Sistemazione dieta iperproteica

[FrankLee]

Grazie al forum sono riuscito ad impostare una dieta, ecco i dati:
Età:19
Altezza: 174cm
Peso: 58kg
TOT Kcal = 2582
TOT Proteine = 114g
TOT Grasso = 59g
TOT Carb. = 403g



1. La dieta va bene? C'è qualcosa da sistemare?
2. Devo utilizzarla 7/7 giorni?
3. Quando prendere il Whey? E cosa togliere?
4. Qualche altro alimento per variare?

Ho questi 4 dubbi!

[cardi]

iperproteica? vedo solo 35g di pro nobili

[Aster]

Puoi scriverla a mano così da poterla correggere?

Comunque:
- grassi troppo alti secondo me, abbassali
- quale è il tuo BMR? Sicuro di avere quel fabbisogno? Segui già questa dieta?
- che sport fai? quante volte a settimana?
- quali sono i tuoi pre e post wo?

Per quanto riguarda l'ultilizzarla ogni giorno dipende da te e da come ti trovi. Inoltre LE whey son cibo a tutti gli effetti e come tale non fanno miracoli. Per variare gli alimenti..su un po' di fantasia

[Miller]

la figura riporta valori differenti da quelli che hai scritto

[FrankLee]

Se ho aperto il topic è proprio perchè sono nuovo e so che voi siete assolutamente più esperti
Ecco la dieta di sopra scritta come è stata fatta da MxBody:

Colazione
latte 200g
fette biscottate 50g
marmellata 40g

Spuntino
nocciole 20g
yogurt 125g

Pranzo
pasta al pomodoro (150g + 100g)
grana 10g
insalata 100g
olio ex 20g

Spuntino
mela 200g
nocciole 20g

Cena
petto di pollo 150g
pane 50g
olio ex 20g
lattuga 200g

PS. dimenticavo:
Fino a fine settembre non farò uno sport "frequente" (calcio)... non seguo ancora questa dieta e il BMR l'ho calcolato con la guida nel forum.

[Miller]

Grazie al forum sono riuscito ad impostare una dieta, ecco i dati:
Età:19
Altezza: 174cm
Peso: 58kg
TOT Kcal = 2582
TOT Proteine = 114g
TOT Grasso = 59g
TOT Carb. = 403g

ah quindi questi sono i tuoi "obiettivi"... Basta aumentare o diminuire le rispettive fonti per rispettarli.

Colazione
latte 200g aumenterei il latte o userei altre fonti proteiche (yogurt, albumi...)
fette biscottate 50g
marmellata 40g

Spuntino
nocciole 20g
yogurt 125g meglio il greco, magari aggiungendo dei carboidrati (ad esempio un frutto, o delle gallette...)

Pranzo
pasta al pomodoro (150g + 100g)
grana 10g
insalata 100g
olio ex 20g abbasserei l'olio qui
manca una fonte proteica (un "secondo")... meglio magra (petto di pollo, tacchino...)

Spuntino
mela 200g
nocciole 20g metterei anche qui una fonte proteica

Cena
petto di pollo 150g
pane 50g
olio ex 20g
lattuga 200g

se vuoi rientrare nei valori che hai riportato prima dovresti abbassare un pò i grassi e aumentare abbastanza i carbo... Stai seguendo questa dieta attualmente?

[FrankLee]

Non sto seguendo questa dieta... Io ho solo seguito la guida qui sul forum per calcolare quei dati...
Comunque dovrei fare:
Prewo (2° spuntino) - WO - Postwo (cena)
o
Prewo (pranzo) - WO - Postwo (2° spuntino)

Per il whey?

[Miller]

le whey puoi anche non prenderle, o al limite mettterle a colazione o dove ti mancano delle fonti proteiche. Non sai quando ti alleni?

[FrankLee]

Normalmente dovrei allenarmi pomeriggio, ma non so se fare il secondo spuntino prima o dopo l'allenamento...

[blindevil7]

Normalmente dovrei allenarmi pomeriggio, ma non so se fare il secondo spuntino prima o dopo l'allenamento...

dipende dall'orario... non mangerei prima troppo a ridosso dell'allenamento... c'è chi dice che non gli crea problemi, però in linea di massima non è una grande idea

[FrankLee]

Ho rifatto la dieta, ricalcolando il mio BMR e TDEE:
BMR = 1489.06
TDEE = 2385kcal

Ho utilizzato tutti i dati (proteine, carboidrati e grassi) dei prodotti che ho in casa.

Colazione
Latte 250g
Biscotti 85g
Whey 30g

Spuntino
Mela 125g
Yogurt 125g

Pranzo
Petto di pollo 150g
Insalata 100g
Olio EX 10g
Pane di segale 150g

Spuntino:
Pane Tostato 75g
Prosciutto cotto, senza grasso visibile 40g

Cena:
Pasta al pomodoro (100g + 160g)
Petto di pollo 200g
Olio EX 10g

Prenanna:
Latte 250g

Consigli?

[blindevil7]

biscotti... non proprio ok...

[FrankLee]

Per i biscotti:
85g - 372kcal - carboidrati 63,8 - proteine 6,4 - grassi 10,2

Altri consigli?