Consiglio dieta

[sforza]

ciao a tutti, sono giuseppe e ho 24 anni
Negli ultimi due anni sono passato dai 127kg ai 90 attuali (altezza 192 cm). Mi sono iscritto per sapere se quello che sto facendo è il modo migliore per eliminare il grasso ancora rimasto (soprattutto pancia a bassa schiena) e definire in tutte le zone.

Questo è quello che mediamente mangio da diverso tempo:

colazione

450ml di latte parzialmente scremato
5g zucchero
4 fette biscottate


pranzo

pasta 150g
salsa di pomodoro
parmigiano 20g
olio 7,5g
tonno al naturale 100g

merenda
raramente un pò di frutta di stagione dopo la palestra

cena

petto di pollo 200g
olio 7,5g
lattuga 50g

TOTALE:
123,2g Proteine
166,59g Carboidrati
34,58g grassi
1456kcal

BMR: 1978,75
TDEE: 3166

come potrei sistemarla?.
Le calorie mi sembrano un pò pochine, così come la quantità di proteine (al contrario dei carboidrati, forse un pò troppi).
Per ora faccio 3 allenamenti in palestra (con 30 minuti di corsa finali) e gli altri 3 giorni allenamento aerobico (1 ora di corsa con frequenza cardiaca media di 145).

[Giulio85]

sei alto 192cm per 90kg, 1456kcal sono TROPPO POCHE.
i grassi dovresti almeno raddoppiarli, per esempio puoi inserire del pesce grasso a cena al posto del pollo.
i 5g di zucchero la mattina li possiamo anche eliminare (meglio una fetta biscottata in più).. le fette biscottate meglio integrali.
il latte mi sembra tanto, ma se lo digerisci ok.
aumenterei anche un pò la verdura.

a che ora ti alleni solitamente? se ti alleni prima di cena inserisci uno spuntino nel pomeriggio, se ti alleni nel primo pomeriggio inserisci uno spuntino postWO

[Alext92]

Io aumenterei sia grassi che proteine, e come calorie credo che dovresti arrivare almeno al valore del tuo metabolismo basale (1900-2000).
I carboidrati ne toglierei un po dal pranzo e li aumenterei a colazione. E la colazione dato che dovrebbe essere un pasto completo dovresti variegare un po gli alimenti (invece che 450ml di latte...), per esempio farei 250ml di latte, 5 fette biscottate con marmellata senza zuccheri aggiunti, e 25gr frutta secca.
poi inserisci qualche spuntino a meta pomeriggio e meta mattinata (frutta, frutta secca, fiocchi di latte etc...)

[sforza]

cambiata un pò, ditemi cosa ne pensate:

Colazione
450ml latte
4 fette biscottate
marmellata 30g
Pranzo
salsa
pasta (rigatoni)100g
olio 7,5g
tonno 112g
parmigiano 20g
Cena
100g lattuga
petto di tacchino 180g
olio 7,5g
fiocchi di latte 200g
prosciutto crudo100g
	proteine	carboidrati	grassi	calorie
	148,235g	155,08g	69,61g	1853,36kcal

a volte alterno il tacchino (o pollo) a pranzo e il tonno la sera.
Per quanto riguarda l'allenamento, solitamente lo faccio nel primo pomeriggio ma dopo aver terminato faccio una gran fatica a mangiare qualcosa, potrei non so mangiare un paio di nespole o albicocche.
Lo spuntino a metà mattinata lo escludo, mi riesce difficile per il lavoro.

[sandokan82]

Ciao sforza, ti potrebbe piacere l'idea di aumentare i grassi a colazione e la verdura a cena?

[sforza]

Ciao sforza, ti potrebbe piacere l'idea di aumentare i grassi a colazione e la verdura a cena?

come?

ma la dieta postata sopra quindi ancora non è corretta secondo voi?

[Alext92]

per me va tutto bene, a parte la colazione dove aggiungerei 10-15gr di grassi. X esempio potresti aggiungere 20-25gr di frutta secca (arachidi, mandorle o noci, naturalmente non tostate e non salate)

[Giulio85]

alla colazione i grassi ci sono già quelli del latte, direi che considerata la quantità di latte possono bastare..
non mi piace per niente la cena, un'accozzaglia di fonti proteiche e poca verdura, 100g di insalata sono 2 foglie
inserisci uno spuntino dopo l'allenamento: tipo un panino con affettato magro o una banana e un pò di whey

[sandokan82]

cambiata un pò, ditemi cosa ne pensate:

Colazione
450ml latte	togli
4 fette biscottate	o un frutto
marmellata 30g
	aggiungi: proteine e grassi
Pranzo
salsa
pasta (rigatoni)100g
olio 7,5g
tonno 112g
parmigiano 20g
	aggiungi: verdura
Cena
100g lattuga	di più
petto di tacchino 180g
olio 7,5g
fiocchi di latte 200g
prosciutto crudo100g
	proteine	carboidrati	grassi	calorie
	148,235g	155,08g	69,61g	1853,36kcal

a volte alterno il tacchino (o pollo) a pranzo e il tonno la sera.
Per quanto riguarda l'allenamento, solitamente lo faccio nel primo pomeriggio ma dopo aver terminato faccio una gran fatica a mangiare qualcosa, potrei non so mangiare un paio di nespole o albicocche.

Lo spuntino a metà mattinata lo escludo, mi riesce difficile per il lavoro.

puoi tranquillamente arrivare al pasto successivo