Ciao ragazzi...Ho 29 anni alto 1.78 per 68kg ectomorfo...il mio obiettivo è eliminare quel poco di ritenzione idrica rimasta sull'addome...sono 45 giorni che seguo una dieta normocalorica nei giorni on e leggermente ipo nei giorni off...diciamo che mi sono mantento bene con il peso ma l'addome ha bisogno di perdere ancora un pò di acqua....ora ho abbassato di circa 50/60 gr i carboidrati aumentando i grassi e a calcoli fatti mi risulterebbe cosi...non saprei se aumentare ancora le calorie con i grassi lasciando cosi i carbo
BMR 1672
TDEE 2591
GIORNI ON (con lavoro di 8 ore in piedi ma non faticoso): 2460 kcal 188 cho 174 pro 84 fat
GIORNI OFF (con lavoro sempre di 8 ore): 2241 kcal 144 cho 172 pro 83 fat
DIETA DEL SABATO (sono a casa a far niente tutto il giorno): 2142kcal 133 cho 163 pro 81 fat
DIETA DOMENICA (allenamento al mattino e riposo tutto il giono): 2354kcal 166 cho 162 pro 84 fat
BMR 1672
TDEE 2591
GIORNI ON (con lavoro di 8 ore in piedi ma non faticoso): 2460 kcal 188 cho 174 pro 84 fat
GIORNI OFF (con lavoro sempre di 8 ore): 2241 kcal 144 cho 172 pro 83 fat
DIETA DEL SABATO (sono a casa a far niente tutto il giorno): 2142kcal 133 cho 163 pro 81 fat
DIETA DOMENICA (allenamento al mattino e riposo tutto il giono): 2354kcal 166 cho 162 pro 84 fat
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