Dieta per definizione. Consigli?

[FrancescoC]

Salve ragazzi, ho iniziato da una settimana un programma alimentare fai da te, naturalmente seguendo tutti i consigli scritti nei post per neofiti nel forum. Scrivo qui il mio programma alimentare, premettendo che: -MARTEDI', VENERDI', SABATO E DOMENICA vado a correre la mattina dalle 07 alle 07.30 e che dall'inizio di giugno andrò in palestra per 2 giorni alla settimana. DATI: Anni: 21 a Dicembre Sesso: M Peso attuale: 71 kg Altezza: 173 cm Obiettivo: Perdere tutta la massa grassa possibile, purtroppo non poca , però spero con costanza di riuscirci e poi di iniziare una dieta da massa...Naturalmente obiettivo che mi prefiggo con gli anni, perchè so che non ci riuscirei in poco tempo. Calcolando il mio fabbisogno energetico ho trovato un apporto calorico di 2300 kcal , per cui ora conduco una dieta IPOCALORICA da 1700 kcal circa: COLAZIONE:

• 200 gr di latte
• 120 gr di banana
• 50 gr di cereali (Kellock's)
• 100 gr di affettato di fesa di tacchino
• 4 noci(15 gr credo)

PRANZO:

• 80 gr di pasta ( o 110 gr di pane integrale)
• 200 gr di filetto di pollo (o 250 di filetto di merluzzo)
• verdura senza pesarla + 10 gr evo

SPUNTINO:

• 2 gallette di riso
• 100 gr di fesa di tacchino
• 15 gr di noci

CENA:

• 200 gr di filetto di pollo (250 gr di filetto di merluzzo, 150 gr di tonno al naturale)
• verdura senza pesarla + 10 gr olio

All'incirca la dieta risulta:

• Fabbisogno: 1700 kcal
• pro: 145 gr
• carbo: 140 gr
• fat: 55/60 gr

Consigli?

[FrancescoC]

up

[Aster]

Secondo me 1700 Kcal son poche. Prova ad attestarti sulle 2000. Aumenta leggermente i carbo per salire di calorie.

Quando vai a correre sei a digiuno?

[FrancescoC]

Secondo me 1700 Kcal son poche. Prova ad attestarti sulle 2000. Aumenta leggermente i carbo per salire di calorie.

Quando vai a correre sei a digiuno?

Andando a correre la mattina presto, prima della colazione sono a digiuno. Avevo pensato di bere latte + banana (facendo un frullato) prima di andare a correre, per poi al ritorno fare il resto della colazione. Che ne pensi?

[Aster]

Personalmente sono convinto che correre e allenarsi a digiuno sia una delle situazioni più produttive al fine della perdita di massa grassa.

Quindi al posto tuo rimarrei a digiuno e appena finito di correre carbo ad alto Ig + fonte proteica magra. Poi dopo un'oretta o più farei colazione

[FrancescoC]

Personalmente sono convinto che correre e allenarsi a digiuno sia una delle situazioni più produttive al fine della perdita di massa grassa.

Quindi al posto tuo rimarrei a digiuno e appena finito di correre carbo ad alto Ig + fonte proteica magra. Poi dopo un'oretta o più farei colazione

Purtroppo per problemi tempistici sono costretto a fare colazione appena torno dalla corsa. E la colazione prevede carbo ad alto Ig (banana) + proteine magre (fesa di tacchino).... Quindi lascio così?

[Aster]

Si, va bene così! Prova un po' e vedi come va..però alza un po' le Kcal

[FrancescoC]

Si, va bene così! Prova un po' e vedi come va..però alza un po' le Kcal

Ok grazie mille per l'aiuto Altri pareri?

[FrancescoC]

up

[FrancescoC]

up

[sandokan82]

Ciao FrancescoC, aggiungi anche i grassi alla colazione

[FrancescoC]

Ciao FrancescoC, aggiungi anche i grassi alla colazione

C'è la frutta secca già...

[sandokan82]

Intendevo come post wo naturalmente, magari sostituendo carboidrati ad alto indice glicemico con quelli a basso indice, onde evitare una risposta insulinica che non ti serve affatto

[FrancescoC]

Ragazzi sono due settimane che il mio peso è oscillato appena di 200 grammi. Rispettivamente, due sabati fa pesavo 68,4 kg; ora 68,3....A cosa è dovutooo??

[sandokan82]

A tutto e a niente