Calorie? Quante ne dovrei assumere?

[Gen]

Una domanda molto semplice ma alla quale non so dare una risposta. Quante calorie dovrei assumere in massa e in definizione?
Girando per i siti, forum e blog riportavano in generale che per aumentare di peso bisogna andare oltre il proprio fabbisogno calorico e non superare tale limite di calorie per dimagrire. In particolare riporto questi calcoli tratti da un articolo

http://www.massimospattini.it/LE10REGOLEALIMENTARIPERUNBODYFITNESS.htm

"moltiplicare il vostro peso corporeo per 30 se volete dimagrire; 35 se volete mantenere il peso; 40 se volete aumentare di peso. Per esempio, un individuo di 80 Kg, dovrà moltiplicare 80 X 40 ed il risultato (3.200), sono le calorie che dovrebbero permettere di aumentare la massa muscolare senza ingrassare"

[sartlubg]

Ciao leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica sicuramente troverai la risposta

[Gen]

Ciao leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica sicuramente troverai la risposta

E' assolutamente questo che cercavo nel forum e non riuscivo a trovare, grazie mille.
Per altri dubbi, anche se penso non ce ne saranno dopo questa lettura, ritorno qui