Correzioni alimentazione per definizione

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  • stelarBanana
    Bodyweb Member
    • Jan 2013
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    #1

    Correzioni alimentazione per definizione

    salve,
    vi espongo la mia alimentazione per definizione. Vorrei sapere se è corretta o se devo fare eventuali modifiche.
    età: 18
    altezza: 1,70
    peso:70-73kg
    bf%: 13-14%
    apporto proteico min.= 150g
    apporto lipidico min.= 62g
    BMR= 1700 kcal
    FCG= 2500 kcal

    MATTINA
    -250 ml di latte scremato
    -1 scoop di whey

    SPUNTINO
    -30g di mandorle/arachidi/noci/nocciole

    PRANZO
    - 300g di petto di pollo/300g di fesa di tacchino/300g di merluzzo-sogliola-polipo-seppia/300g di albume+2uova
    -insalata/100 g di zucchine/ 200g di spinaci
    - 2 cucchiai di e.v.o

    SPUNTINO
    -1 mela
    -1 scoop di whey

    PRE WORK
    -1 misurino di 12 GAUGE SHOTGUN della VPX

    POST WORK
    -1 banana
    -1 scoop di whey

    CENA
    - 300g di petto di pollo/300g di fesa di tacchino/300g di merluzzo-sogliola-polipo-seppia/300g di albume+2uova
    -insalata/100 g di zucchine/ 200g di spinaci
    - 2 cucchiai di e.v.o


    Questa è la mia alimentazione attuale per definizione. Un'altra cosa, vorrei sapere un modo per resistere agli attacchi di fame, perchè ogni 3-4 giorni mi vengono e spesso cedo......purtroppo....
    grazie mille in anticipo !!!
    Tag: aiuto dieta, alimentazione, alimentazione definizione, definizione
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    continua qui
    Alimentazione per definizione - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/371011-Alimentazione-per-definizione
    Salve, non trovando nulla che possa soddisfare le mie esigenze vi chiedo gentilmente di stipularmi un esempio di alimentazione per definizione così da eliminare 6-7Kg di grasso e prepararmi per l'estate. Ecco i miei dati: - età: 18 - altezza : 1.70 cm - peso attuale : 72-73 - % di massa grassa : 14.5 - circonferenza fianchi :

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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