Dieta Massa 17/07/13

[sissiscaccia]

Premetto che è da parecchio che non scrivo più. Mi sono concentrato parecchio sullo studio e sull'allenamento. Ora arriva l'estate e la voglia di rivoluzionare e provare nuovi stimoli.
Questa è la mia nuova dieta massa stilata ieri. Un pò di dati per chiarire:

19 anni
3 anni c.ca allenamento
peso 74kg
altezza 175 cm
bf credo intorno al 12-13%(mai misurata)

Si accettano critiche, consigli, offese. Uno cerca sempre di fare le cose al meglio delle proprie possiblità, poi l'inesperienza ci mette la sua.

COLAZIONE
4 albumi
1 tuorlo
5g evo
50g fette biscottate
20g marmellata
animal pak


SPUNTINO
1 mela
1 banana
1 arancia
15g mandorle


PRANZO
200g pasta
150g vitello
20g evo


PRE WO
scoop superpump max


POST WO
1 litro latte scremato(1g grasso/l)


CENA
100g pane
150g tacchino
20g evo
verdura


PRE NANNA
10g proteine(fonti miste)
30g cioccolato fondente
3 cps ZMA
_____________________________________
Totale: 3000kcal
380g carbo
180g pro
85g fat

[Ozn]

Perchè quel post wo? C'è un motivo?
Quanto passa dal post wo alla cena?
Io comunque farei un classico carbo + pro

[sissiscaccia]

si il motivo è ke 1l di latte scremato equivale a

50g carbo
36g pro (80% caseine 20% whey)
1g grasso

passano + o - 2 ore

[Ozn]

Personalmente il latte post wo non mi piace. Se hai già sperimentato questo approccio e ti trovi bene valuta tu i risultati. Invidio
il tuo stomaco che regge una roba del genere.
A parte questo (che modificherei) la dieta secondo me non è male, anche se toglierei l'evo la mattina abbassando un pò i grassi
e distribuirei le pro in modo un pò diverso.
Questa dieta è la stessa anche quando non ti alleni? Che significa 10g di pro da fonti varie nel prenanna?
Aspetta comunque il parere dei più esperti

[sissiscaccia]

ho sempre fatto gallette+ whey post wo. Sto provando con il latte giusto per cambiare. Oggi nessun problema di digestione. Ovvio se nel giro di una settimana non mi trovo bene cambio al volo
all'incirca è la stessa anche nei giorni off
fonti varie significa 10g di integratore contenenti dosi imprecisate di whey-caseine ecc...
abbassare i grassi vorrebbere dire aumentare in carbo o pro. Non saprei...

[julio29]

neanche a me piace sto latte postwo....se vuoi cambiare magari fai banane+whey...o maltodestrine+whey...continua con le semplici gallette.....ah...nell'immediato postwo i grassi sono sempre 0!!

[sissiscaccia]

e invece i grassi non sono mai 0 perche nelle whey ci sono sempre dai 0,5 a 1,5 grammi di grassi.
Vi ringrazio per i consigli. Oltre al postwo il resto lo vedete bene?

[-Jack-]

Non per il fatto dei grassi ma per le caseine.
Post wo meglio proteine a veloce assorbimento.
Inoltre esistono eccome proteine a 0 Fat.