mia dieta in massa 3600 kcal

[bestiamass]

ho inziato 4 mesi fa questa dieta e sono passato da 58kg per 178 a 65/67KG senza sporcarmi anzi trovo la tartaruga senza allenarla s
ora la dovrò un po modificare con aggiunta di multivitaminco della UNIVESAL, creatina alcalina, e proteine whey.
che ne pensate?
per chi mi diceva che se mi viene fame la notte senza pre nanna è perchè non va bene la dieta ditemi cosa sbaglio e come corregere?
COLAZIONE:
-400ml latte
-4fette biscottate con marmellata
-4biscotti (gocciole) devo troppo buoni
-2 cucchiai da te di miele
-3 uova sode solo albume
SPUNTINO:
-barretta proteica quando non ho tempo, o panino con 100 g di tacchino/80 g di bresaola
-frutto
PRANZO
-150 gr di pasta al ragu/tonno/gamberetti e zucchine insomma condita o 100 g riso
-150 g di carne vitello/ tacchino/ bovino
-2 fette di pane bianco quello della mulino per intenderci
-2 albumi
-insalata
SPUNTINO ALLE 15
100/150 gr di gainer della masstech perchè non riesco a magiar solido per lavoro difatti lo bevo mentre vado in macchina
SPUNTINO ALLE 17
-barretta proteica da 50 g con 25 g di pro sempre causa lavoro
PREWO ALLE 19
-super pump max gaspari
WO19 30
POST WO/cena
- 1 scoop amino x della BSN
- 150 g riso/tagliatelle/pasta condita
-200 g carne bianca rossa/pesce
-insalata
-frutto
PRE NANNA
cubetti di grana 60 g

[luna80]

ciao
quanti anni hai?
dove sono i grassi nella dieta?

[Aster]

Sei sicuro di avere questo fabbisogno?

[bestiamass]

ah scusate dimenticavo 19 anni come grassi non ho scritto ma 1 cucchiaio di olio e.v pranzo e 1 cena. meta mattina 20/30 g di nocciole tostate e anche pomeriggio poi 1/2 yogurt o a 3 actimel durante giornata.
Aster: in che senso questo fabbisogno? è troppo intendi?