Tempo fa postai una discussione di cui chiedevo consigli per la dieta chetogenica....dopo un po questo post fu abbandonato, adesso permetto di ri-postare la stessa identica dieta solo x mancanza di risposte.
quando ero 80 kg ero cosi :
L'anno scorso a sti tempi ero molto meno scolpito di oggi!...
e in estate sono arrivato cosi ... ho postato due foto
quindi quest'estate ho intensificato l'allenamento al doppio e sono arrivato a maggio 2013 quasi come ad agosto 2012 che dite voi se continuo cosi arrivo tirato al massimo ? oppure mi consigliate qualche cosa per "asciugare un po" l'adipe all'addome inferiore? perche in estate di solito l'anno scorso si asciugò almeno x la maggior parte....
---------- Post added 07-05-2013 at 16:04:25 ---------- Previous post was 06-05-2013 at 21:11:14 ----------
PS:
mi sono costruito una dieta propria che dite va bene cosi ?
Colazione:
1 albume + 20gr di mandorle
Spuntino:
50 gr di frutta secca variabili tra pistacchi mandorle noci etc...
Pranzo:
160 gr di hamb + 350-400 gr di insalata mista condita + 30 gr di parmigiano
Spuntino pre allenamento:
30 gr di proteine + 250 ml di acqua + mezzo limone + un caffe amaro
Spuntino dopo palestra:
Mezzo limone+un arancio
Cena:
200 gr di salmone al naturale + 400 gr di insalata verde + 30 gr di parmigiano
TOT. KCAL: 1414,9
TOT. PRO: 129 GR SU 55 GR
TOT. CARBO: 59 GR SU 220 GR
TOT. GRASSI: 75 GR SU 41 GR
SABATO:
COLAZIONE: 250 ML DI LATTE PARZ. SCREMATO + 8 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI + MARMELLATA
SPUNTINO:
1 MELA 1 BANANA
PRANZO:
200 GR DI RISO IN BIANCO + UN PROVOLONCINO DI SORRENTO
SPUNTINO PRIMA PALESTRA:
1 BANANA + UN CAFFE AMARO + MEZZO LIMONE
SPUNTINO DOPO PALESTRA:
1 MELA + MEZZO LIMONE
CNEa:
200 gr di riso in bianco + PESCE IN BIANCO 200 GR + INSALATA 200 GR
TOT CARB: 294 GR
TOT PROT. 89 GR
TOT GRASSI. 16 GR
DOMENICA:
COLAZIONE 2 ALBUME + 30 GR DI PANE
SPUNTINO:
1 MELA + 1 BANANA
PRANZO:
160 GR DI HAMB POLLO + INSALATAGR 400 + 50 GR DI PANE + 30 GR DI PARMIGIANO
SPUNTINO PRIMA ALLENAMENTO :
30GR DI PROTEINE + MEZZO LIMONE + CAFFE AMARO
SPUNTINO DOPO PALESTRA:
1 ARANCIO 1 MELA
CENA:
UGUALE ALLA CENA DI TUTTI I GIORNI, SALMONE ETC ETC...
TOT.CARB 149GR
TOT.PROT 106GR
TOT.GRASSI 44GR
rimasi il post al punto che dovevate darmi qualche consiglio se questa era una dieta abbastanza completa,comunque la sto seguendo da circa 10 giorni si, sto tirando l'addome ma voi che dite è giusta? o magari posso fare qualche variazione?
ogni tanto mi concedo uno sgarro e mangio qualche mela in piu durante il giorno o magari prima di andare a letto.
PS: 10 GIORNI FA PESAVO 88 KG , ADESSO PESO 85 KG.
Che dite arriverò a pesare 80 kg per la fine di giugno ?
PPS: chiedo queste cose non per un fatto di fare il "macho" in spiaggia ma solo perche inizio luglio si iniziano sfilate in costume e calendari.
THANK'S DI TUTTO E RINGRAZIO QUESTO MAGNIFICO FORUM.
quando ero 80 kg ero cosi :
L'anno scorso a sti tempi ero molto meno scolpito di oggi!...
e in estate sono arrivato cosi ... ho postato due foto
quindi quest'estate ho intensificato l'allenamento al doppio e sono arrivato a maggio 2013 quasi come ad agosto 2012 che dite voi se continuo cosi arrivo tirato al massimo ? oppure mi consigliate qualche cosa per "asciugare un po" l'adipe all'addome inferiore? perche in estate di solito l'anno scorso si asciugò almeno x la maggior parte....
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PS:
mi sono costruito una dieta propria che dite va bene cosi ?
Colazione:
1 albume + 20gr di mandorle
Spuntino:
50 gr di frutta secca variabili tra pistacchi mandorle noci etc...
Pranzo:
160 gr di hamb + 350-400 gr di insalata mista condita + 30 gr di parmigiano
Spuntino pre allenamento:
30 gr di proteine + 250 ml di acqua + mezzo limone + un caffe amaro
Spuntino dopo palestra:
Mezzo limone+un arancio
Cena:
200 gr di salmone al naturale + 400 gr di insalata verde + 30 gr di parmigiano
TOT. KCAL: 1414,9
TOT. PRO: 129 GR SU 55 GR
TOT. CARBO: 59 GR SU 220 GR
TOT. GRASSI: 75 GR SU 41 GR
SABATO:
COLAZIONE: 250 ML DI LATTE PARZ. SCREMATO + 8 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI + MARMELLATA
SPUNTINO:
1 MELA 1 BANANA
PRANZO:
200 GR DI RISO IN BIANCO + UN PROVOLONCINO DI SORRENTO
SPUNTINO PRIMA PALESTRA:
1 BANANA + UN CAFFE AMARO + MEZZO LIMONE
SPUNTINO DOPO PALESTRA:
1 MELA + MEZZO LIMONE
CNEa:
200 gr di riso in bianco + PESCE IN BIANCO 200 GR + INSALATA 200 GR
TOT CARB: 294 GR
TOT PROT. 89 GR
TOT GRASSI. 16 GR
DOMENICA:
COLAZIONE 2 ALBUME + 30 GR DI PANE
SPUNTINO:
1 MELA + 1 BANANA
PRANZO:
160 GR DI HAMB POLLO + INSALATAGR 400 + 50 GR DI PANE + 30 GR DI PARMIGIANO
SPUNTINO PRIMA ALLENAMENTO :
30GR DI PROTEINE + MEZZO LIMONE + CAFFE AMARO
SPUNTINO DOPO PALESTRA:
1 ARANCIO 1 MELA
CENA:
UGUALE ALLA CENA DI TUTTI I GIORNI, SALMONE ETC ETC...
TOT.CARB 149GR
TOT.PROT 106GR
TOT.GRASSI 44GR
rimasi il post al punto che dovevate darmi qualche consiglio se questa era una dieta abbastanza completa,comunque la sto seguendo da circa 10 giorni si, sto tirando l'addome ma voi che dite è giusta? o magari posso fare qualche variazione?
ogni tanto mi concedo uno sgarro e mangio qualche mela in piu durante il giorno o magari prima di andare a letto.
PS: 10 GIORNI FA PESAVO 88 KG , ADESSO PESO 85 KG.
Che dite arriverò a pesare 80 kg per la fine di giugno ?
PPS: chiedo queste cose non per un fatto di fare il "macho" in spiaggia ma solo perche inizio luglio si iniziano sfilate in costume e calendari.
THANK'S DI TUTTO E RINGRAZIO QUESTO MAGNIFICO FORUM.