali sono le accortezze da modificare nella tua alimentazione. Mancano inoltre alcuni dati fondamentali..su, a lavoro

Cosi come sapresti che massificare e dimagrire son due completamente distinte. O metti massa o perdi massa

[Kanzi]

Non mi paiono 2800 Kcal... Saranno 2300/2500.

[Ponno]

fabbisogno calorico giornaliero e sport,mi date una mano?

Come dice Aster evidentemente sei sotto al tuo fabbisogno, oltretutto nella dieta che hai postato non arrivi neanche a 100g/die di PRO...

[td2013]

buona serata e grazie per le risposte ed i consigli,sono un neofita e non sò davvero come comportarmi,qualcuno può aiutarmi a calcolare il mio fabbisogno e fare una dieta di mantenimento migliore? grazie.

PS. attualmente come sport faccio 2 volte a settimana di corsa o camminata di 50 minuti,è poco come sport?

[Manx]

buona serata e grazie per le risposte ed i consigli,sono un neofita e non sò davvero come comportarmi,qualcuno può aiutarmi a calcolare il mio fabbisogno e fare una dieta di mantenimento migliore? grazie.

PS. attualmente come sport faccio 2 volte a settimana di corsa o camminata di 50 minuti,è poco come sport?

è molto poco...dovresti allenarti anche con i pesi.

[td2013]

va bene la bicicletta come allenamento settimanale?

inoltre qualcuno può aiutarmi a calcolare con precisione il mio fabbisogno? i miei dati

età 23 altezza 176cm peso 72,9kg

[Hunterboy]

sono cose che dovresti fare tu, sono semplici, leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica tieni presente che sono dei dati numerici che spesso non corrispondono poi all'atto pratico

[Manx]

va bene la bicicletta come allenamento settimanale?

inoltre qualcuno può aiutarmi a calcolare con precisione il mio fabbisogno? i miei dati

età 23 altezza 176cm peso 72,9kg

airdaje...ti ho risposto prima e come pensi di mettere massa...se non ti alleni con i pesi?

[td2013]

sono una capra,non riesco a calcolarlo,niente da fare

sto attraversando un brutto periodo di stress non riesco a calcolare il FCG e TDE se magari qualcuno in pvt può aiutarmi ne sarei grato.

[-Jack-]

In un periodo di stess sei solito non riuscire a fare due conti?
Dai su non ti demoralizzare