Ciao a tutti, sono Fabio, 19 anni, 1.89 x 78 kg. Ho fatto nuoto a livello agonistico per 11 anni facendo 6 allenamenti a settimana, e da 3 anni mi alleno in serie D e U19 di pallacanestro, 5 allenamenti più partita a settimana. Un paio di mesi fa ho iniziato la mia "vita in palestra", se così possiamo definirla. Informandomi qua e la, e avendo una macchina eccellente a casa, ho iniziato a lavorare un po'. Obiettivo? Mettere su massa muscolare, e poi definirla.
Primo problema: alimentazione. Ho iniziato a mangiare sano, ovvero eliminato bibite gasate, cibi fritti e schifezze come dolci e dolciumi. Ciò che mi manca però è la suddivisione e la quantità e soprattutto COSA mangiare nell'arco della giornata. Ora come ora faccio un'ora di palestra ogni giorno, un giorno alleno specifici gruppi muscolari, l'altro giorno, altri gruppi, e così via per tutta la settimana. L'unico gruppo che alleno ogni giorno è l'addome. L'unica cosa che faccio di corretto (spero) è mangiare a colazione yogurt magro/intero con fiocchi d'avena, latte, 3 fette biscottate con miele e 2 albumi d'uovo (le quantità molto ad occhio ovviamente). Poi prima di allenamento mangio un frutto, e dopo allenamento 4 fette biscottate con il miele. Prima di andare a dormire bevo una tazza di latte. I pasti principali variano, solitamente a pranzo mangio un bel piatto di pasta, e la sera carne e insalata.
Aiuti/ consigli?
Grazie in anticipo!
Primo problema: alimentazione. Ho iniziato a mangiare sano, ovvero eliminato bibite gasate, cibi fritti e schifezze come dolci e dolciumi. Ciò che mi manca però è la suddivisione e la quantità e soprattutto COSA mangiare nell'arco della giornata. Ora come ora faccio un'ora di palestra ogni giorno, un giorno alleno specifici gruppi muscolari, l'altro giorno, altri gruppi, e così via per tutta la settimana. L'unico gruppo che alleno ogni giorno è l'addome. L'unica cosa che faccio di corretto (spero) è mangiare a colazione yogurt magro/intero con fiocchi d'avena, latte, 3 fette biscottate con miele e 2 albumi d'uovo (le quantità molto ad occhio ovviamente). Poi prima di allenamento mangio un frutto, e dopo allenamento 4 fette biscottate con il miele. Prima di andare a dormire bevo una tazza di latte. I pasti principali variano, solitamente a pranzo mangio un bel piatto di pasta, e la sera carne e insalata.
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