alimentazione consigli per definizione opinione piano alimentare

[kikka90]

ciao, sono una ragazza di 23 anni, peso 56chili e sono alta 1.64.
da mesi mi sono appassionata alla palestra. mi alleno 4 volte la settimana, vorrei riuscire ad asciugarmi maggiormente e definire.
ho letto tanti buoni consigli in questo furum, quindi vorrei proporre anche il mio piano alimentare per farmi dare dei consigli migliorativi, e se sbaglio qualcosa.
il pianoalimentare che sto seguendo ora è diviso in giorni ON (in cui mi alleno) e giorni OFF (a riposo)

COLAZIONE:
albumi con 30 gr avena e marmellata senza zucchero (ON)
3 gallette con prosciutto e 3 con marmellata (OFF)

SPUNTINO:
5 mandorle + shaker con 30gr proteine (on)
2kiwi + shaker con 30gr proteine/ 50 tonno/ 50 tacchino (off)

PRANZO:
200gr pollo/pesce + 200 verdure (on)
40 pasta/riso con pollo/pesce/uova (off)

SPUNTINO:

shaker con 30gr proteine/ 50 tonno/ 50 tacchino + 4 noci (on)
yogurt greco + frutto (off)

CENA:
200 tacchino/ 80 tonno naturale + verudra (on)
200 gr tacchino/pesce/uova

prima di andare a dormire un bicchiere di succo ananas.

cosa ne pensate??

[mr oat]

ciao kikka...spiegami solo il succo d'ananas prima di dormire

[kikka90]

ha fatto ridere anche me quando l'ho letto alla fine... secondo la persona che mi ha fatto questo piano serve per digerire e assimilare le proteine -.-
sinceramente quello l'ho scartato subito, maa anche il piano alimentare in se mi sembra trp proteico e squilibrato, anche se per una fase di definizione.
non vorrei sinceramente rivinarmi invece che migliorare...visto tutti gli sforzi fatti fin ora qualche consiglio??

[ceffato]

Oltre alla dieta che hai postato sarebbe utile se inoltrassi anche l'allenamento che stai seguendo, così allora si avrebbe un quadro generale ben definito e si potrebbero darti consigli il più pertinenti possibile.

[kikka90]

mi alleno in sala 3 volte a settimana piu un quarto allenamento in cui frequento un corso di kattleball

primo giorno:
gambe:
squat
affondi multi power
sumo squat + interno coscia
pressa a 45° accosciata ocmpleta + squat libero+ affondo laterale

bicipiti:
curl manubri su panca + curl hummer seduta
curl ai cavi con maniglie

crunch+ inversi+ "v"

secondo giorno:
petto:
chest press unilaterale/isometrica
spinte manubri panca piana
croci panca inclinata
spalle:
alzate laterali seduta + singola su panca inclinata + aperture in appoggio
lento manubri + tirate
tricipiti:
french press manubri + kick back manubri
push down con corda

terzo giorno:
femorali:
leg curl sdraiata + stacchi con manubri
leg curl sdraiata + iper extension
schiena:
trazioni presa larga + presa stretta + presa inversa
pully presa stretta + pulldown braccia tese con barra
lat macine divergente unilaterale/isometrica

glutei:
spinte bacino in appoggio su panca con bilancere + spinte bacino in abboccio su panca con punte all'esterno con peso
polpacci:
colf a gambe tese

crunch+ inversi+ "v"

[Sean]

L'allenamento però si discute nella apposita sezione, non qua.