Quasi un paradosso.. Illuminatemi! :)

[motukina]

Ciao a tutti! Sono nuova e scrivo perchè ho bisogno di qualche consiglio da qualcuno che sicuramente è ben più esperto di me!
E' da gennaio che seguo una dieta bilanciata e faccio attività fisica.
Per dieta bilanciata intendo:
- colazione: 1 vasetto di yogurt e 30 gr di cereali (non bevo latte perchè a volte mi capita di essere intollerante)
- spuntino: frutta
- pranzo: 70 gr di riso o pasta con olio o pomodoro + 1 porzione di verdura
- merenda: frutta
- cena: fettina di pesce o carne + contorno di verdura

Come attività fisica per i primi due mesi (gennaio e febbraio) ho fatto tonificazione 3 volte la settimana con total body.
Successivamente, fino ad aprile, ho fatto total body 3 volte la settimana + step coreografico 2 volte la settimana.
Adesso, a partire dal mese di maggio ho deciso di sostituire step coreografico con la corsa all'aria aperta. Ho iniziato con 4 Km. Adesso, da meno di una settimana arrivo a farne 7 Km.

Nonostante ciò non sono riuscita a perdere un grammo! Inizialmente attribuivo la causa ad una conversione della massa grassa in massa muscolare.
Devo ammettere che rispetto a 5 mesi fa un pò (ma solo leggermente) più tonica lo sono! Ma non riesco assolutamente a perdere questi fastidiosissimi chili di troppo e questi cuscinetti di grasso a livello della pancia, cosce e glutei!

Se può essere utile sono alta 166 cm e peso 59 Kg.
Qualcuno mi aiuti! Ogni consiglio sarà graditissimo!!

[Sean]

Ti sposto in dieta.

[Ozn]

Ciao a tutti! Sono nuova e scrivo perchè ho bisogno di qualche consiglio da qualcuno che sicuramente è ben più esperto di me!
E' da gennaio che seguo una dieta bilanciata e faccio attività fisica.
Per dieta bilanciata intendo:
- colazione: 1 vasetto di yogurt e 30 gr di cereali (non bevo latte perchè a volte mi capita di essere intollerante)
- spuntino: frutta
- pranzo: 70 gr di riso o pasta con olio o pomodoro + 1 porzione di verdura
- merenda: frutta
- cena: fettina di pesce o carne + contorno di verdura

Come attività fisica per i primi due mesi (gennaio e febbraio) ho fatto tonificazione 3 volte la settimana con total body.
Successivamente, fino ad aprile, ho fatto total body 3 volte la settimana + step coreografico 2 volte la settimana.
Adesso, a partire dal mese di maggio ho deciso di sostituire step coreografico con la corsa all'aria aperta. Ho iniziato con 4 Km. Adesso, da meno di una settimana arrivo a farne 7 Km.

Nonostante ciò non sono riuscita a perdere un grammo! Inizialmente attribuivo la causa ad una conversione della massa grassa in massa muscolare.
Devo ammettere che rispetto a 5 mesi fa un pò (ma solo leggermente) più tonica lo sono! Ma non riesco assolutamente a perdere questi fastidiosissimi chili di troppo e questi cuscinetti di grasso a livello della pancia, cosce e glutei!

Se può essere utile sono alta 166 cm e peso 59 Kg.
Qualcuno mi aiuti! Ogni consiglio sarà graditissimo!!

Benvenuta

Quella che hai scritto NON è una dieta bilanciata. E' una dieta aproteica e con molti carboidrati.
Quando scrivi frutta cosa intendi (tipo e peso)? Grassi (olio etc...) non ne usi?
Per una fettina di carne o pesce cosa intendi? Devi essere più precisa (tipo e soprattutto peso)
Qui trovi tutto quello che c'è da sapere

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Ad ogni modo manca la tua età: quanti anni hai?

[motukina]

Benvenuta

Quella che hai scritto NON è una dieta bilanciata. E' una dieta aproteica e con molti carboidrati.
Quando scrivi frutta cosa intendi (tipo e peso)? Grassi (olio etc...) non ne usi?
Per una fettina di carne o pesce cosa intendi? Devi essere più precisa (tipo e soprattutto peso)
Qui trovi tutto quello che c'è da sapere

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Ad ogni modo manca la tua età: quanti anni hai?

Giusto, ho dimenticato l'età! Ho 24 anni.
Ok, cercherò di essere più precisa per quanto riguarda il mio piano alimentare.

Colazione: 1 vasetto di yogurt + 30 gr di cereali (qualche volta anche una tazza di thè con 3 fette biscottate e poca marmellata senza zuccheri aggiuntivi)
Spuntino: 1 mela o 1 pera
Pranzo: 70 gr di riso/pasta con 1 cucchiaio di olio o con salsa e una porzione di verdura tipo insalata di lattuga e pomodorini o 2 zucchine medie al vapore (è quello che mangio spesso)
Merenda: 1 mela o 1 pera o 2 kiwi
Cena: 120-150 gr di fettina di carne (senza olio) o 150 gr di merluzzo alla pizzaiola (aggiungendo salsa e 1/2 cucchiaio di olio) oppure a volte anche solo un'insalata di tonno e pomodorini (con 1 cucchiaio di olio). A carne e merluzzo accompagno sempre una porzione di verdura, in genere insalata (credo che la mia porzione sia sui 300gr) per il merluzzo, e zucchine al vapore, funghi o piselli con la carne (Non so dirne la quantità perchè in genere preparo ad occhio e non peso quasi mai ciò che mangio, ma ovviamente rimango nei "limiti" di una porzione normale, non abbondante).

Ogni tanto mi capita di fare qualche sgarro, soprattutto il fine settimana. Ma in ogni caso faccio tanta attività fisica come ho già scritto sopra, quindi non credo che una pizza ogni tanto o un panino possano essere la causa del mio peso che rimane assolutamente costante (ma molto probabilmente potrei anche sbagliarmi).

E' il caso che cambi la mia dieta? Cosa mi consigliate di fare? O devo magari cambiare tipo di attività fisica?

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Dimenticavo, per fettina di carne intendo fettina di vitello senza grasso, oppure fettina di petto di pollo (in genere cerco di alternare anche se prediligo la carne rossa a causa della mia carenza di ferro).
Il peso della frutta invece è sui 150 grammi.
Per quanto riguarda l'olio ne consumo mediamente 2 cucchiai al giorno.

[Ozn]

E' il caso che cambi la mia dieta? Cosa mi consigliate di fare? O devo magari cambiare tipo di attività fisica?

Prima di tutto leggi le guide che ti ho segnalato e ti renderai conto di come impostare meglio la dieta