ciao a tutti!!
sono alta 158 e peso 51 chil e ho 20 anni...
il problema è che ho un'ossatura piccolissima per cui non sembra che pesi cosi poco ho pancetta e cosciotte tornite la mia alimentazione è questa
colazione- 1 fetta pane segale con marmellata/yogurt magro con fragole e 30 gr fiocchi d'avena bio/ porridge di crusca avena 30 gr come bevanda tè o cappuccino con latte di soia
pranzo- insalatona con tonno al naturale, semi di girasole, gomasio, verdure grigliate varie no olio aceto balsamico e sale 1 caffè macchiato cn latte di soia / fettina di pollo con verdure /pesce(spigola,salmone,orata,merluzzo) con verdure /2 uova con verdure a volte ci aggiungo una galletta integrale wasa / 100 g di ricotta o fiocchi di latte con verdure
non uso quasi mai olio in nessuna delle mie preparazioni e uso cotture light tipo forno, vapore, griglia
cena- come pranzo
snack mezza mattina e mezzo pomeriggio - 1 frutto o 1 frullato con latte di soia e un frutto o yogurt con cannella
da circa 2 mesi vado 4 volte alla settimana a correre a stomaco vuoto la mattina per 30/40 minuti piu squat ( 25x4 affondi, 25x4 squat lenti, 25x4 squat veloci, 30 secondix4 tengo la posizione in isometria) e addominali (1 minuto di plank, 25x3 reverse crunch, 25x3 crunch normali) e dopo mezzoretta faccio colazione
il sabato sera magari mangio la pizza o la pasta o bevo cocktails
studio quindi faccio una vita abbastanza sedentaria
vorrei arrivare a essere mooolto piu tonica e raggiungere un peso di circa 45 chili( non mi dite che è troppo poco perche la mia struttura ossea è minuta!) ma mi mantengo costante senza mai calare... che altro devo fare??
va anche detto che questa alimentazione è la mia da sempre non l'ho adottata ora per dimagrire..sto solo piu attenta agli sgarri e cerco di rispettarla sempre.
èevidente che non va bene per me visto che sono un po piu tonica si ma proprio il giusto e non calo di un etto
mangiando piu carboidrati o piu quantità prendo subito peso...che posso fare?
sono alta 158 e peso 51 chil e ho 20 anni...
il problema è che ho un'ossatura piccolissima per cui non sembra che pesi cosi poco ho pancetta e cosciotte tornite la mia alimentazione è questa
colazione- 1 fetta pane segale con marmellata/yogurt magro con fragole e 30 gr fiocchi d'avena bio/ porridge di crusca avena 30 gr come bevanda tè o cappuccino con latte di soia
pranzo- insalatona con tonno al naturale, semi di girasole, gomasio, verdure grigliate varie no olio aceto balsamico e sale 1 caffè macchiato cn latte di soia / fettina di pollo con verdure /pesce(spigola,salmone,orata,merluzzo) con verdure /2 uova con verdure a volte ci aggiungo una galletta integrale wasa / 100 g di ricotta o fiocchi di latte con verdure
non uso quasi mai olio in nessuna delle mie preparazioni e uso cotture light tipo forno, vapore, griglia
cena- come pranzo
snack mezza mattina e mezzo pomeriggio - 1 frutto o 1 frullato con latte di soia e un frutto o yogurt con cannella
da circa 2 mesi vado 4 volte alla settimana a correre a stomaco vuoto la mattina per 30/40 minuti piu squat ( 25x4 affondi, 25x4 squat lenti, 25x4 squat veloci, 30 secondix4 tengo la posizione in isometria) e addominali (1 minuto di plank, 25x3 reverse crunch, 25x3 crunch normali) e dopo mezzoretta faccio colazione
il sabato sera magari mangio la pizza o la pasta o bevo cocktails
studio quindi faccio una vita abbastanza sedentaria
vorrei arrivare a essere mooolto piu tonica e raggiungere un peso di circa 45 chili( non mi dite che è troppo poco perche la mia struttura ossea è minuta!) ma mi mantengo costante senza mai calare... che altro devo fare??
va anche detto che questa alimentazione è la mia da sempre non l'ho adottata ora per dimagrire..sto solo piu attenta agli sgarri e cerco di rispettarla sempre.
èevidente che non va bene per me visto che sono un po piu tonica si ma proprio il giusto e non calo di un etto
mangiando piu carboidrati o piu quantità prendo subito peso...che posso fare?
non condivido proprio..
, quindi la pizza va bene e poi lo sgarro settimanale non ti uccide.
)il mio tdee è 1400-1500 caloriequindi togliendo un 20% siamo intorno alle 1200non ho capito però se i macronutrienti (pro e fat) li devo calcolare in base al peso che ho adesso o a quello che voglio raggiungere
comunque se fosse quello di ora sarebbero 100 gr se fosse quello che voglio sarebbero 85fat circa 40 grfacendo il calcolo dei macro nella mie dieta di ora ho viusto che sono dentro a questi valori (devo alzare un file] i fat ma aggiungere un po di olio evo che non uso mai) e anche le calorie ci sono ( attualmente 900-1300)lo sgarro settimanale non è sempre pizza...è solo che 20 anni e uscite con amici, compleanni e cene ci sono sempre e quindi che sia l'aperitivo o che sia la pizza o una fiorentina c'è almeno una volta a settimana in cui vado fuori dalle regole quotidiane ma posso arrivare a 1500-2000 kcal (se esagero) non di piuvi ripeto che studio medicina quindi sono per la maggior parte del giorno seduta a lezione o a studiare ma oltre l'allenamento cerco di muovermi uil piu pssibile (commissioni, giri con amiche,scale etc)mi alleno la mattina a stomaco vuoto 30-45 minuti di camminata corsa veloce a 6-7 km/hprima della corsa addominali squat e affondi ( i movimenti giusti li ho imparati in palestra quindi non sbaglio!)in teoria dovrei calare ma in pratica sono sempre li da 1-2 anni perche se mangio di piu metto su subito peso e di meno non mangerei praticamente nulla!grazie a tutti per l'aiuto siete davveor una risorsa preziosa
eccomi pancetta e cosciotte io vorrei proprio asciugarmi e assottigliarmi
grazie mille per la vostra disponibilità e professionalità se fose possibile vorrei che qualcuno di voi mi poponesse una dieta da seguire visto che le mie abitudini alimentari ve le ho dette e io da sola evidentemente sto sbagliando qualcosa
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